13 kehräämisen hyötyä fyysiselle ja mielenterveydellesi

Sisältö

• Tämä harjoitus tarjoaa monia fyysisiä ja psykologisia etuja, jos käytämme sitä harjoittelussa.
• Lyhyt kehruuhistoria
• Aerobinen vai anaerobinen harjoittelu?
• Kehruun edut
• 1. Vähäinen vaikutus niveliin
• 2. Vähentää loukkaantumisriskiä
• 3. Parantaa sydämen terveyttä
• 4. Vähennä stressiä
• 5. Auttaa menettämään rasvaa
• 6. Paranna itsetuntoa
• 7. Tuottaa onnen kemikaaleja
• 8. Auttaa sinua nukkumaan paremmin
• 9. Parantaa immuunijärjestelmää
• 10. Parantaa kestävyyttä
• 11. Sävyttää jalat, pakarat ja abs
• 12. Paranna ihmissuhteita
• 13. Vahvistaa luita ja niveliä

Tämä harjoitus tarjoaa monia fyysisiä ja psykologisia etuja, jos käytämme sitä harjoittelussa.

Kukaan ei epäile, että liikunta on hyödyllistä terveydellemme. Viimeisen vuosikymmenen aikana kuntosalit ovat saaneet yhä enemmän suosiota, ja vaikka joidenkin tavoitteena on kehon estetiikan parantaminen, liikunnan harjoittaminen on terveellistä tapaa, kunhan siitä ei tule riippuvuutta. Tiesitkö, että on ihmisiä, jotka ovat riippuvaisia ​​juoksemisesta? Voit lukea artikkelin "Runnorexia": moderni riippuvuus juoksemisesta "saadaksesi tietää enemmän.

Urheilukeskuksissa uusi suuntaus on ottanut vauhtia ja sen käytäntö on lisääntynyt viime aikoina: se on "spinning", sisätiloissa pyöräily menetelmä joka tarjoaa sarjan fyysisiä ja psykologisia etuja.

Lyhyt kehruuhistoria

Kolme päivää saapuessaan Yhdysvaltoihin Etelä-Afrikasta vuonna 1979 Johnny Goldberg ryöstettiin Santa Monica -hotellissa, jossa hän asui. Tapahtuman vuoksi hän oli käytännössä rahaton, joten hän oli poissa työstä. Johnny Goldberg, joka tunnetaan nykyään paremmin nimellä Johnny G, suostutteli kuntosalin omistajia antamaan hänelle mahdollisuuden työskennellä henkilökohtaisena valmentajana, joka on ollut henkilökohtainen kouluttaja vuosia Johannesburgin kuntosalilla. Oli onnekas! Pian Yhdysvaltoihin saapumisensa jälkeen hän työskenteli jo sen puolesta, mistä hän piti.

Kun hänen tilanteensa oli vakiintunut, hän alkoi harrastaa maastohiihtoa, maastopyöräilyä, ja kilpaili erilaisissa tapahtumissa. Goldberg vietti tuntikausia autotallissaan polkupyörällä rullalla; tämä menetelmä tuntui kuitenkin tylsältä. Motivoida itseään hän soitti musiikkia, jotta treeneistä olisi nautinnollisempaa ja hauskempaa. Hän huomasi, että hänen fyysinen kunto parani samalla, kun hänellä oli hauskaa, ja kertoi ystävilleen, jotka alkoivat tavata autotallissaan ja harjoittivat kaikki yhdessä musiikin rytmin mukaan.

Mutta Goldbergilla oli vaikeuksia rullan kanssa, joten vuonna 1997 hän rakensi kuntopyörän, joka oli samanlainen kuin kilpailussa käyttämänsä pyörä, jota hän kutsui "sprinteriksi". Näin syntyi tämä kuntoilmiö, joka levisi nopeasti koko Yhdysvaltain länsirannikolle ja ajan myötä muulle planeetalle.

Aerobinen vai anaerobinen harjoittelu?

Kehruu on toimintaa, joka suoritetaan ryhmässä ja sitä ohjaa näyttö. Tämä harjoitteluohjelma suoritetaan kiinteillä polkupyörillä, jotka poikkeavat perinteisestä kiinteästä polkupyörästä, koska siinä on inertialevy, joka saa sen liikkumaan, vaikka lopetamme polkemisen. Tämän ominaisuuden avulla polkeminen on luonnollisempaa ja polvemme ei jumidu työnnettäessä.

On tavallista puhua kehräyksestä aerobisena työnä; Tämän urheilulajin harjoitukset voivat kuitenkin sisältää kardiovaskulaarista kestävyyttä, nopeusharjoittelua ja intervallityötä anaerobinen harjoittelu on myös osa tätä menetelmää.

Koukkujen pyöriminen lähinnä siksi, että hikoilet ja työskentelet paljon, se on hauskaa ja motivoivaa, kukin säätelee vastustuskykyä fyysisen kunnonsa perusteella ja liike on melko mekaanista ja yksinkertaista, toisin kuin mikä voi olla askel- tai askelistunto. aerobic.

Kehruun edut

Jos aiot aloittaa tässä käytännössä, kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin. Alla on luettelo kehräämisen 13 edusta.

1. Vähäinen vaikutus niveliin

Kehräämistä pidetään vähävaikutteinen urheilulaji, joten on mahdollista hyötyä harjoittelusta ilman nivelten tai polvien kärsimystä. Sen käytäntöä suositellaan jopa niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta, Norjan tiede- ja teknologiayliopiston (NTNU) tekemän tutkimuksen mukaan.

