Kuinka nootropics lisää henkistä selkeyttä ja keskittymistä

Sisältö

• Mitä ovat nootropics?
• 1. Citicoline: Tarkennuksen tehostaja
• 2. B-vitamiinit: Parempi aivojen terveys tunnetuksi
• Tiamiini (B1)
• Kobalamiini (B12)
• 3. L-tyrosiini: kognitiivisen joustavuuden tehostaminen
• 4. L-Theanine: Rauhallinen ja selkeä mieli
• 5. Kofeiini: Käynnistyshälytys ja muisti
• 6. Rhodiola Rosea: Suojaa, korjaa, uudista
• Mistä aloitan nootropiikoilla?
• Nyt kaikella sanotulla - onnellinen neurohakkerointi!

Viime vuosina nootropiset lisäravinteet ja ”älylääkkeet” ovat räjähtäneet valtavirran tietoisuuteen. On olemassa lukuisia yrityksiä ja "neurohakkereita", jotka mainostavat erilaisia ​​aineita avaimena parempaan akateemiseen suorituskykyyn ja korkeampaan älykkyysosamäärään.

On olemassa lukemattomia nootrooppisia aineita, jotka voivat hyödyttää kognitiota, oppimista ja henkistä selkeyttä - mutta voisivatko ne todella lisätä älykkyysosamääräämme, kuten jotkut yritykset väittävät?

Mitä ovat nootropics?

”Nootropics” viittaa laajaan valikoimaan lisäravinteita ja yhdisteitä, joita voidaan käyttää parantamaan aivotoimintaa ja terveyttä. Termi kattaa kaiken synteettisistä yhdisteistä, ravinteista, vitamiineista, mineraaleista ja välittäjäaineiden esiasteista.

Valitettavasti väittää, että nootrooppiset lisäravinteet tulevat itse asiassa IQ-arvon nostaminen ovat harhaanjohtavia. Nootropics tapa muuttaa älykkyysosaa tai älyäsi. Kuitenkin mitä jotkut nootropics voi vaikuttaa voimakkaasti aivotoimintaan.

Nootrooppiset aineet voivat moduloida erilaisia ​​biologisia prosesseja, jotka auttavat välittäjäaineessa, solunsisäisessä signaloinnissa ja erilaisissa molekyyliprosesseissa. Myöhemmin tämä voi parantaa kognitiota, muistia ja oppimista. Monet nootropit voivat myös parantaa proteiinien tuotantoa, jotka tarjoavat hermosuojausta ja edistävät aivojen terveyttä.

1. Citicoline: Tarkennuksen tehostaja

Citicoline (joskus tunnetaan nimellä CDP-koliini) on luonnossa esiintyvä molekyyli, joka on elintärkeä hermosolujen tärkeimmille toiminnoille, erityisesti kognitioon, oppimiseen ja muistiin liittyville. Tämä johtuu siitä, että sitikoliini muuttuu nopeasti koliiniksi kerran kehossa.

Koliini on keskeinen prekursorimolekyyli, jota käytetään syntetisoimaan hermovälittäjäaine Asetyylikoliini (Ach) .

Asetyylikoliini on keskeinen toimija huomion ja valppauden suhteen, ja se tukee myös monia monimutkaisia ​​käyttäytymismalleja ^{1, 2} . Neuronien kolinerginen järjestelmä on laajalti mukana kognition, oppimisen ja muistin eri näkökohdissa ^3-5 .

Sitikoliinista on tullut kuuma aihe neurotieteiden alalla. Jotkut maat ovat jo kokeilleet lisäystä kognitiivisen ja henkisen toiminnan tukemiseksi aivohalvauksen palautumisen aikana ^6-8 .

Hyvä uutinen on, että toisin kuin jotkut muut nootrooppiset substraatit, sitikoliini on ollut melko tiukan tieteellisen tutkimuksen kohteena. Tämä tarkoittaa, että meillä on hyvä käsitys sen vaikutuksista, tehosta, turvallisuudesta ja parhaasta käytöstä.

Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat korostaneet, että sitikoliinilla voi olla myönteinen vaikutus keskittymiseen, työmuistiin ja huomiota.

