Joogan ja tunteiden yhdistäminen

Viime aikoina minulla oli upea kokemus pystyä yhdistämään kaksi intohimoani: psykologia ja jooga.

Olin todella kiitollinen siitä, että sain mahdollisuuden yhdistää jooganopettajakoulutukseni siihen, mitä tunnen psykologina, neljän viikon jooga-tunnepajana. Kun aloitin psykologina, pidin itse asiassa kokemukseni jooganopettajasta kourissa; Halusin tulla vakavasti tutkijana ja olin huolissani joogataustani ilmestymisestä ”New Age-y”. Olen niin kiitollinen, että näin ei enää ole, koska psykologian ja joogan yhdistäminen oli palkitseva kokemus sekä asiakkailleni että itselleni.

Yksi työpajan palkitsevimmista osista minulle kliinikkona oli nähdä asiakkaiden avautuvan ja päästävän vartijansa alas. Menestyneinä, jonkin verran yksityisillä newyorkilaisilla, käytäntöni asiakkaat tunnustavat usein, että vaikka he "avautuvat" henkilökohtaisen terapian aikana kanssani, he kamppailevat tulemaan haavoittuviksi ikäisensä kanssa - osittain siksi he joutuvat ensinnäkin niin stressaantuneiksi . Psykologina tiedän, että haavoittuvuuksien jakaminen voi olla parantava kokemus, jonka avulla ihmiset voivat puuttua kamppailunsa juuriin. Työpaja tarjosi asiakkaille turvallisen tilan jakaa heikkoutensa ja nähdä myös muut menestyvät ihmiset tunnustavan heikkoudet. Katselu heidän saavan tukea ja antamaan tukea toisilleen oli minulle erittäin liikuttavaa.

Fyysisyys tuli esiin mielenkiintoisella tavalla. Psykologiassa käytämme puheterapiatekniikoita, jotka parantavat ahdistusta, mielialaa tai yhteyttä itseensä. Joogassa käytämme fyysisiä tekniikoita, jotka tuottavat usein rauhaa, yhteyden itseen tai muita toivottuja vaikutuksia mielialaan. Työpaja oli ryhmälle tilaisuus tutkia ruumiin ja mielen yhteyttä sekä kokemuksellisessa että keskustelupohjaisessa muodossa.

Opimme fyysisiä vihjeitä lihasten rentoutumiseen ja kokoontuimme sitten ryhmänä käyttämään puheterapiatekniikoita keskustelemaan fyysisessä rentoutumisessa syntyneistä tunteista ja siitä, miltä tuntuu olla jännittyneessä ja rennossa asennossa. Saamalla tämän tietoisuuden kehomme ja mielemme välisestä yhteydestä voimme oppia muuttamaan tarkoituksellisesti fyysistä asemaanmuuttaaksemme tunteitamme.

Monet osallistujat ilmaisivat huolensa sosiaalisesta ahdistuksesta. Tämän ratkaisemiseksi opimme kuinka tunnistaa tunteet ja niiden fyysinen korrelaatio itsessämme, samoin kuin kuinka lukea tunteita ja fyysistä korrelaatiota muissa (harjoitellen pareittain). Pidimme tätä tietoisen tunteen tunteena mahdollisuutena harjoittaa sosiaalisia taitoja ja itsehoitoa. Mindfulness on tärkeä askel, jonka avulla voimme oppia tuntemaan tunteemme tai muiden tunteet; tuon tietoisuuden avulla voimme "kytkeä" oikean tekniikan, jota voimme käyttää emotionaalisen tilamme perusteella. Jotkut ihmiset eivät ymmärrä olevansa stressaantuneita tai että sosiaaliset tilanteet aiheuttavat heille yleensä ahdistusta, ja mahdotonta käsitellä, jos emme tunnista sitä.

Viimeiseksi korostin usein käytäntöä. Käytin yleistä analogiaa "oppiminen rakentamaan teepee ukkosmyrskyssä" selittämään, miksi on tärkeää mukautua näihin taitoihin päivittäin, vaikka olisimme rauhallisia. Haluamme harjoitella näitä tekniikoita ennen kuin tarvitsemme niitä, jotta tiedämme mitä tehdä, kun aika tulee. Meditaatiota kutsutaan käytännöksi, koska taitojen rakentaminen vie paljon aikaa.

Useat viikot yhdessä antoivat meille aikaa rakentaa tapaa ja saada toisiltamme tukea päivittäiseksi rutiiniksi. Lisäksi oli hyödyllistä opettaa osallistujille ero itsekurin ja itsemerkinnän välillä - tietoisuus sisältää uteliaisuutta, luovaa ongelmanratkaisua ja hyväksymistä slippeihimme sen sijaan, että olisimme niin kovia itsellemme puutteiden suhteen, että meistä tulee liian ahdistunut tekemään parannuksia. Kannustin asiakkaita harjoittelemaan meditaatiota joka päivä, mutta myös olemaan kärsivällisiä itselleen, kun he jättivät päivän tai kaksi. Tämä auttaa pitämään meditaatiokäytön positiivisissa tunteissa syyllisyyden ja turhautumisen sijaan.

Tiedän omakohtaisesti, kuinka sekä jooga että kliininen psykologia ovat hyödyllisiä ahdistusta ja muita ongelmia kamppaileville ihmisille, joten oli kunnia pystyä jakamaan se muiden kanssa. Oli niin jännittävää katsella heidän oppivan ja kasvavan, ja huomasin oppineen myös heiltä paljon.