Luuletko, että voit hallita ongelmallisia perhesuhteita?

Lomat ovat ilon ja yhteyden aika; muistaa perheen kanssa arvokkaita muistoja ja luoda uusia muistoja yhdessä. Lomat ovat myös stressien ja mahdollisten konfliktien aikaa perheille, jotka ovat yhteydessä toisiinsa, jos yhteyttä on rikottu millään tavalla. Ihmiset, jotka kokevat väärin osoitetun vanhemman, joka tunnetaan myös nimellä ei-isäntapahtumat (NPE), ymmärtävät rikkomuksen ja sen monimutkaisuuden perheiden dynamiikan kanssa. Tässä on kaksi ehdotusta, jotka koskevat perhekeskusteluja ja yhteydenpitoa lomien aikana ja sen ulkopuolella: erota tosiasiat tunteista ja anna suunnitelma.

Käytetään esimerkkiä kuvitteellisesta Janesta, joka huomasi, että hänellä on erilainen isä kuin häneen kasvatettiin uskomaan, mikä auttoi häntä ymmärtämään, miksi hän tunsi olevansa niin erilainen kuin perhe. Löytö ei ole parantanut dynamiikkaa Janen perheen tällä puolella - itse asiassa se todennäköisesti pahentaa sitä. Jane löytää itsensä vastustavan kiitospäivää tänä vuonna, koska isän perheenjäsenet kohtelevat häntä välinpitämättömästi, kun he eivät vähätele hänen taistelua. He saattavat sanoa esimerkiksi: "En ymmärrä, miksi sinun piti tehdä tämä ?! Miksi sinun piti selvittää tämä ja satuttaa meitä kaikkia? " Joku on saattanut pyytää häntä olemaan enää puhumatta asiasta tai pitämään salaisuuden ylläpitäen ongelmaa.

Erota tosiasiat tunteista

Mielestäni paras paikka aloittaa ongelma on alku, tunnistaa syyt johonkin on olemassa, mikä vaatii älyllistä lähestymistapaa. Tosiasian erottaminen tunteesta tarkoittaa tunnistushäiriöiden tunnistamista, ja kaikkein onnistunein tapa, jolla olen todennut tämän tapahtuvan, on sen kirjoittaminen muistiin. Kun pidämme emotionaalisia yhteyksiä mielessä-silmässä, ne muuttuvat abstrakteiksi - vääristävät todellisuutta. Nuo abstraktit toimivat sitten käsityksemme perustana, mikä johtaa heuristiseen ajatteluun; nyrkkisääntö ajattelemme, jotta saisimme järkeä paljon tietoa tai tuntemattomia.

Ajattele työprojektia, josta et pidä. Mahdollisuudet ovat, ettet pidä siitä, koska koet sen monumentaalisena tehtävänä, vievällä tylsiä aikaa ja monimutkaista ajattelua asioista, joita et ehkä vielä ymmärrä täysin, mutta joilta odotat huonoa lopputulosta. Viivästyminen ja välttäminen ovat indikaattoreita, joita heuristiikan avulla uskot olevan liian vaikeaa tai monimutkaista, ja se ei todellakaan ole eroa siitä, miten suhtaudumme vaikeaan tai ei-toivottuun perhedynamiikkaan.

Ennen kuin osallistut seuraavaan perhejuhliin tai mihin tahansa puhelinkeskusteluun perheen kanssa, ota kynä ja paperi selvittääkseen, mikä on todellinen tosiasia ja mikä tuntuu. Tämän kirjoittaminen kahteen sarakkeeseen on henkinen harjoitus abstraktien vääristymien konkretisoimiseksi. Anna itsellesi poistaa itsetarkoitus siitä, pitäisikö sinun tuntea yksi tapa vai ei. Anna sen vain virrata.

Yksi kehotus auttaa sinua pääsemään alkuun harjoituksessa on aloittaa kysymyksellä "miksi?" Miksi Janen perhe käyttää mikroagressioita ja kohtelee häntä eri tavalla? Vastaus on, että sillä ei ole mitään tekemistä Janen kanssa. Nämä käyttäytymismuodot ovat osa sosiaalisia normeja, joita hänen perheelleen opetettiin heidän kasvatuksensa aikakaudella; kulttuuriset ja uskonnolliset vaikutteet, jotka muokkaivat heitä ja annettiin sukupolvelta toiselle. Sillä ei ole väliä kuka Jane on tai mitä hän löysi, koska kuka tahansa, joka menee status quon vastaisesti, saa saman kohtelun yrittäessään palauttaa sen lähtötasolle. Kun Jane tajuaa, ettei ongelma ole hänen henkilökohtaisesti, hän voi siirtyä emotionaaliseen komponenttiin.

Tunne-sarakkeessa Jane saattaa kirjoittaa, että hän tuntee olevansa vihainen, surullinen ja puolustava käyttäytymisensä takia. On tärkeää ymmärtää tosiasioiden ja tunteiden ero, vaikka toinen voi laukaista toisen. Jane voi mennä askeleen pidemmälle ja tutkia vuosien kuluessa sisäistettyjä uskomuksia - jotka ovat rakastamattomia, merkityksettömiä tai ei-toivottuja - ymmärtääkseen itsensä entistä paremmin.

