Vatsa rasva ja aivosi

Sujuva älykkyys - sellainen älykkyys, johon liittyy lyhytaikainen muisti ja kyky ajatella nopeasti, loogisesti ja abstraktisti ongelmanratkaisua varten uusissa ja ainutlaatuisissa tilanteissa - huipentuu nuorella aikuisuudella (20-30-vuotiaat), tasaantuu jonkin aikaa, ja sitten alkaa yleensä hitaasti laskea iän myötä. Mutta vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, tutkijat huomaavat, että tietyt muutokset aivotoiminnoissa eivät välttämättä ole.

Yksi tutkimus Iowan osavaltion yliopistosta, julkaistu marraskuussa 2019 Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus , havaitsi, että lihasten menetys ja kehon rasvan kertyminen vatsan ympärille, jotka alkavat usein keski-iässä ja jatkuvat pitkälle ikään, liittyvät nesteen älykkyyden heikkenemiseen.Tämä viittaa mahdollisuuteen, että elämäntapatekijät, kuten noudattamasi ruokavalion tyyppi ja liikunnan tyyppi ja määrä, jonka saat vuosien ajan lihaksen ylläpitämiseksi, voivat auttaa ehkäisemään tai viivästyttämään tällaista laskua.

Tutkijat tarkastelivat tietoja, jotka sisälsivät laihasta lihaksesta, vatsan rasvakudoksesta ja ihonalaisesta rasvasta (näkemäsi ja tarttuvan rasvan tyypin) mittauksia yli 4000 keski-ikäisistä ikääntyneistä miehistä ja naisista ja vertailivat tietoja raportoituihin nesteen älykkyyden muutokset kuuden vuoden aikana. He havaitsivat, että keski-ikäiset ihmiset, joilla oli korkeampi vatsan rasvan määrä, saivat huonommat nestemäisen älykkyyden mittarit vuosien myötä.

Naisilla yhdistys voi johtua immuniteetin muutoksista, jotka johtuvat vatsan rasvan liiallisuudesta; miehillä immuunijärjestelmä ei vaikuttanut olevan mukana. Tulevat tutkimukset voisivat selittää nämä erot ja ehkä johtaa erilaisiin hoitoihin miehille ja naisille.

Sillä välin on olemassa vaiheita, joiden avulla voit vähentää vatsan rasvaa ja ylläpitää lihasmassaa ikääntyessäsi, jotta voit suojata fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi. Kaksi yleisimmin suositeltavaa elämäntapatapaa ovat aerobisen liikunnan tason ylläpitäminen tai nostaminen (mikä joillekin ihmisille voidaan saavuttaa yksinkertaisesti kävelemällä enemmän koko päivän ajan) ja noudattamalla Välimeren tyyppistä ruokavaliota, jossa on paljon täysjyväkuitua, vihannekset ja muut kasviruoat ja eliminoi pitkälle jalostetut elintarvikkeet. Jos sinulla on ylimääräistä vatsarasvaa, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja määritä sinulle parhaiten sopiva suunnitelma.

Milloin kognitiivinen toiminta huipentuu? Eri kognitiivisten kykyjen asynkroninen nousu ja lasku koko eliniän ajan. Psykologinen tiede. Huhtikuu 2015; 26 (4): 433 - 443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A.Ravitsemus vatsan liikalihavuuden ehkäisemisessä ja hoidossa (2. painos, 2019) Välimeren ruokavalio: Mikä se on ja sen vaikutus vatsan liikalihavuuteen. Sivut 281-299.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ et ai. Liikunnan määrän ja voimakkuuden erilliset vaikutukset rasvakudokseen ja luustolihasmassaan aikuisilla, joilla on vatsan liikalihavuus. Liikalihavuus. 27. syyskuuta 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304