5 rentoutustekniikkaa parempaan uneen

Sisältö

• Sleep Essential lukee
• Lemmikkien kanssa nukkumisen edut ja haitat

Olemme tulossa katkerasti taistelluista vaaleista. Olemme lyöneet läpi lomien. Ja nyt on uusi vuosi. Kaikki nämä tilanteet johtavat paljon stressiin - ja todennäköisesti paljon levottomaan uneen - nyt ja ehkä tulevaisuudessa. Harkitse sen sijaan, että ottaisit sen valkoisen rystyssään, kokeilemalla viittä suosikki rentoutumismenetelmääni auttamaan sinua hallitsemaan stressiä ja ahdistusta ja nukkumaan paremmin.

Ahdistuksen ja unen suhde

Jos sinulla, kuten useimmilla ihmisillä, on joskus ollut vaikeuksia nukahtaa tai nukkua stressin ja huolen vuoksi, olet kokenut vahvan yhteyden ahdistuksen ja unettomuuden välillä. Stressi on rutiininomaisesti potilaiden unihäiriöiden lähdeluettelon kärjessä.

Ahdistus aiheuttaa kilpa-ajatuksia, mikä vaikeuttaa mielen rauhoittamista. Se voi myötävaikuttaa lisääntyneisiin, voimakkaisiin tunteisiin, mukaan lukien tunkeileva pelko ja tunne ylivoimaisuudesta. Stressi ja ahdistus johtavat fyysiseen jännitteeseen koko kehossa. Stressin aikana keho vapauttaa enemmän useita hormoneja - mukaan lukien adrenaliini, kortisoli ja noradrenaliini -, jotka lisäävät energiaa ja valppautta, nostavat sykettä ja verenpainetta ja alkavat kehon "taistelemaan tai pakenemaan". Muiden ahdistuneisuusoireiden ohella nämä hormonaalisesti ohjattavat stressivasteet edistävät kaikkia:

• Vaikeus nukahtaa.
• Ongelmia nukkua koko yön.
• Herää hyvin aikaisin.
• Herääminen tuntuu levottomalta ja virkistämättömältä.

Nämä ovat unettomuuden tunnusmerkkejä. Ahdistus voi vaikuttaa erityyppisiin unettomuksiin. Korkean ja voimakkaan stressin jaksot, jotka johtuvat usein vaikeista tai odottamattomista elämäntapahtumista, voivat laukaista äkillisen unettomuuden, joka alkaa yhtäkkiä ja kestää suhteellisen lyhyen ajan, muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Kireä kohtaaminen työpaikalla, taistelu kumppanin kanssa tai rakkaansa kuolema ovat sellaisia ​​ahdistusta ja stressiä tuottavia tapahtumia, jotka laukaisevat akuutin unettomuuden.

Jatkuvasti esiintyvät ahdistuneisuusoireet voivat myös aiheuttaa kroonista unettomuutta, joka voi jatkua säännöllisesti yli kuukauden ajan. Ahdistuneisuushäiriöihin liittyy usein unettomuus.

Stressi ja uni esiintyvät kaksisuuntaisessa suhteessa. Aivan kuten stressi ja ahdistuneisuus aiheuttavat unettomuuden ja muut unihäiriöt, unen puute lisää stressiä ja ahdistusta. Huono uni tekee meistä alttiimpia ahdistuksen oireille, mukaan lukien:

• Ärsyttävyys ja lyhyt luonne.
• Tunteet hukkua.
• Taistelee motivaatiolla.
• Keskittymisen ja muistin palauttamisen ongelmat.
• Energian puute.
• Lisääntynyt emotionaalinen reaktiivisuus.

Korkea stressi ja unen puute lisäävät sekä henkisten että fyysisten sairauksien riskejä.Stressi ja riittämätön uni liittyvät kumpikin itsenäisesti liikalihavuuteen ja painonnousuun, ahdistukseen ja masennukseen, tyypin 2 diabetekseen ja muihin aineenvaihdunnan häiriöihin, sydän- ja verisuonitauteihin sekä kognitiivisiin toimintahäiriöihin.

