5 vinkkiä palovammojen hallintaan COVIDin aikakaudella

Sisältö

• 1. perehdy palamisen merkkeihin
• 2. Rakenna tukijärjestelmä
• 3. Luo etäjäähdyttimet
• Burnout Essential lukee
• Siirtyminen burnout-kulttuurista wellness-kulttuuriin

Etätyö tekee meistä tuntuu palaneelta. Aina päällä oleva kulttuuri pakottaa ihmiset työskentelemään pidempään, ja ihmisten odotetaan olevan näkyvissä koko ajan. Todellinen syy palamiseen ei kuitenkaan ole vain työmäärä tai ylityöt.

Gallupin mukaan palaminen on kulttuurinen ongelma, ei yksittäinen asia, jota vain pahentavat COVID-19-rajoitukset. Työn epäoikeudenmukainen kohtelu, hallitsematon työmäärä, kohtuuton paine sekä viestinnän ja tuen puute ovat vaikuttaneet ihmisiin jo vuosia - etätyö vain vahvistaa oireita.

Ajattele todellisuuttasi. Tuntuuko sinusta vähemmän energiseltä? Kyynisempi? Vähemmän tehokas? Palovamma on enemmän kuin uupumisen tunne; se on tila, joka vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja tuottavuuteen.

Tässä on seitsemän tapaa auttaa sinua toimimaan ja aloittamaan palamisen käsittely.

1. perehdy palamisen merkkeihin

Vaikka työskentely kotona on häirinnyt useimpien ihmisten rutiinia, palovammaoireet eivät ole paljoakaan muuttuneet. Näihin varoitusmerkkeihin perehtyminen on elintärkeää, jotta ymmärrämme niiden syyt ja torjumme palovammoja.

Valitettavasti, kun tunnustamme suurimman osan merkkeistä, on yleensä liian myöhäistä. Useimmat ihmiset alkavat menettää keskittymisensä, tuntevat itsensä hajamielisiksi tai väsyneiksi ja minimoivat varhaiset varoitukset, kunnes ne kaatuvat.

Työn palaminen ei ole sairaus - se on fyysisen ja henkisen uupumisen tila, joka vaikuttaa tuottavuuteen, mutta voi myös vahingoittaa itseluottamusta. Masennus tai suru saattaa nopeuttaa palamista, mutta asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, mikä sen todella aiheuttaa. Tärkeimpien merkkien ja oireiden tunteminen on kuitenkin kriittistä aloittaaksesi jotain asialle.

• Tunteet irtautumisesta ympärilläsi olevista, mukaan lukien perheenjäsenet tai kollegat - etätyö voi pahentaa tätä tunnetta.
• Tunne tuottavuuden menetyksestä, joka voi olla todellinen tai vain havainnollinen, mikä vähentää luottamusta ja motivaatiota.
• Fyysiset oireet, kuten hengenahdistus, päänsärky, rintakipu tai närästys.
• Välttäminen ja eskapismi, kuten haluttomuus herätä, tarttua sosiaaliseen mediaan ja syödä tai juoda enemmän kuin tavallisesti.
• Unihäiriö, levottomuuden tunne päivällä, mutta ei kykene rentoutumaan yöllä yli-ajattelun ja jatkuvien huolien takia.
• Escapistikäyttäytyminen, kuten liiallinen juominen tai muut epäterveelliset selviytymismekanismit.
• Keskittymisen menetys voi ilmetä hyppimisestä asiasta toiseen tai yksinkertaisten tehtävien suorittamatta jättämisestä.

2. Rakenna tukijärjestelmä

Yksi asioista, joista ihmisiltä puuttuu eniten, on tukijärjestelmä. Normaaleina aikoina voit tarttua kahviin kollegan kanssa jakamaan ongelmasi tai pyytää ystävää hakemaan lapsesi koulusta, jos olet myöhässä. Lukitussa maailmassa tästä on tullut paljon vaikeampi, ellei mahdotonta.

Lasten kokopäiväinen työskentely, perheestä huolehtiminen ja kotikouluopetus vievät tien kaikille - etenkin naisille.

Tutkimuksen mukaan kaksi kertaa niin monet työskentelevät äidit ovat huolissaan työtehtävistään, koska he harjoittavat liian monta palloa. Naiset kokevat, että heiltä puuttuu tuki, ja useimmat miehet eivät ymmärrä tarvetta. Vain 44% äideistä sanoi jakavansa kotitalouden vastuun tasaisesti kumppaninsa kanssa, kun taas 70% isistä uskoi tekevänsä oikeudenmukaisen osuutensa.

Tukea hakevat ihmiset kokevat paljon vähemmän palamista kuin ne, jotka eivät. Varaa viiden minuutin puhelut vähintään kahdesti päivässä. Ota yhteyttä ystävään, kollegaan tai perheenjäseneen. Etsi joku, joka haluaa puhua tai joka voi antaa sinulle virtaa. Aloita ryhmä Messengerissä tai WhatsAppissa ja tee tapana jakaa tunne.

Et voi koskaan tietää mistä tuki voi tulla. "En ole kunnossa ja tunnen pohjan pohjaa", twiittasi Edmund O'Leary, "Ole hyvä ja vie muutama sekunti tervehtimään, jos näet tämän twiitin." Hän sai yli 200 000 tykkäystä ja yli 70 000 tukiviestiä yhdessä päivässä. Jokainen kosketuspiste laskee palovammoja vastaan.

3. Luo etäjäähdyttimet

Rennot keskustelut luovat siteitä ja auttavat myös ratkaisemaan päivittäisiä ongelmia. Mutta mitä tapahtuu, kun työskentelet etänä ja ei ole tilaa vesijäähdyttimille?

Ratkaisu on sellaisten rituaalien luominen, jotka edistävät sosiaalista vuorovaikutusta ja improvisoituja keskusteluja. FreshBooksissa satunnaiset ihmiset eri osastoilta määrätään tapaamaan kahvia, lisäämään sidosta ja psykologista turvallisuutta. Voit harjoitella tätä kollegojesi kanssa ja kerätä "virtuaalista kahvia".

Burnout Essential lukee

Siirtyminen burnout-kulttuurista wellness-kulttuuriin