Kuinka selviytyä aivosumuista, kun olet kroonisesti sairas

Sisältö

• # 1: Älä päihitä itseäsi, jos sinulla on kognitiivisia vaikeuksia.
• # 2: Aloita kirjanpito siitä, milloin kognitiiviset vaikeutesi ovat pahemmat.
• # 3: Jos sinulla on aivosumua, älä yritä muistaa asioita tai selvittää niitä päähäsi. Sen sijaan kirjoita ne muistiin.
• # 4: Kirjoita "hyvät ja huonot puolet" ennen päätösten tekemistä.
• # 5: Jaa suuret tehtävät pieniksi tehtäviksi.
• # 6: Löydä hauska ja haastava mielesi peli.

Kroonisesti sairaat ihmiset (mukaan lukien krooninen kipu) kokevat usein kognitiivisia vaikeuksia. Joskus tätä kutsutaan aivosumuksi, joka määritellään henkisen selkeyden puutteeksi johtuen kyvyttömyydestä keskittyä tai muistaa asioita.

Sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Sinulla voi olla vaikeuksia ymmärryksen ymmärtämisessä ja huomaat, että käydään läpi sama kappale useita kertoja (tämä voi tapahtua minulle). Sinulla voi olla vaikeuksia muistaa asioita - suuria ja pieniä (mistä jäit matkapuhelimesi, siihen, mitä katselit televisiosta edellisenä iltana, siihen tehtävään, jonka päätit suorittaa vain hetkiä ennen).

Seuraavassa on kuusi strategiaa, jotka olen kehittänyt lähes 18 vuoden kroonisen sairauden jälkeen auttamaan minua selviytymään kognitiivisista toimintahäiriöistä. En ole terapeutti, joten ehdotukseni perustuvat henkilökohtaiseen kokemukseeni.

Olen onnekas, että joskus mieleni on tarpeeksi terävä voidakseni kirjoittaa (ja muistan, mihin laitoin asiat). Tästä huolimatta seuraavat strategiat ja ehdotukset olisivat hyödyllisiä niille teistä, joiden kognitiiviset toimintahäiriöt ovat kroonisen sairautenne pysyvä piirre (tai sivuvaikutus, kuten haluan kutsua).

# 1: Älä päihitä itseäsi, jos sinulla on kognitiivisia vaikeuksia.

Jos krooninen sairautesi aiheuttaa aivosumua, se ei ole sinun syysi, aivan kuten sairas tai kipu ensinnäkään ei ole sinun syytäsi. Terveysongelmat ovat olennainen osa ihmisen tilaa. Kaikki kohtaavat kipua ja sairauksia jossain vaiheessa elämänsä aikana. Minusta on edelleen surullista, että krooniset sairaudet ovat rajoittaneet niin voimakkaasti mitä voin tehdä ja että koen usein kognitiivisia toimintahäiriöitä, etenkin kyvyttömyyttä keskittyä ja keskittyä asioihin. Mutta olen oppinut olemaan syyttämättä itseäni. Surullinen oleminen ja itsesyyttäminen ovat erilaisia ​​henkisiä reaktioita krooniseen sairauteen ja sen seurauksiin. Suru voi (ja toivottavasti kyllä) synnyttää myötätuntoa. Itsesyyttäminen ei voi.

# 2: Aloita kirjanpito siitä, milloin kognitiiviset vaikeutesi ovat pahemmat.

Katso, pystytkö havaitsemaan malleja, jotka liittyvät siihen, milloin kognitiiviset toimintahäiriöt alkavat tai voimistuvat. Onko se tiettyinä päivinä? Onko se tiettyjen toimintojen jälkeen? Onko se silloin, kun oireet puhkeavat? (Katso tästä viimeksi mainitusta artikkelistani "7 tapaa selviytyä leimahduksesta, kun olet kroonisesti sairas").

Joten, aloita kiinnittää huomiota siihen, onko aivosumuasi laukaisijoita. Minulle yksi laukaisu on stressi. Toinen on liioittanut sen edellisenä päivänä. Tiedän, että jos se on ollut stressaavaa päivää tai jos olen liioittanut sitä (mikä melkein aina laukaisee), minun on löydettävä jotain muuta tekemistä kuin aivojeni käyttöä.

Minusta on ollut erittäin hyödyllistä oppia, mikä aiheuttaa kognitiivisia vaikeuksia minulle. Ensinnäkin tämän oppiminen on tuonut elämääni jonkin verran ennustettavuutta; ja toiseksi, se on estänyt minua turhautumasta siitä, että en voi kirjoittaa tai tehdä muita keskittymistä vaativia tehtäviä. En turhaudu, koska yleensä voin osoittaa syyn heikentyneelle keskittymis- tai kirjoituskyvylle.

Toisin sanoen voin sanoa itselleni: ”Katsokaa, tiedätte, että koska teet sen yli eilen, tämä ei ole päivä, jonka voit kirjoittaa. Ei se mitään." Tällaisen syyn osoittaminen rauhoittaa minua myös siitä, että kognitiiviset kykynsä paranevat, kun stressi lakkaa tai kun leimahdus lakkaa.

(Huomaa: Tunnustan, että toisinaan kognitiiviset vaikeudet syntyvät ilman riimejä tai syytä. Kun tämä tapahtuu minulle, minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin lopettaa esimerkiksi näiden artikkeleiden parissa työskenteleminen. En ole siitä tyytyväinen, mutta olen ei voi pakottaa mieltäni selväksi sumuisena.)