2. Vähentää loukkaantumisriskiä

Toisin kuin esimerkiksi asfaltilla juokseminen tai Crossfitin harjoittelu, vähäisillä vaikutuksilla on vähemmän todennäköisyyttä aiheuttaa vammoja. Tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppiset toiminnot ovat edelleen yhtä hyödyllisiä kuntotason, sydän- ja verisuoniterveyden tai unen laadun parantamiseksi. Lisäksi se on harjoitus, jolla on toistuva liikkumismalli, se on turvallisempi kuin muut ohjatut luokat, kuten aerobic.

3. Parantaa sydämen terveyttä

Kehruu on hyvä tapa tehdä sydämestäsi terveempi. Tutkimukset osoittavat sen auttaa parantamaan kardiovaskulaarista kuntoa merkittävästi ja lisäksi vahvistaa elintärkeää elintä, parantaa sykettä ja laskee verenpainetta.

4. Vähennä stressiä

Kehruu auttaa vähentämään stressiä ja lievittämään jännitystä, mikä On miksi se on ihanteellinen harjoitteluun rankan työpäivän jälkeen. Samoin kuin mikä tahansa liikuntamuoto, päivittäinen kehräysmenetelmä vähentää kortisolin, hormonin, joka vapautuu stressin vuoksi, tasoja. Tämä urheiluharjoitus parantaa kehomme kykyä selviytyä stressistä ja tämän ilmiön kielteisistä seurauksista.

5. Auttaa menettämään rasvaa

Pyöriä on ihanteellinen harjoitus polttaa kaloreita, koska intensiteetistä riippuen on mahdollista polttaa jopa 700 kcal yhdessä istunnossa. Lisäksi intervalliharjoittelu saa meidät kuluttamaan kaloreita paitsi harjoituksen aikana myös harjoituksen jälkeen.

6. Paranna itsetuntoa

Fyysinen harjoitus voi tehdä sinusta tuntuu hyvältä ja auttaa sinua näyttämään paremmalta, mikä tarkoittaa, että käsitys itsestäsi on positiivinen ja siten se voi lisätä itsetuntoasi. Rexonan tekemän ensimmäisen espanjalaisen barometrin mukaan Espanjassa liikunta saa meidät tuntemaan olonsa fyysisesti hyväksi ja turvallisemmaksi ja luottavaisemmaksi. Tietenkin ilman pakkomielle.

7. Tuottaa onnen kemikaaleja

Spinning vapauttaa joukon kemikaaleja aivoihimme endorfiinien tai serotoniinin muodossa. Endorfiinit ovat vastuussa siitä, että meistä tuntuu energisiltä ja innostuneilta urheilun jälkeen; ja matalat serotoniinitasot liittyvät masennukseen ja negatiivisiin mielialoihin. Tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää näiden neurokemikaalien tasoa.

8. Auttaa sinua nukkumaan paremmin

Serotoniini paitsi parantaa mielialaa myös edistää melatoniinin tuotantoa, joka on uneen liittyvä hormoni. Siksi fyysisen harjoittelun avulla voit myös nukkua paremmin, kuten Duke University -tutkimus paljasti. Kehräämisen ansiosta saavutamme rauhallisen unen ja parannamme sen laatua ja määrää. Sitä ei tietenkään pitäisi harjoitella vähän ennen nukkumaanmenoa.

9. Parantaa immuunijärjestelmää

Kehruu vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa tietyntyyppisiltä syöpiltä. Ryhmä tutkijoita havaitsi urheiluharjoituksen lisää solujen määrää kehon immuunijärjestelmässä, ja vaikka vaikutus on vain väliaikainen, säännöllinen liikunta suojaa viruksilta ja bakteereilta, jotka voivat aiheuttaa komplikaatioita terveydellemme.

10. Parantaa kestävyyttä

Vaikka monet tekijät vaikuttavat urheilusuoritukseen, on selvää, että kestävyys on tärkeä rooli urheilussa. Intervalliharjoittelu, pyöriminen parantaa sekä aerobista että anaerobista kestävyyttä. Vaikka et olisikaan urheilija, huomaat tämän päivittäin, esimerkiksi noustessasi portaita tai kävellessäsi töihin, koska olet vähemmän väsynyt.

11. Sävyttää jalat, pakarat ja abs

Spinning-istunnoissa paitsi vastustuskykyä ei myöskään käytetä parantaa myös lihasten sävyä, erityisesti ydinalueella, pakaroissa ja jaloissa. Kun nostamme pyörän vastusta, tehdään sama ponnistelu kuin jos nousisimme kukkulalle, mikä suosii lihasten kehittymistä näillä alueilla.

12. Paranna ihmissuhteita

Spinning tehdään ryhmässä, mikä voi olla erittäin motivoivaa. Myös, tämä on hyvä tilaisuus tavata uusia ihmisiä ja saada uusia ystäviä. Kun itseluottamuksemme paranee ja meillä on enemmän yhteyttä joihinkin ihmisiin, sitä enemmän olemme yhteydessä toisiinsa. Spinning-luokkien musiikki ja hauska ja aktiivinen ilmapiiri stimuloivat sosiaalisia suhteita.

13. Vahvistaa luita ja niveliä

Kehrääminen ei vain vahvista joitain lihaksia, kuten pakaralihaksia tai niskahihnoja, mutta myös näitä lihaksia ympäröivät luut, jänteet ja nivelsiteet vahvistuvat. Tämä on myös positiivista, jos harrastetaan muita urheilulajeja, koska se vähentää loukkaantumisriskiä.