Vähennä tuskaavia vaikeuksia

Sisältö

• Harjoitus:
• Miksi?
• Miten?

• Jotkut tuskalliset tunteet voivat palvella tarkoitusta, kuten varoittaa ihmisiä uhista tai estää heitä toistamasta kalliita virheitä.
• Jatkuvalla kärsimyksellä voi kuitenkin olla erilaisia ​​kielteisiä fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia.
• Päästä irti tuskallisista kokemuksista, kehitä tietoisuutta, varo negatiivisia ärsykkeitä, vältä "opittua avuttomuutta" ja ole tietoinen negatiivisuudesta suhteissa.

Tunnetko tarpeetonta kipua?

Harjoitus:

Vähennä tuskallisia vaikeuksia .

Miksi?

Tuskalliset kokemukset vaihtelevat hienovaraisesta epämukavuudesta äärimmäiseen ahdistukseen - ja heille on oma paikka. Suru voi avata sydämen, viha voi korostaa epäoikeudenmukaisuutta, pelko voi varoittaa todellisista uhista ja katumus voi auttaa sinua seuraavalla kerralla.

Mutta onko tässä maailmassa todella pulaa kärsimyksistä? Katsokaa muiden - myös minun tai omani - kasvoja peilistä - ja näe väsymyksen, ärsytyksen, stressin, pettymyksen, kaipauksen ja huolen merkit. Elämässä on jo paljon haasteita - mukaan lukien väistämättömät sairaudet, läheisten menetys, vanhuus ja kuolema - ilman, että tarvitset aivojesi puolueellisuutta antaa sinulle ylimääräinen annos kipua joka päivä.

Silti, kuten edellisessä kirjoituksessa tutkittiin, aivosi kehittivät täsmälleen tällaisen "negatiivisuuden puolueellisuuden" auttaakseen esi-isiäsi välittämään geeninsä - puolueellisuudesta, joka tuottaa tänään paljon sivuvaurioita.

Kivulias kokemus on enemmän kuin epämukavuuden ohittaminen. Ne aiheuttavat pysyvää haittaa fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Kun tunnet olosi hämmentyneeksi, paineistetuksi, alas, kovaksi itsellesi tai yksinkertaisesti turhautuneeksi, että:

• Heikentää immuunijärjestelmääsi
• Haittaa ravinteiden imeytymistä ruoansulatuskanavassa
• Lisää haavoittuvuutta sydän- ja verisuonijärjestelmässäsi
• Vähentää lisääntymishormonejasi ja pahentaa PMS: ää
• Häiriö hermostoon

Harkitse kuuluisa sanonta: "Neuronit, jotka sytyttävät yhdessä, johtavat yhteen." Tämä tarkoittaa, että toistuvat - jopa lievät - tuskalliset kokemukset:

• Lisää pessimismiä, ahdistusta ja ärtyneisyyttä
• Vähennä mielialaasi
• Vähennä kunnianhimoa ja positiivista riskinottoa

Pariskunnassa häiritsevät kokemukset lisäävät epäluottamusta, lisääntynyttä herkkyyttä suhteellisen pienille asioille, etäisyydelle ja noidankehille. Paljon suuremmassa mittakaavassa - ryhmien tai kansakuntien välillä - he tekevät paljon samaa.

Joten, älä ota tuskallisia kokemuksia kevyesti, joko saamasi tai rehellisesti, ne, joita annat.Estä heitä, kun voit, ja auta heitä kulkemaan läpi, kun et pääse.

Miten?

Ota tällä viikolla kantaa itsellesi, jotta olisit niin hyvä kuin pystyt kohtuudella. Teline tuskallisten kokemusten kantamiseksi, kun he kävelevät oven läpi, ja teline, joka kannustaa heitä jatkamaan kävelyä mielestäsi kokonaan.

Tämä ei ole sodassa epämukavuuden tai ahdistuksen kanssa, mikä vain lisäisi negatiivisuutta, kuten yrittää sammuttaa bensiini. Sen sijaan se on ystävällistä itsellesi, viisasta ja realistista tuskallisten kokemusten myrkyllisistä vaikutuksista.

Itse asiassa yksinkertaisesti sanot itsellesi jotain, mitä sanoisit kivulle ystävälle kivussa: Haluan sinun tuntevan paremmin ja autan sinua. Yritä sanoa tämä mielessäsi juuri nyt. Miltä se tuntuu?

Kun emotionaalinen kipu tulee, jopa pehmeästi, yritä pitää se suuressa tietoisuuden tilassa. Kuvittele perinteisessä metaforassa sekoittamalla iso lusikka suolaa kupilliseen vettä ja sitten juomalla sitä: yuck. Mutta kuvittele sitten sekoittamalla tuo lusikallinen puhtaaseen ämpäriin ja sitten juomalla kuppi: Se on sama määrä suolaa - sama määrä huolta tai turhautumista, tunne riittämättömyyttä tai sinistä - mutta pidetään laajemmassa yhteydessä. Huomaa, että tietoisuus on ilman reunoja, rajaton kuin taivas, ajatusten ja tunteiden kanssa.

Ajattele mielessäsi, kuinka negatiiviset tiedot, tapahtumat tai kokemukset voivat näyttää voittavan positiivisia. Esimerkiksi tutkijat ovat havainneet, että ihmiset työskentelevät yleensä kovemmin tai sietävät enemmän raakuutta välttääkseen menettää jotain kuin saavuttaa sama asia. Ja he tuntevat enemmän saastuneen yhdestä virheestä kuin monista hyveistä. Yritä vaihtaa tämä ympäri; esimerkiksi valitse joitain hyviä ominaisuuksiasi ja jatka näkemistä, miten ne näkyvät elämässäsi tällä viikolla.

Ole varovainen aina, kun tunnet itsesi ahtaaksi, turhautuneeksi tai pettyneeksi. Ihmiset (ja muut nisäkkäät) ovat hyvin alttiita niin kutsutulle "opitulle avuttomuudelle" - turhuuden, liikkumattomuuden ja passiivisuuden tunteen kehittämiselle. Keskity sinne missä olet voi tee ero, missä sinulla on valtaa; se voi olla vain mielessäsi, mutta se on parempi kuin ei mitään.

Ota suhteissasi huomioon reagoimalla voimakkaammin yhteen negatiiviseen tapahtumaan kuin joukkoan positiivisia tapahtumia. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden negatiivisen kohtaamisen korvaaminen vaatii yleensä useita positiivisia vuorovaikutuksia. Valitse tärkeä suhde ja kiinnitä sitten huomiota siihen, mikä siinä toimii; anna itsesi tuntea olosi hyväksi näissä asioissa. Käsittele varmasti tämän suhteen ongelmia, mutta pidä ne näköpiirissä.

Kaiken kaikkiaan, kun muistat, kallista tietoisesti mielesi positiivista. Se ei katsele maailmaa ruusunväristen lasien kautta. Ottaen huomioon aivojen negatiivisuuden puolueellisuus, tasoitat vain pelikenttää.