# 3: Jos sinulla on aivosumua, älä yritä muistaa asioita tai selvittää niitä päähäsi. Sen sijaan kirjoita ne muistiin.

Jos minun on käytettävä aivojani aikana, jolloin ne eivät toimi hyvin, parhaan ystäväni tulee kynä ja paperi. Kun en osaa ajatella suoraan (kuten ilmaus menee), on erittäin hyödyllistä seurata asioita kirjallisesti. (Jotkut teistä saattavat mieluummin käyttää tietokonetta tähän ja se on hieno.) Ajatusten kirjoittaminen muistiin asioiden ulkoa yrittämisen tai ongelman selvittämisen sijaan parantaa kognitiivisia kykyjäni. Mielestäni se johtuu siitä, että se rauhoittaa mieltäni ja tämä antaa minulle mahdollisuuden nähdä asiat selkeämmin.

Esimerkiksi, jos minulla on tuleva lääkärin tapaaminen (olen äskettäin nähnyt ortopedin nivelrikon aiheuttamasta polvi- ja rotaattorimansettikivusta) ja en voi keskittyä tarpeeksi muistaa, mitä haluan tuoda esiin, teen luettelon. Vaikka aloittaessani luetteloa, en muista, mitä aioin tuoda esille tapaamisella, heti kun muistan yhden asian ja kirjoitan sen muistiin, muistan todennäköisesti loput.

# 4: Kirjoita "hyvät ja huonot puolet" ennen päätösten tekemistä.

Vuosia sitten (eli ennen sairastumistani!) Palvelin useita vuosia U.C: n opiskelijoiden dekaanina. Davisin lakikoulu. Opiskelijat kysyivät usein neuvoani, kun he eivät voineet tehdä päätöstä, olipa se suhteellisen pieni (pitäisikö minun jäädä tähän luokkaan vai pudottaa se?) Vai suuri (jos minun pitäisi jäädä kouluun vai keskeyttääkö se? ”).

Olen oppinut, että paras tapa auttaa oppilasta tekemään päätös oli ottaa paperi, piirtää viiva keskelle ja toisella puolella luetella "hyvät" päättää esimerkiksi koulun pysymisestä; ja toisella puolella luetella sen tekemisen "haitat". Opiskelijoiden antaminen pohtimaan asiaa tällä tavalla melkein aina teki heille selväksi, mikä oli paras päätös.

Käytän samaa tekniikkaa selviytyä aivosumusta. Jos en pysty ajattelemaan riittävän selkeästi päätöksen tekemiseksi, otan kynän ja paperin, vedän pystysuoran viivan keskelle ja aloin luetella "hyviä" ja "haittoja".

# 5: Jaa suuret tehtävät pieniksi tehtäviksi.

Jos sinulla on jotain tekemistä, joka vaatii paljon keskittymistä, älä yritä tehdä sitä kerralla. Tee luettelo mukana olevista asioista ja levitä sitten tehtävä niin pitkälle kuin mahdollista - jopa viikkoihin, jos se on mahdollista. Ja jos aivosumu on tiettynä päivänä liian voimakas suorittamaan tehtävälle sen osan, jonka olet määrittänyt kyseiselle päivälle, se on hieno. Siirrä se vain seuraavaan päivään. Vaikka sinun onkin siirrettävä asioita eteenpäin, lopulta sinulla on päivä, jolloin aivosi ovat riittävän selkeät, jotta voit korvata menetetyt päivät tekemällä useamman kuin yhden osan tehtävästä sinä päivänä.

# 6: Löydä hauska ja haastava mielesi peli.

Ajattelen tämän käyttävän aivojani auttaakseni kognitiivisia kykyjäni pitämään mahdollisimman vahvana. Ensimmäistä kertaa olen koskaan alkanut pelata peliä älypuhelimellani. Sitä kutsutaan sanamaisemiksi. Minulle näytetään joukko kirjaimia, ja minun on yhdistettävä ne sanojen muodostamiseksi, jotka sitten täyttävät sanaruudut. Joskus kirjaimet ovat minulle helppoja ja toisinaan ne ovat todellinen haaste. (Yksi syy, miksi pidän tästä pelistä, on se, että ei ole "ajastinta", eli voin mennä niin hitaasti kuin haluan, joten pelaaminen ei ole stressaavaa.)

Jos kognitiiviset vaikeuteni ovat voimakkaita tiettynä päivänä, en voi soittaa Wordscapeä ... ja hyväksyn sen. Uskon kuitenkin, että sen soittaminen auttaa vähentämään kognitiivisten toimintahäiriöiden jaksoja ja intensiteettiä. Oletan, että tämä kuuluu siihen kohtaan "käytä tai menetä", jota kuulen jatkuvasti ruumiillisen liikunnan suhteen. (Nyt on stressin lähde minulle - minulle kerrotaan aina, että minun on harjoitettava rasittavaa liikuntaa, mikä on mahdotonta sairauteni vuoksi.) Mutta minä voi liikuta aivojani varovasti!

Ajattelen pelejä, kuten Wordscapes, Scrabble, Boggle ja jopa palapelit ”aivoruokana”. Yhden tai useamman sisällyttäminen elämään voi vain vähentää aivosumusi tiheyttä ja voimakkuutta.

***

Toivon, että näistä strategioista ja ehdotuksista on ollut hyötyä. Sumuisista aivoistani omiin lähetän lämpimät onnittelut.