Kun meitä loukkaantuu, unohdamme usein toisen osapuolen tunteet itsensä suojelemisesta tai vanhurskaudesta. Heidän tunteensa määrittävät syyt, aivan kuten Jane.Yksi yleisimmistä konfliktien syistä on pelko, kenties suurin ihmisen motivaattori. Epävakauden ja sosiaalisesti syrjäytymisen pelko vaikuttaa perheen vihan käyttöön painiessa jäseniä sääntöjen noudattamiseen.

Suunnitelman tekeminen

Valmistautuminen johonkin parantaa merkittävästi kykyä käsitellä sitä. Jane oli valmistautunut ulkona eloonjäämiseen liittyviin taitoihin, ja hän voisi valmistautua perhejuhliin suunnittelemalla vastauksensa ennakoitaviin ongelmiin jos-sitten-vuokaaviona. Usein liiketoiminnassa tehdään strategisia päätöksiä ennustamisen avulla, ja se voidaan käyttää uudelleen psykologisena työkaluna keskustelujen ja rajojen suunnittelussa.

Janen esimerkissä hän voisi kirjoittaa muistiin odotetut kommentit ja keskittää käyttäytymisen, jonka hän odottaa heiltä, ​​ja sitten aivoriihi vastauksia hänen tavoitteidensa perusteella. Esimerkiksi yksi Jane-tavoitteista voi olla seistä itsensä asianmukaisesti tai ottaa heidän käyttäytymisensä vähemmän henkilökohtaisesti (koska se ei kuitenkaan koske häntä). Näiden tavoitteiden perusteella Jane voisi suunnitella vastauksia, jotka juurtuvat hänen käsitykseen siitä, että perhe tuntee olevansa uhattuna, mutta että hänen henkilökohtainen vastuunsa ei ole pelastaa heitä sukupolvensa tekemistä virheistä jatkamalla salaisuuden pitämistä.

Jane voi poistaa puolustuskykynsä vastauksissaan itsevarmuuden lisäämiseksi. Hän osaa muistaa sana sanalta vastaukset passiivisiin-aggressiivisiin tai ilkeisiin kommentteihin, jotka tukevat hänen tavoitettaan rajojen saavuttamiseksi. Erinomainen tapa tehdä tämä on esittämällä kysymyksiä, kuten "Voin kertoa, että löydöni uhkaa sinua ja haluaisin tietää enemmän siitä, miksi sinua uhkaa - mitä pelkäät tapahtua nyt, kun tiedän?" Puolustusvoima on kadonnut, kun Jane voi kysyä tämän kysymyksen ilman, että vastaus hallitsee tunteita itsestään. Riippumatta heidän vastauksestaan, hän tietää mitä tarvitsee, että se sopii hänelle ja heidän tunteensa siitä eivät kuvaa hänen arvoa.

Jokaisella saa olla tunteita, ja se tekee kaikkien tunteista päteviä heille. Janen ei pitäisi olla tavoitteena muuttaa heidän tunteitaan tai mieltään - se ei ole hänen hallinnassaan. Silti Jane saavuttaisi enemmän emotionaalista tasapainoa, jos hän muistaa mahdolliset positiiviset vuorovaikutukset vuosien varrella ja yhdistää ne asteikolle, jolla hän painaa negatiiviset. Taipumus unohtaa, että on ollut myönteisiä kokemuksia, mahdollistaa yleistykset, jotka heikentävät rationaalista ajattelua.

Jos osa Janen tavoitteesta on ylläpitää suhteita perheeseen löydöksensä luomasta konfliktista huolimatta, hänen on päätettävä, mitkä ovat hänen rajat. Mihin kohtaan hän sietää tarkkoja kommentteja ja välinpitämätöntä käyttäytymistä ennen rajan pyytämistä? Siinä vaiheessa raja voi näyttää siltä, ​​että kontakti on vähentynyt tai pidättäytyminen tietyistä aiheista keskustelussa. Kaikki tämä voidaan lisätä if-then-vuokaavioon auttaakseen ohjaamaan vastauksiaan ja luomaan tunteen hallita jotain, mitä Jane ei koskaan aiemmin tuntenut olevansa tahdonvaltainen. Ihmiset todistavat sinulle, kuka he ovat, jos olet valmis kuuntelemaan. Joten Janen perhe voi osoittautua kykenemättömäksi tai haluttomaksi kunnioittamaan hänen rajojaan, ja tämä ongelma ohjaa uudet vastaukset Janeiltä sen perusteella, mitä hän kuvasi vuokaaviossa.

Kirjoitusharjoituksen avulla kuka tahansa voi oppia, mistä hänen tunteensa tulevat, mitkä tosiasiat laukaisevat tunteet ja mihin tunteet vaikuttavat. Tämä antaa jonkin matkan etäisyydelle tunteista, mikä johtaa parempaan viestintään. Jos-sitten-vuokaavion avulla strateginen suunnittelu sallii terveellisen viestinnän harjoittamisen tavoitteen saavuttamiseksi paremmin. Kenelläkään ei ole kykyä satuttaa perheen tavoin, koska kenenkään ei oleteta olevan kiinnostunut paremmin hyvinvoinnistamme.