Vuonna 2015 tutkijat osoittivat, että 28 päivän sitikoliinilisäaika paransi murrosikäisten miesten suorituskykyä erilaisissa huomio- ja psykomotorisissa nopeustehtävissä ⁹ .

Vastaavasti vuonna 2014 satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus osoitti, että terveet aikuiset miehet, jotka saivat sitikoliinilla täydennettyä kofeiinia sisältävää juomaa, ylittivät kontrollit kognitiivisissa testeissä.

Sitikoliini-kofeiinijuoma paransi jatkuvaa huomiota, reaktioaikaa ja muistia ¹⁰ . Tutkijat tukivat näitä käyttäytymistuloksia analysoimalla aivojen sähköistä aktiivisuutta. Ne osoittivat, että sitikoliinilla täydennetyllä ryhmällä oli toimintamalleja, jotka osoittivat voimakkaasti parantunutta huomiota.

Vuonna 2008 tehty tutkimus, jossa tutkittiin sitikoliinin vaikutuksia 16 terveellä ihmisellä, osoitti, että sitikoliinilisäys paransi etukannen bioenergeettisiä aineita.

Tärkeää on, että he osoittivat, että aineenvaihdunta, energiavarastot ja energian käyttö paranivat aivokuoren tärkeimmillä alueilla, jotka liittyvät oppimiseen, muistiin ja toimeenpanoon.

Vaikka pieni tutkimus, tämä saattaa osoittaa, että sitikoliini lisäsi solukalvojen rakentamiseen ja ylläpitoon tarvittavien komponenttien tuotantoa. Tämä tarkoittaa, että sitikoliini voi suojata neuroneitamme ikään liittyviltä vaurioilta ja heikkenemiseltä ¹¹ .

2. B-vitamiinit: Parempi aivojen terveys tunnetuksi

B-vitamiinit ovat hyvän terveyden ytimessä. Nämä vitamiinit ovat elintärkeitä useille tärkeille soluprosesseille, ja ilman niitä sekä aivomme että kehomme voivat kärsiä.

Kognitiivisen suorituskyvyn suhteen on olemassa muutama keskeinen B-vitamiini, jotka meidän on varmistettava, että meillä on tarpeeksi optimaalisen kognitiivisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Merkittävimpiä näistä ovat:

• Tiamiini (B1)

Tiamiini (tai B1-vitamiini) on olennainen osa mitokondrioiden aineenvaihduntaa. Kuten olemme kaikki oppineet biologiasta 101, mitokondriot ovat solujemme "voimalaitoksia", jotka tuottavat solumme täyttämiseen tarvittavia energiamolekyylejä.

Tiamiini toimii myös aputekijänä, joka auttaa tuottamaan entsyymejä, joita tarvitaan lukuisten hermovälittäjäaineiden tuotantoon ¹² .

Tutkimukset ovat korostaneet, että tiamiinin puutteet voivat olla erittäin haitallisia aivotoiminnalle. Erityisesti pitkittynyt puutos voi johtaa kognitiivisen kapasiteetin heikkenemiseen ja lisääntyneeseen hermosolujen kuolemaan ¹³ .

Eläintutkimukset viittaavat nyt siihen, että tiamiinilla voi olla merkitystä aivojen ensisijaisen kiihottavan (glutamaatti) ja estävän (GABA) tasapainon säätelyssä. ¹⁴ . Nämä kaksi välittäjäainetta toimivat yhdessä tuottamaan tasapainoinen määrä hermostoa.

Kaikki poikkeamat GABA: n tai glutamaatin tasoista voivat aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, mukaan lukien psykiatriset häiriöt kognitiivisiin häiriöihin.

Tärkeää on, että jyrsijöillä vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että jatkuva tiamiinipuutos kehityksen aikana johtaa jatkuvaan kognitiiviseen heikkenemiseen ¹⁵ .

Monet ihmiset raportoivat huomattavasta henkisen selkeyden ja energian paranemisesta B1-lisäyksen jälkeen.

• Kobalamiini (B12)

Kobalamiini (tai B12-vitamiini) on aivoissa raskas vastuu. Vitamiinin tiedetään olevan välttämätön DNA: n ja RNA: n synteesille, jotka säätelevät avainproteiinien ja välittäjäaineiden tuotantoa.

