Onko meillä kansallinen hermoromahdus?

Asunut suurimman osan elämästäni vakavalla kaksisuuntaisella mielialahäiriöllä, olen tiennyt paljon hulluja. Voin kertoa teille kaikille lukittujen ja pehmustettujen psykiatristen osastojen sisäpuolesta, itsemurhayritysten jälkiseurauksista, järjen kuluneista ulkoreunoista. Mutta tuskallinen kokemukseni tältä maapallolta on ollut, mielestäni vuoden 2020 on luokiteltava kaikkien aikojen hulluin vuosi, jonka olen koskaan tuntenut.

Se ei ole vain pandemia ja politiikka; se on tapa, jolla todellisuus itsessään näyttää saavan muodonmuutoksen. Minulle kaltaisen mielisairauden omaavan henkilön, joka tarvitsee aidosti huolta yhteyden katoamisesta todellisuuteen ja mikä ei, tämä on uskomattoman huolestuttavaa. Mutta sen on oltava vieläkin häiritsevämpää ihmisille, jotka eivät ole tottuneet kaksisuuntaisen mielialahäiriön sujuvuuteen ja jotka odottavat heräävänsä aamulla ja jotka ovat tänään suhteellisen samankaltaisia ​​kuin eilinen.

Minusta on tarpeen sanoa jotain, koska olen hyvin huolissani siitä, mitä näen tapahtuvan ihmisille juuri nyt, samoin kuin itselleni. Teemme jo pahasta vielä pahempaa.

Luulen, että minulla on uskottavuus soittaa tämä hälytys. En ole vain henkilökohtaisesti perehtynyt mielenterveyteen; Olen kirjoittanut siitä kolme kirjaa. Mielenterveyden puolustajana ja asianajajana puhun aiheesta kansallisesti ja kansainvälisesti. Tässä vaiheessa tunnistan helposti ongelmien merkit ja oireet muissa - ja mielestäni emme ole pelkästään vaarassa menettää tasapainoa; olemme vaarassa menettää järkevyytemme.

Se, mitä todistan, on kognitiivisten vääristymien leviäminen: puolueelliset, epäloogiset ajattelutavat itsestämme ja ympäröivästä maailmasta, jotka johtavat poikkeuksetta pelkoon, ahdistukseen, masennukseen, kaunaan ja ihmissuhteiden konflikteihin. Googlessa vain lause "kognitiiviset vääristymät", saat luettelon kymmenestä yleisimmistä, jotka näyttävät olevan toinen luonteeltaan useimmille meistä näinä päivinä. Esimerkiksi:

• Mustavalkoinen ajattelu, jossa jokainen asia ja jokainen henkilö on joko oikea tai väärä, hyvä tai paha
• Katastrofaalinen, jossa tulevaisuus on ikuisesti tuomittu
• Ajatusten lukeminen, jossa oletetaan, että tiedämme jo, mitä muut ajattelevat, ilman tarvetta kysyä
• Globalisaatio, missä kaikki on kamalaa, ja ei mitään käydä järkeen

Kuulostaa tutulta? Onneksi voimme tehdä asialle paljon. Kognitiiviset vääristymät ovat kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) maakunta, jonka monet tutkimukset tunnustavat nykyään tehokkaimmaksi puheterapian muodoksi. Vaikka on ihanteellista saada asiantuntijaopas prosessin läpi, voimme tehdä paljon yksin torjuaksemme virheellisen ajattelun.

Pelkkä tietoisuus siitä, että ajattelusi saattaa olla vääristynyt, on valtava alku. Itse asiassa CBT: n ydinstrategiana on tunnistaa vääristymät ja haastaa ajatus. Esimerkiksi, jos huomaat, että harrastat mustavalkoista ajattelua, keksi itsellesi lausunto harmaassa sävyssä. Tai jos olet katastrofaalinen, pakota itsesi kuvittelemaan yksi positiivinen vastalause, joka on ristiriidassa negatiivisuutesi kanssa.

Älä vain oleta, että mielestäsi on oltava totta: etsi vankkaa empiiristä todistetta. Aluksi on vaikeaa, mutta harjoittelun myötä siitä tulee paljon helpompaa. Ja se on välttämätöntä, jos haluamme koskaan aloittaa ajattelun uudelleen selkeästi - maana ja yksilöinä.

Sitten leikkaa itsellesi löysää. Kukaan ei halua ajatella irrationaalisesti. Kognitiiviset vääristymät syntyvät vastauksena stressiin; he ovat virheellinen tapa selviytyä kammottavista tapahtumista, ja Herra tietää, että meillä on ollut kohtuullinen osuus kohtalosta tänä vuonna. Mutta he tuottavat haittaa, he jättävät meidät tuntemaan kurjuutta, ja kustannus-hyötyanalyysin perusteella he eivät vain ole vaivan arvoisia tai tilaa, jonka he vievät päämme ja kansalliseen keskusteluun.

Meille on opetettava uudelleen ajattelu. Se on niin yksinkertaista. Emme voi muuttaa olosuhteita, joita olemme kohdanneet vuonna 2020. Mutta voimme muuttaa näkemystämme niihin vuonna 2021.