Onko sinulla tapana kuvitella pahinta kaikissa tilanteissa?

Sisältö

• Avainkohdat
• Onko sinulla kuohuva kognitiivinen tyyli?
• Ahdistuksen välttämättömät lukut
• COVID-19: n ahdistuneisuus ja suhteiden vaihtaminen

Avainkohdat

• "Uhkaava kognitiivinen tyyli" edellyttää olettaen, että epäselvät tilanteet tuottavat pahimmat mahdolliset tulokset.
• Tämä ajattelutapa voi tehdä ihmisistä alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille 61 tutkimuksen katsauksen mukaan.
• Taitojen selittäminen muistamalla, että pahimmat mahdollisuudet ovat epätodennäköisiä, tai kanavoida mielikuvitus terveellisiin myyntipisteisiin, voi auttaa jotakuta voittamaan ahdistuneita ajatuksia.

Monet tavalliset elämäntilanteet voivat laukaista pelon siitä, että jotain pahaa on tapahtumassa. Ehkä olet aikeissa istua tietokoneen ääressä ja katsomaan online-lausuntojasi. Jotain outoa kiinnostaa sinua, kun tutkit viimeisimpien tapahtumien sarjaa. Tiedät, että palautit kalliin taloustavaran, joka lakkasi toimimasta, mutta et näe luottotietoa ilmoituksessa. Ilman palautuksen käsittelyä saatat ylittää luottorajan.

Yhtäkkiä voit tuntea sydämesi alkavan lyödä ja sinulla on vaikeuksia hengittää. Alat kuvitella, että nyt kaiken tämän taloudellisten seurausten lisäksi jotain menee pieleen kehossasi. Järkevä ajatus siitä, että paluu ei ole käynyt läpi, näyttää kaukaiselta ellei mahdottomalta selitykseltä.

Jos tätä skenaariota lukiessasi voit elävästi kuvitella, että näin voi tapahtua sinulle, on mahdollista, että sinulla on tutkijoiden kutsuma "uhkaava" kognitiivinen tyyli. George Mason -psykologi John Riskind määrittelee tälle aihealueelle omistetun pitkän tutkimusuransa vuonna 2016 tekemän katsauksen tämän tavan katsella maailmaa avaintekijänä sopeutumattomissa ahdistustasoissa. Toisin sanoen, ottamalla epäselvä tilanne ja näkemällä sen loukkaavan mahdollisimman kauheaan lopputulokseen, tulette aina ahdistuneeksi. Keholliset reaktiosi voimistuvat, kun mielesi ryntää tähän pahimpaan tapaukseen.

Mikä erottaa uhkaavan kognitiivisen tyylin muista ahdistusta koskevista lähestymistavoista, joissa korostetaan toimintahäiriöitä sisältäviä ajatuksia ja uskomuksia, on se, että kun asiat näyttävät "kuihtuvan", uhkatuntemuksesi alkaa kipua hallitsemattomasti ja kasvaa nopeasti. Vaikka voi olla jonkin verran mukautuvaa yrittää välttää todellinen uhka, joka tulee tielle, kun uhka on kuvitteellinen, paniikkinen reaktiosi on kaikkea muuta.

Suuri joukko tutkimuksia, jotka perustuvat uhkaavaan kognitiiviseen tyyliin, tukevat edelleen sen roolia ahdistuneisuushäiriöissä, pitäen edelleen kiinni siitä, että tällä kognitiivisella tyylillä on piirteitä muistuttavia ominaisuuksia. Tarkastelussa 61 aiemmin julkaistua tutkimusta, joiden näytteet vaihtelivat yli 1000: sta yli 7000: een, Singaporen kansallisen yliopiston Gerard Yeo ja kollegat (2020) päättelivät, että uhkaava kognitiivinen tyyli on "transdiagnostinen haavoittuvuustekijä useille ahdistuksen alatyypeille".

Kirjoittajien sanoin tämän haavoittuvuuden omaavien ihmisten mielestä "liiallinen tai krooninen käsitys uhista lähestyy nopeasti ja kasvaa suuruudeltaan, läheisyydeltään tai todennäköisyydeltään". Et halua saada kiinni "litteinä", Singaporen joukkue huomauttaa, kun vaara on todellinen. Mutta kun vaara kasvaa mielessäsi ja vain mielessäsi, tulet kykenemättömäksi tämän lähestyvän tuomion tunteen kanssa.

Onko sinulla kuohuva kognitiivinen tyyli?

Riskindin Looming Cognitive Style -kyselylomake, jonka voit nähdä verkossa, tarjoaa tavan testata, kuinka paljon olet alttiina näille perusteettomille uhan liioitteluille. Tässä on yksi kohde tästä asteikosta, joka alkaa seuraavilla ohjeilla:

Lue seuraava skenaario ja yritä sitten kuvitella se elävästi ... Keskity siihen ja kuvittele se mahdollisimman elävästi. Esitä sitten itsellesi seuraavat kysymykset käyttämällä 5 pisteen asteikoita alimmasta korkeimpaan:

Oletetaan, että olet suuren joukon vieraita ihmisiä. Puhut aiheesta, josta et tiedä paljon. Jotkut ihmiset näyttävät kyllästyneiltä tai kiinnostuneilta, kun taas toiset näyttävät järkyttyneiltä. Näyttää siltä, ​​että saatat saada erittäin negatiivisen yleisöreaktion.

1. Kuinka huolestunut tai ahdistunut tämän kohtauksen kuvitteleminen saa sinut tuntemaan?
2. Onko tässä tilanteessa mahdollisuutesi, että sinulla on vaikeuksia yleisön kanssa, vähenevät tai kasvavat ja laajentuvat jokaisen hetken kanssa?
3. Pysyykö yleisösi uhka taso melko vakiona, vai kasvaaeko se nopeasti joka sekunti?
4. Kuinka paljon visualisoit yleisön reaktion, kun olet pahenemassa asteittain?

Tästä kyselylomakkeesta näet, että korkean kognitiivisen tyylin ihmiset pitävät huonojen tulosten mahdollisuutta kasvavana ja kasvavana, vaikka mikään ei todellakaan muutu tilanteessa. Ei ole, että tämä yleisö on aikeissa heittää asioita sinulle, koska ne eivät näytä olevan kiinnostuneita tai näyttävät järkyttyneiltä. Näet näiden tulosten olevan todella todellisia mahdollisuuksia.

Ahdistuksen välttämättömät lukut

COVID-19: n ahdistuneisuus ja suhteiden vaihtaminen