5 tiedeohjattua nootropiaa parempaan fokusointiin

Sisältö

• 1. Bacopa Monnieri
• Sivuvaikutukset
• 2. Salvia
• Sivuvaikutukset
• 3. Amerikkalainen ginseng
• Sivuvaikutukset
• 4. Kofeiini
• Sivuvaikutukset
• 5. Panax-ginseng

Nootrooppinen aine on aine, joka oikein ja turvallisesti käytettynä parantaa käyttäjän kognitiivisia toimintoja.

Kun yleinen kiinnostus kognitiivisia tehostajia kohtaan lisääntyy, nootropien turvallisuutta ja tehokkuutta koskevien korkealaatuisten todisteiden kysyntä näyttää kasvavan näiden tietojen tarjontaa. Vaikka uusia lumekontrolloituja tutkimuksia julkaistaan ​​usein, niitä voi olla vaikea lukea, ja ne edustavat väärin koko tiedeyhteisön tarjoamaa tietoa nootropien vaikutuksista.

Nämä ovat joitain syitä siihen, miksi käymme järjestelmällisesti läpi 527 lumekontrolloitua tutkimusta [1] 127 nootrooppisen aineen vaikutuksista ja koonnut luettelon viidestä tieteellisesti tuetusta tutkimuksesta keskittymisen parantamiseksi. Jos nootrooppista ainetta ei sisällytetty tähän luetteloon, se ei välttämättä tarkoita, että se ei ole tehokasta keskittymisen lisäämiseksi. Se tarkoittaa todennäköisesti, että kyseisen yhdisteen vaikutuksista terveisiin ihmisiin on vähemmän tutkimuksia kuin jokaiselle nootrooppiselle aineelle, joka teki sen luetteloon.

527 tutkimuksesta 69 sisälsi painopisteitä. Yhteensä 5634 osallistujaa kohdennettiin testillä, ja 22 nootrooppisen aineen turvallisuutta ja tehokkuutta arvioitiin fokuksen parantamiseksi. Tämän todisteiden perusteella nämä ovat 5 tieteellisesti tuettua nootropiaa, joilla voidaan parantaa keskittymistä terveillä ihmisillä:

1. Bacopa Monnieri

Tarkastelluissa 10 tutkimuksessa, joissa tutkittiin Bacopa monnierin vaikutuksia kohdentamistoimenpiteisiin, mukaan otettiin 419 osallistujaa. [2-5] [7-12] Kaikissa näissä tutkimuksissa havaittiin a pieni positiivinen vaikutus keskitytään Bacopa monnierin käyttöön.

Tarkastelemamme todisteet viittaavat myös siihen, että Bacopa monnieri voi parantaa:

• Mieliala (pieni vaikutus)
• Hermostuneisuus (pieni vaikutus)
• Muisti (pieni tehoste)
• Energia (minuuttivaikutus)
• Kognitiivinen käsittely (pieni vaikutus)
• Oppiminen (pieni vaikutus)
• Mindfulness (suuri vaikutus)

Sivuvaikutukset

Alle 50% kokemus:

• Lisääntynyt jakkaratiheys (pooping tavallista enemmän)

Alle 30% kokemus:

• Ruoansulatuskanavan kouristukset
• Pahoinvointi

Alle 10% kokemus:

• Ilmavaivat (pieru)
• Turvotus
• Vähentynyt ruokahalu
• Päänsärky
• Unettomuus
• Eloisia unia

Alle 1% kokemus:

• Uneliaisuus
• Kylmä / flunssaoireet
• Allergiat
• Ihottuma
• Ihon kutina
• Päänsärky
• Tinnitus
• Huimaus
• Outo maku suussa
• Kuiva suu
• Sydämentykytys
• Vatsakipu
• Ruokahalun lisääntyminen
• Liiallinen jano
• Pahoinvointi
• Ruoansulatushäiriöt
• Ummetus
• Lisääntynyt suolenliikkeiden säännöllisyys
• Virtsan lisääntyminen
• Lihasväsymys
• Lihaskipu
• Kouristukset
• Lisääntynyt stressi
• Heikentynyt mieliala

Laillisuus: Bacopa monnieri on laillista ostaa, hallita ja käyttää Yhdysvalloissa, Iso-Britanniassa, Ruotsissa, Kanadassa ja Australiassa. [13-31]

Päätelmä: Suhteellisen suuri määrä todisteita viittaa siihen, että Bacopa monnierillä on pieni positiivinen vaikutus keskittymiseen. Lisäksi Bacopa monnieri on yleensä turvallinen ja laillinen.

