5 vankkaa totuutta laihdutuksesta

Avainkohdat:

• Niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi keskittyä löytämään terveellinen, täysravintoinen ruokavalio, jota he voivat ylläpitää pitkällä aikavälillä.
• Hullut ruokavaliot tai ne, jotka leikkaavat välttämättömiä ravintoaineita (kuten rasvaa), voivat johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen, mutta niillä ei todennäköisesti ole pysyviä tuloksia.
• Pelkkä liikunta ei saa johtaa merkittävään laihtumiseen, mutta voi olla tehokasta yhdistettynä terveelliseen, kestävään ruokavalioon.

Painonhallinnassa parhaat neuvot perustuvat asiantuntijoiden tieteellisiin havaintoihin. Sieltä löydät vankkoja suosituksia, jotka perustuvat tutkimustuloksiin. Nämä 5 näyttöön perustuvaa totuutta voivat auttaa sinua valitsemaan parhaan lähestymistavan laihtumiseen - joka toimii sinulle.

1. Painonpudotukseen on monia hyviä syitä, jos olet kliinisesti ylipainoinen tai liikalihava.

Liikalihavuus liittyy yli 50 muuhun terveysongelmaan, mukaan lukien korkeampi diabeteksen riski / tai paheneminen, ateroskleroosi, sydänsairaudet, nivelrikko, psykiatriset tilat, kuten ahdistuneisuus ja masennus, varhainen kuolema sekä heikentynyt yleinen terveys ja hyvinvointi. Joilta osin liikalihavuus nopeuttaa normaalia ikääntymistä.

2. Menestymisen saavuttamiseksi laihtuminen-ruokavalion on oltava kestävä.

Toisin sanoen paras ruokavalio on se, jota voit pitää kiinni laihdutuksen aikana ja sen jälkeen. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin 250 ylipainoisen aikuisen laihtumista ja ruokavalion kestävyyttä, jotka seurasivat ajoittaista paastoa, Välimeren ruokavaliota tai Paleo-ruokavalio-ohjelmia. Tutkijat havaitsivat, että vaikka yli puolet osallistujista valitsi paaston ruokavalion ja menetti eniten painoa 12 kuukauden jälkeen, Välimeren ruokavaliosuunnitelman valinneet osallistuivat paremmin ruokavalioonsa vuoden kuluttua kuin paasto- tai Paleo-ruokavaliolla. Valitusta suunnitelmasta riippumatta ne henkilöt, jotka seurasivat jatkuvasti valittua ruokavaliota 12 kuukauden kuluttua, menettivät eniten painoa ryhmässään.

3. Vähärasvainen ruokavalio ei yksinkertaisesti toimi.

Vuosikymmenien ajan rasvojen leikkaamista ruokavaliosta rohkaistiin monilla laihtuminenohjelmilla, mutta loppujen lopuksi ei ollut todisteita pitkän aikavälin menestyksestä tällä lähestymistavalla. Terveysasiantuntijat alkoivat katsoa kaloreiden lähteen ulkopuolelle kohti yleisen terveellisen syömiskäyttäytymisen ja -mallien edistämistä, syömällä kokonaisia ​​ruokia jalostettujen, valmisruokien sijaan ja kannustamalla terveellisiä annoskokoja erityyppisiin elintarvikkeisiin. Painonpudotukseen ja pitämiseen ei ole olemassa erilaisia ​​tapoja, mutta terveellisten ruokien syömisen, aktiivisuuden ylläpitämisen sekä ammattimaisen ja henkilökohtaisen tuen löytämisen lisäksi sinun on etsittävä sinulle pitkään sopivaa ruokailutyyliä.

4. Painonpudotus vanhemmalla iällä voi aiheuttaa enemmän haasteita kuin nuoremmalla iällä, mutta ikä sinänsä ei ole läpäisemätön este laihtumiselle.

Eräs äskettäin tehty retrospektiivinen tutkimus jakoi sairastavasti liikalihavat potilaat kahteen ikäryhmään, alle 60-vuotiaisiin ja 60-vuotiaisiin tai sitä vanhempiin. Kaikki osallistujat osallistuivat sairaalapohjaiseen liikalihavuusohjelmaan ja elämäntapapalveluihin, mukaan lukien ruokavalio ja psykologinen tuki. Tutkijoiden mukaan keskimääräinen laihtuminen on noin 7 prosenttia alkuperäisestä painosta molemmissa ryhmissä, ja vanhempi ryhmä menettää keskimäärin huomattavasti enemmän painoa. Muissa tutkimuksissa on saatu samanlaisia ​​tuloksia ja ne ovat osoittaneet, että jäsenneltyjen laihtuminenohjelmien vanhemmat osallistujat ovat usein vaatimustenmukaisempia ja siksi onnistuneempia laihdutuksessa.

5. Ruokavalion mukauttaminen ja liikunta toimivat paremmin yhdessä painonhallinnassa kuin kumpikaan yksin.

Voit menettää ruumiinpainon ja kehon rasvan, sinulla saattaa olla houkutus joko muuttaa ruokailutottumuksiasi tai lisätä säännöllisesti käyttämäsi liikunnan määrää. Mutta tutkimuksen jälkeen tehty tutkimus on osoittanut, että nämä menetelmät ovat onnistuneempia, kun teet niitä yhdessä. Vuoden mittaisen interventiotutkimuksen mukaan naiset, jotka käyttivät liikuntaa, menettivät keskimäärin vain 4,4 kiloa vuoden lopussa, ruokavaliota käyttäneet naiset menettivät vain keskimäärin 15,8 kiloa ja naiset, jotka muuttivat ruokavaliotaan ja harjoittivat säännöllisesti, menettivät 19,8 kiloa tutkimuksen loppuun mennessä.

Muista tyhjentää kaikki laihtumissuunnitelmat päälääkärisi tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääkseen, onko se sinulle turvallista.