Tehokas psykoterapia: Tee työtä tulosten saavuttamiseksi

Kuvittele muutaman minuutin ajan, että olet päättänyt saada kunnon ja käyttää liikuntaa istumisjakson jälkeen. Jos strategiana on puhua tottumusten muuttamisesta, mutta et todellakaan nouse ylös ja aktivoidu, todellisia muutoksia ei tapahdu. Jos istut tuolilla, syöt perunalastuja ja katsot joogaa televisiosta, et aio edistyä. Halutun muutoksen saamiseksi sinun täytyy nousta ja aktivoitua. Joillakin tavoin on helpompi toimia uudella ajattelutavalla kuin ajatella tietäsi uusille toimintatavoille. Mikään ajattelu ja liikunnasta puhuminen eivät muuta fyysistä kuntoasi. Toiminnalla on merkitystä.

Mielenterveyskysymysten muuttaminen on hyvin samanlaista. Kun kamppailemme yleisten ongelmien kuten ahdistuksen tai masennuksen kanssa, lopullinen toipumme riippuu aivojemme muuttumisesta. Psykoterapiassa opimme ajattelemaan ajatteluamme ja muuttamaan näkökulmiamme toimivammaksi ja avustavammaksi. Jos emme kuitenkaan harjoita säännöllisesti näitä uusia ajattelutapoja, pysyvät muutokset ovat epätodennäköisiä. Se, mitä teemme psykoterapiaistuntojen välillä, on yhtä tärkeää kuin mitä istunnossa tapahtuu.

Tässä on toinen analogia - oletko koskaan oppinut uuden taiton, kuten neulominen, soittaminen soittimella, perhokalastus tai jotain muuta? Kun yrität ensimmäisen kerran, liikkeet ovat hankalia. Et voi nähdä tai kuulla virheitäsi heti. Kaikki tuntuu uudelta, eikä mikään ole automaattista. Harjoittellessasi on yhä helpompaa nähdä yksityiskohtia tekemisistäsi. Tunnistat virheet heti, ja kaikesta tulee tapa. Tämä muutos vaikeasta helpoksi tapahtuu, koska aivot muuttuvat. Muodostamme uusia hermoreittejä, joista tulee vahvempia ja vahvempia kun harjoitamme uusia taitoja. Kun näitä aivoaaltokuvioita ja hermoreittejä käytetään toistuvasti, niistä tulee kuin hermoradan valtatie.

Kun olemme keskellä kamppailemassa ahdistuksen tai masennuksen kanssa, hermoreitteitämme hyödyttömiin ajattelumalleihin harjoitellaan yhä uudelleen useita kertoja päivässä. Nämä itsekriittiset, pelottavat tai itsetuhoiset ajatukset toistuvat, kunnes ne muodostavat oman hermoradan. Alamme vakaasti uskoa kaikkeen mitä sanomme itsellemme. Psykoterapiaistunnoissa opimme muuttamaan näitä malleja, ajattelemaan asioita toisin tai suhteuttamaan toisiin uusilla tavoilla. Jos ajattelemme tätä vain ollessamme terapeutin toimistossa, emmekä koskaan harjoita uusia ajattelutapoja istuntojen välillä, niin pitkäaikaista muutosta ei koskaan tapahdu. Jotta voimme todella muuttua lopullisesti, meidän on rakennettava uusia hermoreittejä, aivan kuten kun opimme uusia taitoja tai muutamme fyysistä kuntoamme. Uusien, toimivampien ja hyödyllisempien ajattelu- ja käyttäytymistapojen käyttäminen saa meidät rakentamaan uusia hermoreittejä. Mitä enemmän harjoitamme näitä uusia malleja, sitä vahvemmiksi hermoradat muuttuvat. Tämä heikentää myös vanhojen toimintahäiriöiden aiheuttamien hermovaltavien valtateiden voimakkuutta.

Mitä enemmän harjoitellaan istuntojen välillä, sitä tehokkaampi psykoterapia on. Online-työkalut, kuten TAO Connectin, luodaan auttamaan järjestäytymisessä ja kannustamisessa säännölliseen harjoitteluun lisäämällä samalla vastuullisuutta. Seurauksena on, että seuraamme todennäköisemmin pitkän aikavälin tavoitteitamme eli elää ahdistuksesta ja masennuksesta.

Tehokkaan psykoterapian perimmäinen tavoite on muuttaa aivoasi. Teemme sen muuttamalla henkisiä ja fyysisiä tapojamme harjoittamalla uusia tapoja päivittäin muodostaaksemme uusia aivoaaltomalleja.