Kuinka tehdä muutoksia persoonallisuuteesi

Persoonallisuus koostuu pitkäaikaisista tavoista ajatella, käyttäytyä ja näyttää tunteitamme. Monet ihmiset kirjoittavat tai kysyvät minulta: "Kuinka teen muutoksia minuun? Onko se edes mahdollista? " Kyllä se on mahdollista.

Kukaan meistä ei hallitse tapaa, jolla vanhemmat kasvattaa meitä, joka muokkaa persoonallisuuttamme. Mutta voimme kumota joitain tapoja, joilla he muokkaivat meitä tai henkisesti, kun he eivät palvele meitä aikuisina. On tärkeää, että teemme tällaisia ​​muutoksia, jotta voimme tulla parhaista ihmisistä. Annan viisi vaihetta, joista voi olla apua tässä prosessissa.

Sisäinen tutkimus itsestäsi - aloita tarkkailu

Aloita sinun täytyy etsiä sisäänpäin, kuka olet . Aloita löytämällä kuinka itse tarkkailla . Katso joka päivä kaikkia ihmisiä, joiden kanssa olet tekemisissä. Tutki, miten he toimivat, ajattelevat ja osoittavat tunteita. Tärkeintä on tarkkailla reaktioitasi jokaiseen ihmiseen. Esitä itsellesi nämä kysymykset: miltä sinusta tuntuu? Mitä mieltä sinä olet? Kuinka käyttäydyt jokaisen kanssa? Haluat ehkä napata muistikirjan ja tallentaa havaintosi tämän työn aikana.

Kysy kysymyksiä

Esitä jokaisen kysymys jokaisen kanssasi kanssasi. Miksi itkin, nauroit, suutuit? Miksi luulit sen? Miksi teit niin? Kysymysten esittäminen estää olettamasta, mitä toinen ajattelee ja tuntee. Tällaiset oletukset aiheuttavat suhteita.

Automaattiset roolit

Reagoitko autopilotissa oleviin ihmisiin polvilla? Homer B.Martin, MD ja minä kirjoitamme automaattisissa emotionaalisissa reaktioissa ja rooleissa, jotka tapahtuvat suhteissamme kirjassa Asuminen automaattisella . Huomasimme, että automaattiset reaktiot ovat useimpien suhteiden konfliktien syy. Se auttaa, jos pystyt tunnistamaan ne ihmiset, joihin reagoit automaattisesti.

Tee luettelo siitä, mitä ajattelet itsestäsi. Selvitä, jos joutut kuviolliseen tapaan olla yhteydessä toisiinsa katsomalla vuorovaikutustasi läheisten ystävien ja perheen kanssa. Voitko myös tunnistaa heidän automaattiset, stereotyyppiset roolinsa sinuun liittyvissä asioissa?

Kirjaa kaikki yksityiskohdat, kuten: Kuka mitä sanoi? Mitä tapahtui? Miltä sinusta tuntui? Mitä tunteita toinen henkilö osoitti? Kysy itseltäsi, kuka kutsuu laukauksia - sinä vai toinen henkilö? Kuka käy kenen kanssa välttääkseen erimielisyyksiä? Kuka auttaa ketään? Onko kumpikin henkilö erottava toisesta? Manipuloivatko vai vaaditko?

Arvioi olosuhteet

Useimmissa suhteissa jätämme huomiotta nykyiset olosuhteet ja reagoimme samalla tavalla kuin aina, riippumatta siitä, mitä tapahtuu. Tapa tähän on arvioida, mikä on järkevää juuri nyt . Kysy itseltäsi: Mikä on järkevin toimenpide? Tapa ajatella tätä? Tapa näyttää tunteitani? Kaikki on arvioitava näillä kolmella alueella: tällä hetkellä, tässä tilanteessa ja siitä, mitä hyötyä minulle ja toiselle henkilölle on.

Käytä ajattelutaitoja

Toiminta, joka ohittaa emotionaalisesti ehdollistetut vastaukset muille, on ajattelu . Luulet, että sinun on hidastettava reaktioitasi, ikään kuin laittaisit ne hidastettuun. Kun hidastat vuorovaikutustasi tarpeeksi, voit miettiä mitä tehdä. Kun tunnet automaattisen vastauksen tulevan toisen henkilön kanssa, yritä sanoa: "Anna minun ajatella tätä ja kertoa sinulle ajatukseni myöhemmin."

Kokeile epäluonnollista käyttäytymistä

Voit välttää tekemästä sitä, mitä olet aina tehnyt parisuhteissasi, kokeilemalla uutta lähestymistapaa. Tähän kuuluu tehdä jotain luonnotonta sinulle. Jos olet tottunut vaatimaan, manipuloimaan tai yhdistelemään saadaksesi haluamasi, yritä vain kysyä suoraviivaisella kysymyksellä ilman emotionaalista päällekkäisyyttä.

Jos olet tottunut antamaan periksi ja rauhoittamaan toisia joissakin suhteissa, yritä puhua. Voisit sanoa: "Kiitos ajatuksistasi. Anna minun kertoa nyt minun. "

Kohtuullisuuden standardi

Sisäänpäin katsominen ei ole helppoa. Olet tottunut reagoimaan muihin ohjelmoidulla tavalla, jonka olet oppinut lapsena. Tämän kumoaminen vie aikaa ja omistautunutta henkistä työtä. Häirität vanhat automaattiset stereotyyppiset vastaukset muille ja korvataan ne erityisillä vastauksilla hetken yksityiskohtien perusteella. Mitä minä ja toinen henkilö tarvitsemme tällä hetkellä ja tässä tilanteessa? Tämä on uusi kysymys, jonka kysyt jokaisesta kohtaamisesta toisen henkilön kanssa.

Autat itseäsi omaksumaan a kohtuullisuuden taso pikemminkin kuin automaattinen emotionaalinen vastaus, joka johtaa konflikteihin ja onnettomuuteen. Tekemällä tämän prosessin opit lähestymään ihmisiä - myös itseäsi - sellaisina kuin ne ovat todellisuudessa tietyllä hetkellä. Et salli muiden olla harkitsematon tai kohtuuton kanssasi, etkä anna itsesi olla sellainen muiden kanssa. Emotionaalinen suostuttelu ei enää sinua horju. Voit välttää lapsuudessa oppimasi mieletön refleksi käyttäytyminen. Olet onnellisempi ja parannat suhteitasi.