Kuinka käyttää

Nootropien käyttö on todennäköisesti turvallisempaa ja tehokkaampaa, koska niitä on käytetty ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa. Tarkastelemissamme tutkimuksissa Bacopa monnieria käytettiin seuraavilla tavoilla:

• 450 mg annokset päivässä 12 viikon ajan [2]
• 320 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [3]
• 640 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [3]
• 640 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [4]
• 320 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [4]
• 300 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [5]
• 300 mg: n annokset päivässä 12 viikon ajan [6]
• 600 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [7]
• 300 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [7]
• 300 mg: n annokset päivässä 12 viikon ajan [8]
• 300 mg: n annokset päivässä 6 viikon ajan [9]
• 300 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [10]
• 250 mg: n annokset päivässä 16 viikon ajan [11]
• 300 mg: n annokset päivässä 12 viikon ajan [12]

2. Salvia

Tarkastelluissa neljässä tutkimuksessa, joissa tutkittiin salvian vaikutuksia kohdentamistoimenpiteisiin, mukana oli 110 osallistujaa. [32-35]

Kaiken kaikkiaan näistä tutkimuksista havaittiin a minuutin positiivinen vaikutus keskittyä käyttämään salviaa.

Tarkastelemamme todisteet viittaavat myös siihen, että Sage voi parantaa:

• Mieliala (minuutin vaikutus)
• Hermostuneisuus (pieni vaikutus)
• Muisti (minuuttivaikutus)
• Energia (minuuttivaikutus)
• Sosiaalisuus (pieni vaikutus)
• Stressi (minuuttivaikutus)
• Kognitiivinen käsittely (minuuttivaikutus)
• Oppiminen (pieni vaikutus)
• Mindfulness (minuutin vaikutus)

Sivuvaikutukset

Mitään negatiivisia sivuvaikutuksia ei havaittu missään tarkistamassamme tutkimuksessa.

Laillisuus: Sage on laillista ostaa, hallita ja käyttää Yhdysvalloissa ja Kanadassa. [14-16] [23-26] [36] [37]

Päätelmä: Alustavien todisteiden mukaan salvia vaikuttaa hetken positiivisesti keskittymiseen. Lisäksi salvia on yleensä turvallista ja laillista.

Kuinka käyttää

Nootropien käyttö on todennäköisesti turvallisempaa ja tehokkaampaa, koska niitä on käytetty ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa. Tarkastelemissamme tutkimuksissa salviaa käytettiin seuraavilla tavoilla:

• 300 mg uuteannokset akuutteihin vaikutuksiin [32]
• 600 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [32]
• 50 µl eteerisen öljyn annoksia akuutteihin vaikutuksiin [33]
• 100 µl eteerisen öljyn annoksia akuutteihin vaikutuksiin [33]
• 150 µl eteerisen öljyn annoksia akuutteihin vaikutuksiin [33]
• 25 µl eteerisen öljyn annoksia akuutteihin vaikutuksiin [33]
• 50 µl eteerisen öljyn annoksia akuutteihin vaikutuksiin [33]
• 50 mg uuteannokset akuutteihin vaikutuksiin [34]
• 167 mg uuteannokset akuutteihin vaikutuksiin [35]
• 333 mg uuteannokset akuutteihin vaikutuksiin [35]
• 666 mg uuteannokset akuutteihin vaikutuksiin [35]
• 1332 mg uuteannokset akuutteihin vaikutuksiin [35]

3. Amerikkalainen ginseng

Yhdessä tarkastelemassamme tutkimuksessa, jossa tutkittiin amerikkalaisen ginsengin vaikutuksia kohdentamistoimenpiteisiin, mukaan otettiin 52 osallistujaa. [38]

Tässä tutkimuksessa todettiin a minuutin positiivinen vaikutus keskitytään amerikkalaisen ginsengin käyttöön.

Tarkastelemamme todisteet viittaavat myös siihen, että amerikkalainen ginseng voi parantaa:

• Mieliala (minuutin vaikutus)
• Muisti (minuuttivaikutus)
• Energia (minuuttivaikutus)
• Stressi (minuuttivaikutus)
• Oppiminen (minuuttivaikutus)
• Mindfulness (minuutin vaikutus)

Sivuvaikutukset

Tarkastellussa tutkimuksessa ei havaittu negatiivisia sivuvaikutuksia.

Laillisuus: Amerikkalainen ginseng on laillista ostaa, hallita ja käyttää Yhdysvalloissa ja Kanadassa. [14-16] [23-26] [39] [40]

Päätelmä: Alustavien todisteiden mukaan amerikkalaisella ginsengillä on vähäinen positiivinen vaikutus keskittymiseen. Lisäksi amerikkalainen ginseng on yleensä turvallista ja laillista.

Kuinka käyttää

Nootropien käyttö on todennäköisesti turvallisempaa ja tehokkaampaa, koska niitä on käytetty ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa. Tarkastellussa tutkimuksessa amerikkalaista ginsengiä käytettiin 200 mg: n annoksina akuutteihin vaikutuksiin [38].