Lisäksi tutkimus on osoittanut B12: n merkityksen myeliiniksi kutsutun rasva-aineen säätelyssä ja ylläpidossa, joka ympäröi aksoneja, joita neuronit käyttävät viestinnässä ¹⁶ .

Nämä myeliinivaipat mahdollistavat sähköisten signaalien leviämisen nopeasti neuronien välillä. Siksi, mitä vahvempi myeliinivaippa, sitä nopeammin tai neuronit voivat välittää viestejä toisilleen. Tämän nopean viestinnän nettotulos on parantunut henkinen ketteryys ja nopeus.

Kobalamiinin on myös osoitettu auttavan säätelemään tärkeimpiä välittäjäaineita, kuten serotoniinia, GABA: ta ja dopamiinia ^17,18 . Tämä tasapainottaa mielialaa, vähentää ahdistusta, mahdollistaa henkisen selkeyden ja antaa meille mahdollisuuden käyttää koko kognitiivista kapasiteettia ¹⁹ .

On tärkeää varmistaa, että pidämme B12: n optimaalisella tasolla, koska tutkimus on osoittanut, että jopa lievä alijäämä voi johtaa kiihtyneeseen kognitiiviseen heikkenemiseen ^20-22 .

3. L-tyrosiini: kognitiivisen joustavuuden tehostaminen

L-tyrosiini on aminohappo, joka on katekolamiinin välittäjäaineiden (kuten dopamiinin ja adrenaliinin) elintärkeä edeltäjä. L-tyrosiinilla voi olla erityisen voimakas nootrooppinen vaikutus mielialaan, koska se kohoaa dopamiinin edeltäjän L-DOPA-molekyylin tasoille.

Hermovälittäjäaine dopamiini liittyy kriittisesti vakaaseen mielialaan, joten täydentäminen L-tyrosiinilla voi tarjota mielialaa lisäävää hyötyä. Kuitenkin, dopamiinissa on enemmän kuin parantunut mieliala.

Terveillä aikuisilla miehillä tehty kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus osoitti, että täydentäminen L-tyrosiinilla paransi huomattavasti kognitiivista joustavuutta ²³ .

Kognitiivinen joustavuus on kyky siirtyä nopeasti eri käsitteiden välillä ajattelemisesta tai useasta käsitteestä samanaikaisesti. Osallistujat pystyivät syventämään tehtävänvaihtoa vähemmän kognitiivisten resurssien ehtymisen myötä, kun niitä täydennettiin tyrosiinilla. Näitä tuloksia tukevat myös eläinkokeet ²⁴ .

L-tyrosiinilisäaineen avulla voit todennäköisesti vaihtaa tehtäviä helposti päivän aikana ... Täydellinen kaikille, jotka työskentelevät useissa projekteissa.

Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että L-tyrosiini voi parantaa muistia ja kognitiota, kun aivoihin kohdistuu lyhytaikaista stressiä ²⁵ .

Tämä tarkoittaa, että täydentäminen L-tyrosiinilla ennen esiintymistä mahdollisesti stressaavassa tilanteessa (ehkä julkinen puhuminen tai liiketapaamiset) voi parantaa kognitiivista kykyäsi. Toivottavasti autat meitä välttämään nuo pelätyt "mielettömät" hetket!

4. L-Theanine: Rauhallinen ja selkeä mieli

L-teaniini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löytyy vihreästä teestä.

Eläinmallit ovat osoittaneet, että L-teaniini voi parantaa muistia ja parantaa kognitiivisia puutteita Alzheimerin taudin eläinmalleissa ^26-28 .

Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että molekyyli voi olla hyödyllinen rentoutumiseen ja ahdistuksen vähentämiseen ^29,30 . Vaikka se ei välttämättä täytä ahdistuneisuuslääkkeen luokkaa joidenkin kliinisten tutkimusten mukaan ³¹ , monet potilaat, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, raportoivat parannuksista täydennyksen ottamisen jälkeen.

Eläintutkimukset viittaavat myös siihen, että L-teaniini voi säätää serotoniinin, GABA: n ja dopamiinin määrää ³² , jotka kaikki voivat auttaa tasapainottamaan mielialaa.

