5 vinkkiä mielenterveyden pysymiseen raskauden aikana

Sisältö

• Avainkohdat
• 1. Mindfulnessilla on merkitystä.
• 2. Siihen on olemassa sovellus.
• 3. Lisää päivämäärä yö kalenteriin.
• 4. Yksityinen aika on välttämätöntä.
• 5. Kysy mitä tarvitset.
• Bottom line

Avainkohdat

• Aivan kuten naisilla on taipumus fyysiseen terveyteen raskauden aikana, myös emotionaaliseen terveyteen on tärkeää.
• Arvokkaita työkaluja ovat tietoisuus, yksinoloaika ja muun muassa tuen pyytäminen.
• Stressin hallinta raskauden aikana voi olla hyödyllistä äideille myös vauvan syntymän jälkeen.

Mitä kestää muodon pysyminen raskauden aikana? Fyysistä liikuntaa on runsaasti artikkeleita, mutta ei tarpeeksi siitä, kuinka pitää yllä emotionaalisesti terveellistä.

Raskaus voi olla yhtä haastava mielelle kuin ruumiille; se on yksi suurimmista elämänmuutoksista, joita suurin osa naisista on koskaan kokenut, ja siihen liittyy usein niin paljon - uudet vastuut, muutokset elämäntavoissa ja suhteissa sekä muutokset urassa, taloudessa ja asumisjärjestelyissä. Stressi voi olla valtava. Joten tässä on muutama vinkki, joiden avulla pysyt henkisesti terveinä.

1. Mindfulnessilla on merkitystä.

Huomaavainen voi kuulostaa jotain rannikkohipsterille, mutta pienten tutkimusten varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa sinua pysymään emotionaalisesti terveinä raskauden aikana vähentämällä stressiä. Tieto kehosi muutoksista ja asioista, joista stressaat eniten, ja pienten voittojen maistelu voi auttaa torjumaan masennusta ja ahdistusta.

2. Siihen on olemassa sovellus.

Tutkimukset osoittavat myös, että meditaatio on erinomainen kumppani raskaudelle, mutta useimmat ihmiset eivät tiedä mistä aloittaa. Onneksi siellä on hienoja sovelluksia, jotta pääset alkuun.

3. Lisää päivämäärä yö kalenteriin.

Yksi suurimmista stressin lähteistä raskauden aikana on vaihtuva suhde muihin merkittäviin. Siksi on ehdottoman välttämätöntä alkaa suunnitella säännöllinen viikoittainen päiväyö raskauden aikana ja pitää siitä kiinni. Sen ei tarvitse olla kallista - voileipien vieminen luonnonkauniiseen paikkaan tai pitkä kävely puistossa on aivan yhtä hyvä kuin illallinen ja elokuva.

4. Yksityinen aika on välttämätöntä.

Tärkein henkilö, jolla treffata, on itse. Tee mitä sinun tarvitsee löytääksesi henkilökohtaista aikaa itsellesi joka päivä, vaikka se olisi vain 20 minuuttia jääteellä ja lehdellä. Hengityshuoneen saaminen nyt ja vauvan saapuessa auttaa lievittämään stressiä.

5. Kysy mitä tarvitset.

Tämä on hieno vinkki emotionaalisen terveyden ylläpitämiseen - opi ilmoittamaan tarkalleen mitä tarvitset. Apupyyntö saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta kun olet uupunut ja hukkua, voi olla vaikeaa päästä asiaan. Jos sinua kasvatettiin olemaan pyytämättä asioita muilta, se voi olla kaksinkertaista. Täällä käytäntö auttaa eikä parempaa aikaa harjoitella kuin raskauden aikana valmistautua uuden äidin vaatimuksiin.

Bottom line

Vaikka sinulla olisi ollut ahdistusta ja masennusta, voit tehdä paljon terveyden ylläpitämiseksi ja välttääksesi laukaisijoita, jotka lisäävät stressiäsi. Näiden aloittaminen nyt voi maksaa osinkoja vauvan syntymän jälkeen.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-axness

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_dain_pregnancy