6 vinkkiä vihan hallintaan parisuhteissasi

Sisältö

• Viha olennainen lukee
• Vihan hallinta: vinkkejä, tekniikoita ja työkaluja

Viha on yleistä suhteissa, erityisesti romanttisissa suhteissa, mutta myös ystävyyssuhteissa ja perhesuhteissa. Levinneisyydestään huolimatta emme aina ymmärrä tämän voimakkaan tunteen todellista luonnetta tai sitä, miten se vaikuttaa läheisiimme. Ymmärtäminen, kuinka suuttumus näkyy suhteissa, voi auttaa saamaan käsityksen siitä, miten omaa vihaa voidaan käsitellä tehokkaammin, tai vastustaa vihaista kumppania, ystävää tai perheenjäsentä.

Vihaa on monenlaisia. Kaikilla tämän tunteen muodoilla ei ole tavoitetta. Esimerkiksi turhautumisesta kannettavaan tietokoneeseen ja suruun liittyvään vapaasti kelluvaan vihaan ei ole tavoitetta. Vaikka tavoitteeton viha voi aiheuttaa ongelmia suhteissa, tämän tyyppisestä vihasta johtuvat konfliktit hajoavat usein helposti.

Toisin kuin kohdentamaton viha, vihamielinen viha voi aiheuttaa suurempia suhdeongelmia, koska se on sidottu vastuuseen ja syyllisyyteen. Vihaisempi viha tunnetaan pahemmassa muodossaan myös nimellä "raivo" tai "viha". Tällainen vihamielinen viha, joka nopeasti ohittaa, on usein vihahahmo tai vihapuhe.

Se, kuinka lyhytaikainen viha vaikuttaa suhteeseen, riippuu vihan puhkeamisen tiheydestä ja voimakkuudesta. Toistuvat korkean intensiteetin purkaukset ovat eräänlainen suullinen, emotionaalinen tai fyysinen hyväksikäyttö. Niihin kuuluu huutaminen, nimien soittaminen, halveksiminen, uhkaaminen, seinään lyöminen, oven lyöminen, esineen heittäminen ja lyöminen muun muassa.

Mutta kaikki vihat eivät ole lyhytaikaisia. Viha viivästyy joskus, koska tiettyjä suhdeongelmia ei ole koskaan kohdattu ja ratkaistu. Kun viha viipyy, siitä tulee kaunaa tai suuttumusta.

Kauna ja suuttumus kestävät yleensä paljon kauemmin kuin lyhyt suuttumus. He voivat viipyä viikkoja tai kuukausia, ehkä jopa vuosia - pysyäkseen enimmäkseen piilossa tajuttoman verhon alla, mutta satunnaisesti tarkistamassa kanssasi.

Reagoimme havaittuun epäoikeudenmukaisuuteen sekä kaunalla että suuttumuksella. Katkeruutena otamme kaunamme kohteeksi henkilökohtaisen epäoikeudenmukaisuuden. Katkeruus syntyy yleensä parisuhteissa, kun luulemme, että toinen henkilö on tehnyt meille jotain väärin tai epäoikeudenmukaisesti - jotain, joka ei ollut pelkkää valvontaa. Esimerkiksi, jos läheinen ystäväsi ei kutsu sinua häihin, vaikka hän on kutsunut käytännössä kaikki tuttavat, se voi johtaa pitkäaikaiseen kaunaan ystävääsi kohtaan.

Suuttuminen tai mitä me joskus kutsumme "suuttumukseksi", on kaunan varajäsen. Kun olet suuttunut, sinua huolestuttaa jollekin toiselle tehty epäoikeudenmukaisuus - ehkä sosiaalinen epäoikeudenmukaisuus. Vaikka suuttumusta voi esiintyä jaloiden syiden vuoksi, tämä vihan vaihtelu voi silti vaarantaa suhteemme, ellei sitä ilmaista tai hallita oikein.

Saatat esimerkiksi tuntea suuttumusta saadessasi tietää, että äitisi - joka on tutkimuskehitysjohtaja suuryhtiössä - hyväksyi vain 50 prosentin korotuksen huolimatta siitä, että tiedät, että yritys, jonka palveluksessa hän äskettäin on, päästää 200 työntekijää. Tässä tilanteessa kokema suuttumus voi helposti saada sinut pitämään äitiäsi pahana ihmisenä, mikä voi muuttaa vihollisuutesi vihaksi tai halveksunnaksi. Syvä vihamielisyys äitiäsi kohtaan voi olla jopa alku tähän asti läheiselle vanhempainsuhteellesi.

Syvällä juurtunut kaunaa ja suuttumusta voi myös aiheuttaa emotionaalista hyväksikäyttöä, erityisesti passiivinen-aggressiivinen käyttäytyminen, kuten hiljainen kohtelu, puhuminen koodeina, yrittää saada sympatiaa, jatkuva unohtaminen tai surkea käyttäytyminen, vain muutamia mainitakseni.

Kuinka sitten hallitsemme ja ratkaisemme vihaongelmat suhteissa? Tässä on muutama vinkki.

Viha olennainen lukee

Vihan hallinta: vinkkejä, tekniikoita ja työkaluja