Ahdistunut? Aloitatko paniikkia? Tarkista mielikuvitus

Sisältö

• Ahdistuksen välttämättömät lukut
• COVID-19: n ahdistuneisuus ja suhteiden vaihtaminen

Lentokoneessa matkustajilla ei ole hallintaa eikä pakenemista. Jos jokin menee pieleen, he eivät voi tehdä mitään. Ajatus avuttomuudesta vaarassa laukaisee stressihormonien vapautumisen. Jos stressihormoneja kertyy liikaa, mielikuvitus valloittaa. Ajatus koneesta, joka putoaa taivaalta, lakkaa olemasta vain ajatus. Vaikka kone lentää hyvin, ahdistunut matkustaja uskoo koneen putoavan.

Tilanne tässä pandemiassa on samanlainen. Meillä ei ole hallintaa tilanteesta eikä tapaa paeta sitä. Ajatus tarttua virukseen voi vapauttaa stressihormoneja. Jos ajatus jatkuu ja stressihormonitasot kerääntyvät, me - kuten lentokoneen matkustajat - saatamme menettää kykymme erottaa mielikuvitus todellisuudesta. Ajatus tehohoidosta voi ohittaa meidät, vaikka käymme läpi päivän terveinä.

Jos joku kohtaa meidät siihen, että meidän ei tarvitse olla niin hämmentyneitä, voimme perustella ahdistuksemme sanomalla: "Mutta se voisi "Tämä lausunto viittaa siihen, että mielikuvitetun katastrofin toteuttamisesta on hyötyä. Se voi olla maagisen ajattelun muoto, joka antaa meille illuusion hallinnasta. Kuvittelemalla katastrofia estämme todellisen katastrofin. Tämä illuusio hallinnasta on hinta: stressi. Ja stressi, jos se on krooninen, vahingoittaa immuunijärjestelmää, josta elämämme riippuu.

Jotta vältetään mielikuvituksen saaliiksi joutuminen, meidän on suojattava kykymme aistia millaista henkistä prosessointia tapahtuu. Tällä kyvyllä on useita nimiä: metatietoisuus, egon tarkkailu ja mieluummin heijastava toiminto. Kun heijastava toiminto on aktiivinen, mielikuvitus - jopa elävä mielikuvitus - on kunnossa, koska tiedät, että olemme mukana mielikuvituksessa. Tiedämme, että mielessämme ei ole totta. Mutta jos stressihormonit nousevat riittävän korkealle, heijastava toiminto romahtaa. Kun näin tapahtuu, emme enää tiedä, mitä mielessämme on mielikuvitus. Mielikuvitus koetaan havainnona.

Heijastavan toiminnan suojaamiseksi meidän on tehtävä ainakin yksi seuraavista:

1. Vähennä stressihormonien vapautumista. Stressihormonin vapautumista estää oksitosiini. Stressihormonien vapautumisen vähentämiseksi yhdistämme oksitosiinia tuottavan muistin (imeväisen hoitaminen, vastasyntyneen pitäminen, seksuaalinen jälkivalo, seksuaalinen esileikki, vuorovaikutus lemmikin kanssa) tilanteisiin ja ajatuksiin, jotka vapauttavat stressihormoneja.
2. Lisää parasympaattisen hermoston aktivoitumista. Se ohittaa stressihormonien vaikutuksen meihin. Se aktivoituu sellaisen henkilön kasvojen, äänenlaadun ja kosketuksen / kehon kielen signaaleilla, jonka kanssa tunnemme olevamme täysin turvallisia. Parasympaattisen hermoston aktivoimiseksi linkitämme tällaisen henkilön muistin tilanteisiin ja ajatuksiin, jotka aiheuttavat stressihormonin vapautumisen, ja siihen, mitä tunnemme stressistä.

Seuraava harjoitus on mukautettu kirjoistani. Lentohäiriö: SOAR: Läpimurto hoito lentopeloon. Paniikkia, ahdistusta ja klaustrofobiaa päivittäisissä tilanteissa: Paniikkivapaa . Pandemiaan liittyvä pelko ja ahdistus: Paniikkivapaa pandemian työkirja.

Erotamme ja neutraloimme kaikki hyperarousalin komponentit. Kun teemme linkityksen, pidämme ajatuksia näistä komponenteista aiheuttamasta lisää stressihormoneja kuvittelemalla, että sarjakuvahahmo kokee komponentin.

Nopea sydämenlyönti

Teräsmies on naamioitu Clark Kentiksi hänen työpuvussaan. Hän huomaa sykkeen nousun. Tämä tarkoittaa, että jollakin lähellä olevalla pahalla henkilöllä on kryptoniitti. Sarjakuva-kuvaaja on piirtänyt huutomerkkejä Clark Kentin rintaan osoittamaan sydämentykytystä.

1. Teeskentele, että ystäväsi pitää sarjakuvaa koskettamassa heidän poskiaan.
2. Teeskentele, että sinä ja ystäväsi katsot tilannetta, jossa Clark Kent on. Kuvittele, että puhut siitä.
3. Kuvitellessasi sarjakuvasta kuvittele, että ystäväsi antaa sinulle rauhoittavan tai rakastavan halauksen.

Nopea tai vaikea hengitys

Kuvittele, että Popeye on tyttöystävänsä Oliven kanssa. Popeye alkaa tuntua ärtyisältä ja päättää vahvistaa itseään pinaatilla. Taskuunsa ulottuen hän löytää sen tyhjänä. Ei pinaattia! Popeye paniikkia.Stressihormonit työntävät häntä hengittämään nopeammin kuin on mahdollista. Tämän havainnollistamiseksi sarjakuvapiirtäjä piirtää Popeyen nyrkillä kietoutuneena kaulaansa sanoen: "Oliivi, en voi hengittää!"

1. Teeskentele, että ystäväsi pitää Popeye-sarjakuvaa koskettamassa heidän poskiaan.
2. Teeskentele, että sinä ja ystäväsi katsot sarjakuvaa ja puhutaan tilanteesta, jossa Popeye on.
3. Kun puhut Popeyesta sarjakuvassa, kuvittele, että ystäväsi antaa sinulle rauhoittavan tai rakastavan halauksen.

Kuuma ja hikinen

Ahdistuksen välttämättömät lukut

COVID-19: n ahdistuneisuus ja suhteiden vaihtaminen