4. Kofeiini

Viiteen tarkastelemamme tutkimukseen, jossa tutkittiin kofeiinin vaikutuksia kohdentamiseen, mukana oli 370 osallistujaa. [41-43] [45] [46]

Kaiken kaikkiaan näistä tutkimuksista havaittiin a minuutin positiivinen vaikutus keskitytään kofeiinin käyttöön.

Tarkastelemamme todisteet viittaavat myös siihen, että kofeiini voi parantaa:

• Muisti (minuuttivaikutus)
• Fyysinen suorituskyky (pieni vaikutus)
• Energia (minuuttivaikutus)
• Kognitiivinen käsittely (minuuttivaikutus)

Sivuvaikutukset

Alle 10% kokemus:

• Käsien vapina (tahaton rytminen lihasten supistuminen)
• Pahoinvointi
• Uneliaisuus (uneliaisuus)
• Ylivalvonta
• Väsymys
• Pahoinvointi
• Levottomuus
• Huomion häiriöt
• Kuivat silmät
• Epänormaali näkö
• Tuntea olonsa kuumaksi

Laillisuus: Kofeiinia on laillista ostaa, hallita ja käyttää Yhdysvalloissa, Isossa-Britanniassa, Ruotsissa, Kanadassa ja Australiassa. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Päätelmä: Suhteellisen suuri määrä todisteita viittaa siihen, että kofeiinilla on hetken positiivinen vaikutus keskittymiseen. Lisäksi kofeiini on yleensä turvallista ja laillista.

Kuinka käyttää

Nootropien käyttö on todennäköisesti turvallisempaa ja tehokkaampaa, koska niitä on käytetty ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa. Tarkastelemissamme tutkimuksissa kofeiinia käytettiin seuraavilla tavoilla:

• 600 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [41]
• 150 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [42]
• 30 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [43]
• 75 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [44]
• 170 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [45]
• 231 mg: n annokset välitöntä vaikutusta varten [46]
• 200 mg: n annokset akuutteihin vaikutuksiin [47]

5. Panax-ginseng

Tarkastelluissa kuudessa tutkimuksessa, joissa tutkittiin Panax-ginsengin vaikutuksia kohdentamistoimenpiteisiin, mukana oli 170 osallistujaa. [56-61]

Kaiken kaikkiaan näistä tutkimuksista havaittiin a minuutin positiivinen vaikutus keskitytään Panax-ginsengin käyttöön.

Tarkastelemamme todisteet viittaavat myös siihen, että Panax-ginseng voi parantaa:

• Mieliala (pieni vaikutus)
• Hermostuneisuus (pieni vaikutus)
• Energia (minuuttivaikutus)
• Sosiaalisuus (pieni vaikutus)
• Stressi (pieni vaikutus)
• Kognitiivinen käsittely (minuuttivaikutus)
• Mindfulness (pieni vaikutus)

Sivuvaikutukset: Mitään negatiivisia sivuvaikutuksia ei havaittu missään tarkistamassamme tutkimuksessa.

Laillisuus: Panax-ginseng on laillista ostaa, hallita ja käyttää Yhdysvalloissa ja Kanadassa. [14-16] [23-26] [62] [63]

Päätelmä: Suhteellisen suuri määrä todisteita viittaa siihen, että Panax-ginsengillä on hetken positiivinen vaikutus keskittymiseen. Lisäksi Panax-ginseng on yleensä turvallista ja laillista.

Kuinka käyttää: Nootropien käyttö on todennäköisesti turvallisempaa ja tehokkaampaa, koska niitä on käytetty ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa. Tarkastelemissamme tutkimuksissa Panax-ginsengiä käytettiin seuraavilla tavoilla:

• 4500 mg jauheita ilman uutetta päivittäin 2 viikon ajan [56]
• 200 mg uuteannokset akuutteihin vaikutuksiin [57]
• 200 mg uuteannokset akuutteihin vaikutuksiin [58]
• 200 mg uuteannokset akuutteihin vaikutuksiin [59]
• 400 mg uuteannokset akuutteihin vaikutuksiin [59]
• 200 mg uuteannoksia päivittäin yhden viikon ajan [60]
• 400 mg uuteannoksia päivittäin yhden viikon ajan [60]
• 400 mg uutteen annokset akuutteihin vaikutuksiin [61]

Kutakin tämän luettelon nootrooppista ainetta on tarpeen tutkia lisää. Erityisesti yksilöiden varianssi on suuri siinä, miten ihmiset reagoivat nootropiikoihin. Tämä tarkoittaa, että jos käytät nootrooppista ainetta, jolla on pieni vaikutus tutkimuksessa, jossa on kymmeniä osallistujia, et ehkä saa mitään vaikutusta tai suurta vaikutusta. Tällä hetkellä, kun odotamme tieteen selvittävän, kuka todennäköisesti reagoi mihin nootropiikoihin, potilaan itsekokeilu on paras menetelmä nootrooppisen käytön menestykseen.

Tämä blogikirjoitus julkaistiin alun perin osoitteessa blog.nootralize.com. Se ei korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.