Autetaan lapsia hallitsemaan intensiivisiä tunteita

Elämme traumaattisia aikoja. Globaali pandemia on muuttanut maailmaa käytännössä yhdessä yössä. Koulut ovat kiinni. Koti-tilaukset ovat voimassa koko maassa. Perheet kokevat taloudellisia ja lääketieteellisiä vaikeuksia. Useimmat trauma-asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että koemme yhdessä traumaattisen tapahtuman ⁴ . Tämä tapahtuma voi päivittää selviytymisstrategiamme ja heittää meidät traumaattiseen reaktioon, joka on samanlainen kuin luonnonkatastrofin, kuten Hurrikaani Harvey, tai traumaattisen kuoleman jälkeen ³ . Uuden todellisuuden vuoksi ei ole mikään yllätys, että monet lapsistamme kamppailevat hallitakseen jatkuvasti kasvavia voimakkaita tunteitaan. Öiset sulatukset, lisääntyneet kiukutukset ja taantunut taitojen osoittaminen ovat kaikki tilanteita, joita monet vanhemmat kohtaavat sekä lapsista että aikuisista.

On asioita, joita voit tehdä vanhempana auttaaksesi lasta (tai itseäsi) kehittämään strategioita näiden voimakkaiden tunteiden hallitsemiseksi ja rauhan tunteen palauttamiseksi. Kokeile seuraavaa protokollaa, jota kutsun R.O.A.R. ™: ksi ² seuraavalla kerralla kamppailet voimakkaiden tunteiden kanssa. Tai vielä parempi, harjoitella näitä strategioita ennen kuin tarvitset niitä tottumaan tähän vastaukseen seuraavalla kerralla, kun tunteet kiertävät hallitsematta.

R.O.A.R. ™ -protokolla sisältää neljä erityisvaihetta: Rentoudu, suunnata, asenna ja vapauta . Se voidaan tehdä missä tahansa ympäristössä, kuka tahansa. Se on protokolla, jota olen henkilökohtaisesti käyttänyt, ja jota olen käyttänyt 4-vuotiaiden lasten kanssa aikuisuuteen asti. Katsotaanpa jokainen vaihe.

R.O.A.R. ™ -protokolla:

• Rentoutua: R.O.A.R. ™ alkaa rentoutumisella. Tämä vaihe auttaa rauhoittamaan stressivastetta (eli taistelu-lento-jäätyminen) ja antamaan aivojesi etuosan aivokuoren kytkeytymään uudelleen. Rentoutuminen kehossa voi auttaa sinua rauhoittamaan hermostosi ja estämään mahdollisen myrkyllisen stressin, jota usein esiintyy traumaattisten tapahtumien aikana, leviämisen fyysisiin soluihisi. Rentoutumisstrategiat voivat olla ennakoivia päivittäisten käytäntöjen avulla, mukaan lukien tietoisuus, meditaatio ja jooga. Voit myös käyttää reaktiivisia strategioita rentoutumisen saavuttamiseksi kriisin aikana. Syvä hengitys (kuten 4-7-8 hengitys⁵), minilomat (kuvittelemalla itsesi rauhoittavaan paikkaan) tai kireät ja vapauttavat strategiat ovat kaikki tapoja, joilla voit rentouttaa aivoja ja kehoa emotionaalisen mullistuksen aikana.
• Suunta: Tämä R.O.A.R ™ -protokollan vaihe on suunnattu. Määritelty jonkin suuntaukseksi tai sijainniksi, suunta tarkoittaa kohdistamista itsellesi nykyhetkeen. Voimakkaiden emotionaalisten reaktioiden aikana on tyypillistä menettää aikatuntemus. Tämä pätee erityisesti trauma-aikoina⁴. Kun ankkuroit itseäsi nykyiseen hetkeen, voit kartoittaa välittömät tarpeesi. Tämänhetkisen ajan suuntauksen avulla voit myös irrottautua ahdistuneisuuden ansasta tai huolestuttavasta. Voit muuttaa mitä tahansa hyödyttömiä ajattelutapoja ja keskittyä vain välittömiin tarpeisiisi. Tämä vahvistaa edellisen vaiheen rentoutumista ja valmistaa sinut tarvittaviin toimiin. Kehitä tätä taitoa ennakoivasti harjoittelemalla säännöllisiä mindfulness-käytäntöjä. Mindfulness ei vain auta rentoutumisessa, kuten aiemmin keskusteltiin, vaan se antaa sinun myös kehittää nykyisen hetken tietoisuutta. Tämä tarjoaa työkalun säännölliseen sisäänkirjautumiseen ja ankkurointiin suurimmaksi osaksi nykyistä hetkeä. Jos olet keskellä emotionaalista myllerrystä, tunnista tällä vaiheella vain nykyinen hetki. Keskity kehoosi ja kysy itseltäsi: "Kuinka tunnen itseni juuri nyt?" Huomaa, missä jännitystä pidetään. Huomaa, onko kipupisteitä. Hengitä sitten muutama hengitys ja kuvittele noiden jännityspaikkojen rauhoittuvan. Tämä auttaa sinua lukitsemaan itsesi tiukasti tähän ja nyt.
• Attune: R.O.A.R ™ -protokollan kolmas vaihe perustuu nykyisen hetken tietoisuuteen ja pyytää sinua selvittämään välittömän tarpeen. Tämä voi olla jotain uutta sinulle tai lapsillesi. Usein emme kysy tarkoituksellisesti tarpeistamme. Itse asiassa monet tutkijat yhdistävät ahdistuneisuuden ja henkisen ahdistuksen toistuvaan itsensä puolustamisen puutteeseen¹. Kun et lisää tietoisuuttasi tarpeistasi ja määritä toimintatapa (eli viritys), annat itsellesi viestin, että pystyt hallitsemaan emotionaalisia reaktioitasi ja olet kelvollinen täyttämään tarpeesi. Yksi helpoimmista tavoista harjoittaa ja käyttää "viritys" -vaihetta on yksinkertaisesti kysyä itseltäsi: "Mitä tarvitsen tällä hetkellä?" Harjoittele tätä lastesi kanssa. Malli se kysymällä lapsiltasi, mitä he tarvitsevat sen sijaan, että vastaisit heidän emotionaalisiin virheensa vihalla.
• Julkaisu: R.O.A.R. ™: n viimeinen vaihe on vapautuminen. Tämä on kriittinen askel siirtymiseen henkisestä kärsimyksestä rauhalliseksi, mutta myös estämään trauman ja myrkyllisen stressin pitkäaikaiset vahingolliset vaikutukset. Vapauttaminen tarkoittaa kirjaimellisesti emotionaalisen mullistuksen ja fyysisen reaktion vapauttamista stressistä. Kyse on tunteiden siirtämisestä (tai käsittelystä) koko kehon läpi ja energian haihduttamisesta. Suurimman osan ajasta ihmiset pitävät kiinni tunteiden energiasta, kiristävät ja aktivoivat hermostoa. Tämä imee myrkyllisen stressin kehon soluihin. Se on yksi sairauden ensisijaisista mekanismeista ja on osa syytä, miksi stressivastetta pidetään usein haitallisena.Kaiken jännityksen ja "kiinnittymisen" vapauttaminen emotionaalisista reaktioista ei ole helppoa, mutta terveellisellä vapautuksella on olemassa joitain tapoja. Yksi parhaista tavoista vapauttaa on harjoittaa suoritusmuotoja. Suorituskykyyn sisältyy tietoisuus ja yhteys mielen ja ruumiin välillä. Se auttaa yksilöitä lisäämään yhteyttä kehoon, mistä usein irrotamme voimakkaiden tunteiden aikana. Joogan ja tanssin kaltaisten strategioiden avulla lapset palaavat fyysisiin tuntemuksiinsa ja voivat käsitellä ja vapauttaa voimakkaiden tunteiden tunteita terveellisillä tavoilla. Toinen tapa kokea “vapautuminen” on antautua ja omistaa tunteesi. Tämä ei tarkoita kiihottumisen ja vastaavien lisääntymistä. Sen sijaan se tarkoittaa tunteiden merkitsemistä ja hyväksymistä. Sen sijaan, että huutaisit, kun olet vihainen, sano: "Olen todella vihainen, koska ..." Tämä vapauttaa emotionaalisen ahdistuksen ja tarjoaa välittömän hetken rauhallisuuden. Muiden vaiheiden yhteydessä käytettynä se antaa sinulle (tai lapsellesi) kyvyn liikkua tunteiden läpi antamatta tunteiden voimakkuuden ylittää säätelyäsi.

Harjoittele R.O.A.R ™ -protokollaa lastesi kanssa. Pyri tekemään strategioista tapa. Protokollavaiheiden säännöllinen käyttö antaa sinulle, ja olet itsesääntelytaitojen lahja ja lisää kodin rauhaa.