Viimeinkin tämä rauhoittava vaikutus antaa mielen selkeyden, mikä voi parantaa suorituskykyä ja kykyä keskittyä henkisesti rasittaviin ja älyllisiin tehtäviin.

Tätä ajatusta tukee tutkimus, joka osoittaa, että L-teaniini parantaa alfa-taajuuden aivoaaltoja, jotka liittyvät rentoon huomion käsittelyyn ³³ .

L-teaniini näyttää myös parantavan unta, erityisesti NREM-unen korjaavaa muotoa ³⁴ .

Uni, etenkin NREM, on elintärkeää muistin vakauttamiselle, päivällä tapahtuvalle kognitiiviselle valmiudelle ja valppaudelle. Kaikilla lisäravinteilla, jotka voivat parantaa tätä unisyklin osaa, on todennäköisesti myöhempiä etuja henkiselle kyvylle, oppimiselle ja muistille.

5. Kofeiini: Käynnistyshälytys ja muisti

Americano, latte, espresso, cappuccino ... Meillä kaikilla on oma suosikki kofeiinipitoinen juoma. Kofeiini on maailman eniten käytetty psykoaktiivinen yhdiste.

Suurin osa meistä kuluttaa kofeiinia päivittäin valppauden lisäämiseksi, joten näyttää intuitiiviselta, että kofeiini on nyt luokiteltu nootrooppiseksi aineeksi. Kofeiinivalmiutta lisäävät vaikutukset, fyysisen kestävyyden parantaminen ja korkea hyötyosuus tekevät siitä erinomaisen ehdokkaan täydennykseen.

Mielenkiintoista on, että solutasolla kofeiinilla on ehdotettu olevan merkitystä oppimisessa ja muistissa moduloimalla joitain synaptisen plastisuuden muotoja. Parannettu synaptinen plastisuus voi parantaa muistia ja oppimista ³⁵ .

Kofeiinin vaikutukset voivat olla hyödyllisiä kognitiollemme ja valppauksellemme. Joillekin meistä aine voi kuitenkin aiheuttaa ahdistusta ja aiheuttaa unen vaikeuksia.

Nootrooppiset pinot, joissa kofeiini yhdistetään L-teaniiniin, voivat kuitenkin kiertää nämä vaikutukset. L-teaniini voi vähentää kofeiiniin liittyviä kielteisiä vaikutuksia ja samalla antaa meille mahdollisuuden hyödyntää täydennyksen kognitiivisia etuja ^36-39 .

6. Rhodiola Rosea: Suojaa, korjaa, uudista

Rhodiola Rosea on adaptogeeninen yrtti, jota on perinteisesti käytetty perinteisessä venäläisessä ja skandinaavisessa lääketieteessä. Viime aikoina Rhodiola Rosea on ansainnut nootrooppisen arvon, johtuen yrtin väitetyistä eduista väsymykseen, keskittymiseen ja muistiin.

Vaikka tämän nootropiinin tehosta on tällä hetkellä vähemmän selkeää näyttöä, kirjallisuudessa on joitain toiveikkaita havaintoja.

Vuoden 2012 meta-analyysin mukaan Rhodiola Rosealla voi olla joitain hyödyllisiä vaikutuksia henkiseen väsymykseen ja fyysiseen suorituskykyyn ⁴⁰ . On kuitenkin tärkeää huomata, että monet näistä tutkimuksista vaativat tiukempaa raportointia ja johdonmukaista kokeellista suunnittelua.

Siitä huolimatta säännöllisten käyttäjien tilit väittävät, että lisäosa auttaa parantamaan keskittymistä, tasapainottamaan mielialaa ja parantamaan valppautta.

Mistä aloitan nootropiikoilla?

Neurokemian ja nootropian maisemaa voi olla vaikea navigoida. Maustetut "neurohakkerit" säveltävät usein omat "pinonsa" nootropiikoista; päättää yhdistää erilaisia ​​aineita ja tehdä omat päätöksensä annoksista ja tiheydestä.

Neuromodulaation suhteen sinun on kuitenkin tiedettävä, mitä olet tekemässä!

