Tehokkaat myrkyttömät vaihtoehdot kivulle ja masennukselle

Sisältö

• Masennuksen välttämättömät lukut
• Mistä tiedät, kun masennuksesi paranee?

Vihreä tee

Vihreä tee ( Camellia sinensis) on tärkeä anti-inflammatorinen ja masennuslääke.Ainutlaatuinen vihreässä teessä oleva aminohappo on teaniini (glutamiinihappo gamma-etyyliamidi). Ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion sisältämä teaniinilisäys lisää alfa-aaltojen aktiivisuutta (Yokogoshi, et ai., 1998) ja edistää valppautta. Teaniini stimuloi GABA: n ja serotoniinin tuotantoa ja on rentouttava tulehdusta estävä juoma. Se ylittää veri-aivoesteen ja sen on tutkimuksissa osoitettu lisäävän dopamiinin, mielihyväkemikaalin määrää aivoissa. Theanine on glutamaattiantagonisti ja estää glukokortikoidit, jotka voivat selittää sen toiminnan masennuslääkkeenä (Paul & Skolnick, 2003). Vihreä tee on myös voimakas antioksidantti ja liittyy pitkäikäisyyteen. Vihreästä teestä löytyvät L-teaniini ja kofeiini näyttävät parantavan merkittävästi muistia ja huomiota paljon enemmän kuin pelkkä kofeiini (Owen, Parnell, De Bruin ja Rycroft, 2008).

Ruoanlaitto inkivääri ja kurkuma

Inkivääri ja kurkuma estävät COX: ää ja LOX: ää, jotka ovat entsyymejä, jotka ovat vastuussa kehon tulehduksesta. Nämä ovat kustannustehokkaita lääkekasveja, jotka voidaan helposti integroida päivittäiseen teen ja ruoan valmistukseen. Inkiväärijuuri on erityisen tehokas nivel- ja lihaskipuun osittain gingerolien (chilissä ja mustapippurissa esiintyvien kapsaisiinin ja piperiinin sukulaiset) vuoksi, jotka estävät COX- ja LOX-tulehdusentsyymejä. Näitä juurakoita on saatavana nestemäisenä uutteena tai kapseleina. Suuri kaksoissokkoutettu tutkimus osoitti, että kurkumiini (Kurkumasta) oli yhtä tehokas kuin voimakas tulehduskipulääke (fenyylibutatsoni) vähentämään kipua, turvotusta ja jäykkyyttä nivelreumapotilailla (Meschino, 2001).

Kurkuma tulee jauheena ja tuoreena juurena, ja molempia voidaan käyttää ruoanlaittoon. Yksi tapa hyötyä kurkuman ja inkiväärin synergistisistä vaikutuksista on saada molemmat tuoreet juuret (yleensä intialaisten, aasialaisten tai luontaistuotekaupoista) ja leikata noin 2 tuumaa jokaisesta ja keittää vedessä 15 minuuttia, kunnes se on mukava kirkkaan oranssi. Juo 2 kupillista päivässä. Mustapippurista löydettyä piperiiniä tarvitaan kurkumiinin optimaaliseen imeytymiseen, ja sitä lisätään usein kurkumiinikapseleihin ja käytetään ruoanlaittoon tästä syystä.

Kokeile tätä herkullista reseptiä päivittäiselle kurkuma-annoksellesi.

Kultainen maito

Golden Milk on perinteinen ayurveda-juoma, joka on nimetty kurkuman rikkaasta kultaisesta väristä. Se voidaan ostaa tai tehdä kotona. Se yhdistää jauhettua kurkumaa mausteisiin, jotka kohottavat tunnelmaa, kun ne vähentävät kipua.

Yhdistä ainesosat

Masennuksen välttämättömät lukut

Mistä tiedät, kun masennuksesi paranee?