Stressin hallinta ja runsaan, laadukkaan unen rutiinin varmistaminen ovat kriittisiä terveydensuojelun kannalta. Rentoutusharjoitukset voivat auttaa sinua tekemään molemmat. Niiden on osoitettu olevan erittäin tehokkaita vähentämään stressiä ja parantamaan unta. Vähävaikutteiset, itseohjautuvat ja helposti integroituvat jokapäiväiseen elämään, nämä rentoutumisstrategiat voivat auttaa sinua saamaan käsityksen stressistä ja ahdistuksesta heräämisen aikana ja vähentämään stressiä ennen nukkumaanmenoa. Totuus on, että päivän ja yön välinen raja ei ole niin selkeä. Sillä, miten käyttäydymme päivällä - mukaan lukien se, miten hallitsemme stressiä - on merkittävä vaikutus siihen, kuinka hyvin nukkumme yöllä. Ajattele päivittäistä, jatkuvaa huomiota rentoutumiseen ympärivuorokautisena investointina öiseen uneen.

1. Autogeeninen koulutus

Autogeeninen koulutus (AT) ei ole erityisen tunnettu. Se on sääli, koska se on tehokas ja helppokäyttöinen tapa vähentää stressiä ja parantaa unta. AT käyttää useita harjoituksia keskittääkseen mielen huomion kehon tiettyihin fyysisiin tuntemuksiin rentoutuakseen sekä henkisesti että fyysisesti. Autogeeninen harjoittelu keskittyy mielen kasvattamiseen lämmön ja raskauden tunteita kehon eri alueilla. Nämä harjoitukset käyttävät sekä visuaalisia kuvia että sanallisia vihjeitä fyysiseen rentoutumiseen sekä ajatusten rauhoittamiseen ja rauhoittamiseen. Harjoitukset ovat tehokkaimpia, kun niitä harjoitellaan säännöllisesti, ja voit käyttää näitä tekniikoita hallita stressiä koko päivän. Autogeenisen harjoittelun sisällyttäminen öiseen virrankatkaisurutiiniin voi auttaa sinua valmistamaan kehon ja mielen nukkumaan.

2. Biopalaute

Biopalaute-tekniikat keräävät kehosta tietoa, joka varoittaa sinua stressistä ja antaa sinun ryhtyä toimiin rentoutumiseen, henkisesti ja fyysisesti. Biopalaute toimii antureiden avulla, jotka seuraavat ja mittaavat erilaisia ​​fyysisiä toimintoja, mukaan lukien:

• Hengitys
• Syke
• Hikoilu
• Ruumiinlämpö
• Lihassupistus
• Univaiheet

Nämä fysiologiset prosessit antavat tärkeitä signaaleja stressitasoista. Nopea hengitys, hikiset kämmenet ja sykkeen kohoaminen ovat yleisiä ahdistuneisuuden merkkejä. Biopalaute, tuomalla huomion näihin stressin ja ahdistuksen fyysisiin ilmenemismuotoihin, antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä tätä stressiä muiden rentoutumisstrategioiden avulla. Biopalautteiden tarjoaminen liikkuvien ja puettavien laitteiden kautta on kukoistavaa. Monet puettavat seurantalaitteet voivat tuottaa tietoa stressistä ja tunteista biopalautteen avulla mitattuna. Pelkkä seuranta ei tietenkään voi rentoutua - mutta se voi saada sinut varoittamaan stressin oireista, jotta voit ottaa kohdennettuja, itsetietoisia askeleita kohti rentoutumista joko keskellä aktiivista päivää tai valmistautuessasi nukkumaan .

Sleep Essential lukee

Lemmikkien kanssa nukkumisen edut ja haitat