Onneksi on olemassa arvostettuja formulaatioita, jotka on luotu neurotieteilijöiden ja farmakologien käsissä. Tämä on suositeltavin reitti nootrooppisille aloittelijoille, koska nämä valmiit pinot on suunniteltu turvallisuutta ja tehokkuutta mielessä.

Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, on aina tärkeää varmistaa, että hankit nämä hyvämaineisesta lähteestä. Lisäksi on suositeltavaa kysyä neuvoja asiantuntijoilta ja lääketieteen ammattilaisilta, ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia täydennysrutiinisi.

Nyt kaikella sanotulla - onnellinen neurohakkerointi!

Thiele A, Bellgrove MA. Huomion neuromodulaatio. Neuroni. 2018; 97 (4): 769-785. doi: 10.1016 / j.neuron.2018.01.008

Blokland A.Asetyylikoliini: hermovälittäjäaine oppimista ja muistia varten. Brain Res Brain Res Rev. 1995; 21 (3): 285-300. doi: 10.1016 / 0165-0173 (95) 00016-x

Haam J, Yakel JL. Hippokampuksen alueen ja muistitoiminnan kolinerginen modulointi. J Neurochem. 2017; 142 Suppl 2 (Suppl 2): ​​111-121. doi: 10.1111 / jnc.14052

Hasselmo ME. Asetyylikoliinin rooli oppimisessa ja muistissa. Curr Opin Neurobiol. 2006; 16 (6): 710-715. doi: 10.1016 / j.conb.2006.09.002

Alvarez-Sabín J, Román GC. Sitikoliini verisuonten kognitiivisessa heikentymisessä ja verisuonidementiassa aivohalvauksen jälkeen Aivohalvaus. 2011; 42 (1 täydennysosa): S40-S43. doi: 10.1161 / STROKEAHA.110.606509

Secades JJ, Alvarez-Sabín J, Castillo J et ai. Sitikoliini akuutille iskeemiselle aivohalvaukselle: Satunnaistettujen, kaksoissokkoutettujen ja lumelääkekontrolloitujen kokeiden järjestelmällinen katsaus ja muodollinen meta-analyysi. J Aivohalvaus Cerebrovasc Dis. 2016; 25 (8): 1984-1996. doi: 10.1016 / j.jstrokecerebrovasdis.2016.04.010

Parisi V, Barbano L, Di Renzo A, Coppola G, Ziccardi L.Neuroenhancement and neuroprotection by oral solution citicoline in non-arteritic ischemic optic neuropathy as a model of neurodegeneration: Satunnaistettu pilottitutkimus [julkaistu korjaus ilmestyy PLoS One -lehdessä. 2019 elokuu 14; 14 (8): e0221313]. PLoS One. 2019; 14 (7): e0220435. Julkaistu 26. heinäkuuta 2019 doi: 10.1371 / journal.pone.0220435

McGlade E, Agoston AM, DiMuzio J, et ai. Citikoliinilisän vaikutus nuorten miesten moottorin nopeuteen ja tarkkaavaisuuteen. J Atten Disord. 2019; 23 (2): 121-134. doi: 10.1177 / 1087054715593633

Bruce SE, Werner KB, Preston BF, Baker LM. Parannukset keskittymiskyvyssä, työmuistissa ja jatkuvassa huomioinnissa luonnollisen sitikoliini-kofeiinijuoman nauttimisen jälkeen. Int J Food Sci Nutr. 2014; 65 (8): 1003-1007. doi: 10.3109 / 09637486.2014.940286

Silveri MM, Dikan J, Ross AJ et ai. Sitikoliini tehostaa etukannen bioenergeettisiä ominaisuuksia mitattuna fosforimagneettisen resonanssin spektroskopialla. NMR Biomed. 2008; 21 (10): 1066-1075. doi: 10.1002 / nbm.1281

Singleton CK, Martin PR. Tiamiinin käytön molekyylimekanismit. Curr Mol Med. 2001; 1 (2): 197-207. doi: 10.2174 / 1566524013363870

