Tunne ahdistuneisuus koronaviruksesta ja flunssasta? Syö tämä

Sisältö

• Ahdistuksen välttämättömät lukut
• Kymmenen vaihetta vapauttamaan itsesi huolestasi

Tunnetko ahdistusta koronaviruksesta tai flunssasta? Jos näin on, et ole yksin. Epävarmoissa tilanteissa on helppo tuntea ahdistusta.

Vaikka et voi taata, ettet kohdata sairauksia, voit syödä elintarvikkeita immuunijärjestelmän parantamiseksi ja hermojen rauhoittamiseksi. Tässä on joitain parhaita ruokia, jotka auttavat kehoasi torjumaan sairauksia ja rauhoittamaan ahdistustasi.

1. Kananuudelikeitto

Se ei ole vain vanhojen vaimojen tarina. Kananuudelikeittoa on suositeltu ylempien hengitysteiden infektioiden hoitoon 1200-luvulta lähtien . Tutkimukset osoittavat, että kananuudelikeitto vaikuttaa valkosolujen liikkumiseen, mikä aiheuttaa tulehdusta estävää vaikutusta. Mausteet ja aromi auttavat myös puhdistamaan nenäkäytävät. Parempi hengitys saa meidät tuntemaan olomme rauhallisemmiksi.

Keitot ovat täynnä ravintoaineita - porkkanassa on A-vitamiinia, ravintoaineella, jolla on merkitystä immuunivasteessa, ja kanaliemessä on sinkkiä, joka auttaa torjumaan kylmää, kun sitä kulutetaan suurina määrinä. Kana voi auttaa kehon kudosten korjaamisessa ja lisätä tryptofaania, serotoniinin edeltäjää, hyvän olon välittäjäainetta. Lisäksi se auttaa sinua nesteytyksessä, juuri sitä mitä tarvitset pitämään kehosi toimimassa hyvin. Puhumattakaan sen lämpö on rauhoittava ja rauhoittava. Mikä parasta, kananuudelikeitto liittyy kognitiivisesti itsestäsi huolehtimiseen, mikä luo automaattisesti rauhoittavan vaikutuksen.

2. Mandariini appelsiinit

Annos C-vitamiinia on hyvä lisätä immuunijärjestelmääsi. Mandariini appelsiinit ovat kannettavia ja helppo kuljettaa mukana missä tahansa. Tai kokeile kiiviä, jolla on korkein sitrushedelmien C-vitamiinipitoisuus. Tai lisää sitruunaa veteen.

Mikä parasta, tutkimukset ovat osoittaneet, että sitrushedelmien tuoksu on rauhoittava, mikä voi myös auttaa vähentämään ahdistustasi. Tutkimuksessa ihmisistä, jotka olivat menossa leikkaukseen, osallistujat hengittivät appelsiinin tai veden aromia. Oranssi tuoksu vähensi merkittävästi ahdistustasoja .² Kehosi ei varastoi C-vitamiinia, joten tarvitset sitä jatkuvasti / päivittäin.

3. Kirsikkamehu

Onko sinulla vaikeuksia nukkua, kun olet huolissasi tai ahdistunut? Hyvä uutinen: Tutkimus American Journal of Therapy havaitsi, että 240 ml (noin kuppi) kirsikkamehua kahdesti päivässä juominen lisäsi uniaikaa ja unen tehokkuutta. Tarton kirsikoiden on raportoitu sisältävän runsaasti fytokemikaaleja, mukaan lukien melatoniini, joka on molekyyli, joka on kriittinen säätelemään unen ja herätyksen jaksoa ihmisillä.

Kirsikkamehu lisää myös tryptofaanin saatavuutta, joka liittyy serotoniiniin, mielenterveyden aivoihin. Mutta useat tutkimukset ovat myös liittäneet kirsikkamehua tulehduksen vähentämiseen, mikä voi olla osittain vastuussa parannuksesta. Tulehdus voi aiheuttaa kipua tai ärsytystä, mikä pitää sinut hereillä.

4. Inkivääri

Inkivääri on vahva antioksidantti ja auttaa luonnollisesti parantamaan immuunijärjestelmää, tappaa kylmäviruksen ja mikä parasta, puhdistaa järjestelmän rentouttamalla suolistoa. Siksi, jos vatsasi on solmuissa flunssa- ja sairauden ahdistuksesta, inkivääri voi olla paras asia rauhoittaa vatsavaivojasi. Kokeile inkivääriä tai lisää viivoja inkivääriä mausteena. Tee inkivääriä yhdistämällä neljäs kuppi kuorittua, tuoretta inkivääriä ja neljäs kuppi vastapuristettua sitruunamehua. Lisää hunajaa tai sokeria maun mukaan, sekoita hyvin ja siivilöi.

5. Jogurtti

Jogurtti sisältää probiootteja, jotka ovat hyödyllisiä suolistollesi. Suolesi auttaa säätelemään ja suojaamaan immuunijärjestelmääsi. Jogurtti on myös erinomainen D-vitamiinin lähde. D-vitamiinin matalat tasot on yhdistetty sinisen tai ahdistuneisuuden tunteeseen. Siksi on tärkeää pitää D-vitamiinitasosi korkealla, kun tunnet stressiä.

6. Parsakaali

Tämä on yksi ravintetiheistä vihanneksista, joita voit syödä K-vitamiinin, E-vitamiinin, kromin, kaliumin, magnesiumin ja foolihapon kanssa. Yllättäen se on täynnä C-vitamiinia, jota ajattelemme usein sitrushedelmien kanssa. Älä ylikypsennä sitä, koska se kuluttaa joitain ravinteita.

7. Mustikat

Mustikat on kutsuttu luonnon "antioksidanttipillereiksi". Paitsi että ne ovat maukkaita, ne auttavat myös pääsemään eroon stressin aiheuttamista ikävistä vapaista radikaaleista. Tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka syövät runsaasti flavonoideja sisältäviä elintarvikkeita, kuten mustikoita, on vähemmän ylähengitysteiden taivutuksia. Ripottele mustikoita kaikkeen salaatista muroon.

Ahdistuksen välttämättömät lukut

Kymmenen vaihetta vapauttamaan itsesi huolestasi