Ahdistuksen käsitteleminen leikkaamalla (kognitiiviseen) ytimeen
Sisältö
Teeskennellään hetkeksi, että pidät esityksen huoneessa, joka on täynnä erittäin tärkeitä ihmisiä. Haluat heidän palautettaan, mieluiten merkkejä myönteisestä hyväksynnästä, koska tiedät, että sinua arvioidaan. Katsot yhtäkkiä eturivissä olevaa henkilöä.
Huomaat heidän ilmeensä: rypistynyt otsa, sivuttain virnistyvä, ehkä hylkäävä pään tärinä. Alat paniikkia. Huomaat muiden joukossa olevien ihmisten olevan samanlaisia. Mielesi kilpailee, etkä voi keskittyä. Botch täysin esityksen. Negatiivinen tunne tarttuu kanssasi, ja joka kerta, kun joudut pitämään puheen, kohtaat lamauttavan ahdistuneen pelon, jonka laukaisee ajatus toistuvasta epäonnistumisesta.
Mutta tässä on asia. En huomannut ensimmäistä kertaa, että joukossa oli enemmän hymyileviä iloisia kasvoja kuin pilkkaavia.
Kyllä, se on totta, meillä on tapana kiinnittää enemmän huomiota negatiiviseen kuin positiiviseen. Se on kiinteä evoluutio-pohjainen vastaus, joka saa aivot huomaamaan menetykset enemmän kuin voitot. Valitettavasti tällaiset puolueet kehittyvässä kognitiossamme voivat myös vaikuttaa negatiiviseen emotionaalisuuteen.
Itse asiassa tarkkaavaisuuspyrkimykset uhkaa / negatiivisuutta kohtaan ovat tärkein kognitiivinen mekanismi, joka on suuren osan ahdistuksestamme.
Viimeaikainen kokeellinen työ osoittaa kuitenkin nyt, että tämä oletustuntemus voidaan kääntää. Voimme kouluttaa ennakkoluulojamme siirtämään keskittymisemme (ja ajattelumme) pois negatiivisesta ja positiivisesta.
Kognitiivisten ennakkoluulojen muokkauskoulutus
Ahdistuneille ihmisille juurtunut tapa huolehtia valikoivasti vain mahdollisesti vaarallisista asioista johtaa noidankehään, jossa epäselvä maailma nähdään ja koetaan uhkaavaksi - vaikka se ei olekaan.
Kognitiivisen ennakkoluulon muokkaus (CBM) -koulutus on innovatiivinen toimenpide, jonka on osoitettu murtavan yksilöt ulos tuosta kierrosta ja "katkaisemaan ahdistuksen ohituksella".
Tutkijat uskovat, että CBM on tehokas kyvyssä manipuloida ja muuttaa aivojen oletetun kiinteän negatiivisuuden puolueellisuuden kohdelähdettä. Se tekee sen implisiittisen, kokemuksellisen ja nopean koulutuksen avulla. Esimerkiksi yhden tyyppisissä toimenpiteissä ihmisiä yksinkertaisesti kehotetaan tunnistamaan toistuvasti hymyilevien kasvojen sijainti vihaisten kasvojen matriisin joukossa. Sadat tämäntyyppiset toistuvat kokeet ovat osoittautuneet tehokkaiksi vähentämään sopeutumattomaan ahdistukseen liittyvää tarkkaavaisen negatiivisuuden puolueellisuutta.
Mutta miten se toimii, tarkalleen? Mitä muutoksia aivoissa tapahtuu, jos niitä tapahtuu?
CBM-koulutuksen hermomekanismin arviointi
Biologisen psykologian uusi tutkimus on havainnut, että CBM tuottaa nopeita muutoksia aivotoiminnassa.
Tutkijaryhmä, jota johti Brady Nelson Stony Brookin yliopistossa, ennusti, että yksi CBM: n harjoittelu vaikuttaisi hermomerkkiin, jota kutsutaan virheeseen liittyväksi negatiivisuudeksi (ERN).
ERN on aivopotentiaali, joka heijastaa ihmisen herkkyyttä uhkille. Se laukaisee aina, kun aivot kohtaavat mahdollisia virheitä tai epävarmuustekijöitä, mikä saa henkilön huomaamaan asioita, jotka saattavat mennä pieleen heidän ympärillään. Mutta se ei ole kaikki hyvää. ERN voi mennä haywire. Esimerkiksi sen tiedetään olevan suurempi ihmisillä, joilla on ahdistusta ja ahdistukseen liittyviä häiriöitä, kuten GAD ja OCD. Suuri ERN on osoitus erittäin valppaasta aivosta, joka jatkuvasti etsii mahdollisia ongelmia - vaikka ongelmia ei olisikaan.
Tässä tutkimuksessa tutkijat ennustivat, että yksi CBM-harjoittelu auttaisi hillitsemään tätä uhkatekijää ja johtaisi ERN: n välittömään vähenemiseen.
Kokeellinen menettely
Tutkijat osoittivat osallistujat satunnaisesti joko CBM-koulutukseen tai kontrollitilaan. Molemmat ryhmät suorittivat tehtävän, kerran ennen harjoittelua (tai kontrollia) ja sitten uudelleen sen jälkeen. Heidän ERN-aktiivisuuttaan seurattiin käyttäen elektroencefalografista tallennusta (EEG).
Ennusteiden mukaisesti he havaitsivat, että lyhyen CBM-koulutuksen läpikäyneet saivat pienemmän ERN: n verrattuna kontrolliin osallistujiin. Aivojen uhkavaste väheni edellisestä harjoittelun jälkeen yksinkertaisesti käskemällä ihmisiä siirtämään huomionsa positiivisiin (ja pois negatiivisiin) ärsykkeisiin.
Ahdistuksen välttämättömät lukut
Covid-19: n ahdistuneisuus ja suhteiden vaihtaminen
Mielenkiintoinen Tänään
Selvitä kasaaminen, herätä motivaatio uudelleen, palauta elämäsi