Butterworth RF. Tiamiinipuutoksen vaikutukset aivojen aineenvaihduntaan: vaikutukset Wernicke-Korsakoffin oireyhtymän patogeneesiin. Alkoholi Alkoholi. 1989; 24 (4): 271 - 279. doi: 10.1093 / oxfordjournals.alcalc.a044913

Ferreira-Vieira TH, de Freitas-Silva DM, Ribeiro AF, Pereira SR, Ribeiro ÂM. Perinataalinen tiamiinirajoitus vaikuttaa keski-GABA- ja glutamaattipitoisuuksiin sekä aikuisten rotan jälkeläisten motoriseen käyttäytymiseen. Neurosci Lett. 2016; 617: 182-187. doi: 10.1016 / j.neulet.2016.01.060

de Freitas-Silva DM, Resende Lde S, Pereira SR, Franco GC, Ribeiro AM. Äidin tiamiinirajoitus imetyksen aikana aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä ja muutoksia glutamaatti- ja GABA-pitoisuuksissa rotan jälkeläisten aivoissa. Behav Brain Res. 2010; 211 (1): 33-40. doi: 10.1016 / j.bbr.2010.03.002

Miller A, Korem M, Almog R, Galboiz Y. B12-vitamiini, demyelinaatio, remyelinointi ja korjaus multippeliskleroosissa. J Neurol Sci. 2005; 233 (1-2): 93-97. doi: 10.1016 / j.jns.2005.03.009

Bourre JM. Ravinteiden vaikutukset (elintarvikkeissa) hermoston rakenteeseen ja toimintaan: päivitys aivojen ruokavaliovaatimuksista. Osa 1: hivenaineet. J Nutr Terveyden ikääntyminen. 2006; 10 (5): 377-385.

Bourre JM. Ravinteiden vaikutukset (elintarvikkeissa) hermoston rakenteeseen ja toimintaan: päivitys aivojen ruokavaliovaatimuksista. Osa 1: hivenaineet. J Nutr Terveyden ikääntyminen. 2006; 10 (5): 377-385.

Martínez García RM, Jiménez Ortega AI, López Sobaler AM, Ortega RM. Estrategias nutricionales que mejoran la función cognitiva [Kognitiivista toimintaa parantavat ravitsemusstrategiat]. Nutr Hosp. 2018; 35 (Spec No6): 16-19. Julkaistu 7. syyskuuta 2018. Doi: 10.20960 / nh.2281

Morris MS, Selhub J, Jacques PF. B-12-vitamiini ja folaatti tila suhteessa minihenkisen tilan tutkimuksen tulosten laskuun framingham-sydäntutkimuksessa. J Am Geriatr Soc. 2012; 60 (8): 1457-1464. doi: 10.1111 / j.1532-5415.2012.04076.x

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0447.2003.00089.x

https://n.neurology.org/content/56/9/1188.1.short

Steenbergen L, Sellaro R, Hommel B, Colzato LS. Tyrosiini edistää kognitiivista joustavuutta: todisteet proaktiivisesta tai reaktiivisesta kontrollista tehtävänvaihdon aikana. Neuropsykologia. 2015; 69: 50-55. doi: 10.1016 / j.neuropsychologia.2015.01.022

Colzato LS, Jongkees BJ, Sellaro R, Hommel B.Työmuisti ladattu uudelleen: tyrosiini toistaa päivityksen N-back-tehtävässä. Edessä käyttäytyminen Neurosci. 2013; 7: 200. Julkaistu 16. joulukuuta 2013 doi: 10.3389 / fnbeh.2013.00200

Deijen JB, Orlebeke JF. Tyrosiinin vaikutus kognitiiviseen toimintaan ja verenpaineeseen stressin aikana. Brain Res Bull. 1994; 33 (3): 319-323. doi: 10.1016 / 0361-9230 (94) 90200-3

Zhu G, Yang S, Xie Z, Wan X. L-teaniinin, vihreän teen luonnollinen ainesosa, synaptinen modifikaatio pelastaa hippokampuksen pitkäaikaisen potentoitumisen ja muistin heikkenemisen AD-hiirissä. Neurofarmakologia. 2018; 138: 331-340. doi: 10.1016 / j.neuropharm.2018.06.030

Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et ai. Kroonisen l-theaniinin antamisen vaikutukset masennusta sairastavilla potilailla: avoin tutkimus. Acta Neuropsychiatr. 2017; 29 (2): 72-79. doi: 10.1017 / neu.2016.33

Park S, Kim DS, Kang S, Kim HJ. Luteoliinin ja l-teaniiinin yhdistelmä paransi Alzheimerin taudin kaltaisia ​​oireita tehostamalla hippokampuksen insuliinin signalointia ja vähentämällä neuroinflammatiota ja noradrenaliinin hajoamista amyloidi-β-infusoiduilla rotilla. Nutr Res. 2018; 60: 116-131. doi: 10.1016 / j.nutres.2018.09.010

Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et ai. Kroonisen l-theaniinin antamisen vaikutukset masennusta sairastavilla potilailla: avoin tutkimus. Acta Neuropsychiatr. 2017; 29 (2): 72-79. doi: 10.1017 / neu.2016.33

Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H.L-Theanine vähentää psykologisia ja fysiologisia stressivasteita. Biol Psychol. 2007; 74 (1): 39-45. doi: 10.1016 / j.biopsycho.2006.06.006

Sarris J, Byrne GJ, Cribb L et ai. L-teaniini yleistyneen ahdistuneisuushäiriön lisähoidossa: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus. J Psychiatr Res. 2019; 110: 31-37. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2018.12.014

Yamada T, Terashima T, Kawano S et ai. Teaniini, gamma-glutamyylietyyliamidi, ainutlaatuinen aminohappo teelehdissä, moduloi hermovälittäjäaineiden pitoisuudet aivojen striatum interstitiumissa tajuissaan olevilla rotilla. Aminohappoja. 2009; 36 (1): 21--27. doi: 10.1007 / s00726-007-0020-7

Gomez-Ramirez M, Kelly SP, Montesi JL, Foxe JJ. L-teaniiinin vaikutukset alfa-kaistan värähtelyaivojen toimintaan visuo-spatiaalisen tarkkailutehtävän aikana. Aivot Topogr. 2009; 22 (1): 44-51. doi: 10.1007 / s10548-008-0068-z

Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA- ja l-teaniiniseos vähentää univiivettä ja parantaa NREM-unta. Pharm Biol. 2019; 57 (1): 65-73. doi: 10.1080 / 13880209.2018.1557698

Lao-Peregrín C, Ballesteros JJ, Fernández M, et ai. Kofeiinivälitteinen BDNF-vapautuminen säätelee pitkäaikaista synaptista plastisuutta aktivoimalla IRS2-signaloinnin. Addict Biol. 2017; 22 (6): 1706-1718. doi: 10.1111 / adb.12433

Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H.L-teaniinin tai kofeiinin saannin vaikutukset verenpaineen muutoksiin fyysisissä ja psykologisissa stressissä. J Physiol Anthropol. 2012; 31 (1): 28. Julkaistu 2012 29. lokakuuta doi: 10.1186 / 1880-6805-31-28

Kahathuduwa CN, Dhanasekara CS, Chin SH et ai. l-teaniini ja kofeiini parantavat kohdekohtaista huomiota visuaalisiin ärsykkeisiin vähentämällä mielen vaeltamista: ihmisen toiminnallinen magneettikuvantamistutkimus. Nutr Res. 2018; 49: 67-78. doi: 10.1016 / j.nutres.2017.11.002

Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB. L-teaniinin, kofeiinin ja niiden yhdistelmän vaikutukset kognitioon ja mielialaan. Biol Psychol. 2008; 77 (2): 113-122. doi: 10.1016 / j.biopsycho.2007.09.008

Jang HS, Jung JY, Jang IS et ai. L-teaniini torjuu osittain kofeiinin aiheuttamia unihäiriöitä rotilla. Pharmacol Biochem Behav. 2012; 101 (2): 217-221. doi: 10.1016 / j.pbb.2012.01.011

Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S.Rhodiola rosea fyysiseen ja henkiseen väsymykseen: järjestelmällinen katsaus. BMC Complement Altern Med. 2012; 12: 70. Julkaistu 29. toukokuuta doi: 10.1186 / 1472-6882-12-70