Kuinka lopettaa yliannostus (pandemian jälkeen)

Olen varma, että tiedät jos söit huonosti karanteenin aikana, et todellakaan ole yksin!

"Covid Pounds", "Covid Belly", "Covid Fifteen" (karanteenin aikana kerätyt viisitoista kiloa) on tullut melko tavallisia vitsejä nykyään. Monille ihmisille yhdistyvät pelko, ikävystyminen, rutiinin häiriöt, yksinäisyys (sinkuille) ja / tai yksityisen ajan puute (pariskunnille ja perheille) näyttää olevan rauhoittanut jatkuva ruoan, ruoan ja muun ruoan virta.

Joten miten voimme palata normaaliin tilanteeseen kuukausien häiriintyneiden tapojen ja laajentuneen - kuin haluaisit myöntää vyötärölinjan - jälkeen? Kokemukseni satojen asiakkaiden saamisesta takaisin raiteilleen kuukausia kestäneen vakavan liikakäytön jälkeen viittaa siihen, että useimpien ihmisten taipumus on asettaa baari paljon liian korkea aluksi. Useimmilla on kiire kääntää painonnousu nopeasti, joten he ottavat käyttöön vakava ruokavalio ja liikunta rutiini, joka rasittaa heidän ruumiinsa ja ruokahalua.

Tämän ongelmana on se, että se voi antaa aivojemme elää ympäristössä, jossa juhlat ja nälänhälytys vaihtelevat jatkuvasti, ja aivot voivat yrittää kompensoida ehdottamalla sinua taas nauttimaan, kun nälkä ja puute ylittävät tietyn tason. Tämä voi vangita meidät näennäisesti loputtomaksi silmukaksi vuorotellen hemmottelun ja puutteen välillä, toisin kuin vakaa, luotettava, terveellinen ravitsemus, joka antaa kehomme löytää ihanteelliset painonsa omalla aikajanalla.

Siksi useimmat ylensyönnin asiantuntijat ovat erittäin huolissaan asiakkaista, jotka rajoittavat liikaa rajoituksia pyrkiessään korvaamaan aikaisemmat hemmottelut.

Sen sijaan ehdotan, että aloitamme yksi yksinkertainen sääntö. Mikä on pienin ja helpoin asia, jonka voit tehdä aloittaessasi aluksen kääntämisen ympäri ja saadaksesi sen liikkumaan oikeaan suuntaan? Ei jäykkä "ruokavalio", joka saa sinut menettämään kaiken pandemian aikana ansaitsemasi painon yhdessä kuukaudessa, vaan jotain, joka aloittaa asteikon liikkumisen aina niin vähän alaspäin sen sijaan, että jatkaisi tuuman nousemista.

Esimerkiksi, voit ehkä lopettaa palamisen sekunneiksi. Ehkä voisit aina laittaa haarukan alas puremien väliin. Tai lopeta syöminen sähköisten näyttöjen edessä. Tai ota kuva jokaisesta ateriasta ennen kuin syöt sen. Tai syödä suklaata vain lauantaisin. Jotain yksinkertaista. Mitä tahansa! Mutta sen pitäisi olla jotain mitä todella tehdä. Jotain ei liian rasittavaa, mutta jonka tiedät vaikuttavan merkittävästi terveyteen, hyvinvointiin ja lopulta painoon.

Ajatuksena on kysyä itseltäsi, mikä antaa sinulle suurimman räjähdyksen ja vain saada juna liikkeelle. Kun olet palannut radalle muutaman viikon ajaksi, voit nostaa asioita hieman, mutta kokeile aluksi vain yhtä yksinkertaista ja helppoa sääntöä. Sinun täytyy käydä päiväkodissa ennen kuin voit mennä yliopistoon, eikö?

Nyt on olemassa toinen hyvin erilainen tilanne, jota jotkut ihmiset kohtaavat pandemian päättyessä. Se on harvinaisempaa, mutta jotkut ihmiset ovat todella syöneet paremmin karanteenin aikana. Ravintoloiden äkillinen puute; ja merkittävästi tehostettu, säännöllinen ruokavaraston, ruokailuympäristön ja ruoanvalmistusaikojen hallinta antoivat heille vain mahdollisuuden, jonka he aina halusivat "tasoittaa" syömisensä. He tehostivat, ottivat hallinnan ja saattavat olla jopa menetetty 10-15 kiloa.

Valitettavasti tuleva sosiaalisten rajoitusten poistaminen ja pian saatavissa olevat mahdollisuudet kokoontumiseen on pelottanut heitä uusiutumisesta lukituksen jälkeen. He pitävät kovasti uudesta itsestään, tehostetusta energiasta, hallinnan tunteesta ja pelkäävät palata takaisin vanhaan tapaan. Jos tämä kuvaa sinua, suosittelen seuraavaa:

• Ensinnäkin, kerro tarkasti, mitä olet tehnyt ja joka on toiminut sinulle paremmin karanteenin aikana. Jos sinun pitäisi laittaa se mustavalkoiseksi säännönä tai ohjeena, mikä se voisi olla? Esimerkiksi, ehkä lopetit sokerin syömisen? Tai rajoitatko itsesi yhteen jälkiruokaan kalenteriviikossa?
• Luettele erityiset olosuhteet, joissa pelkäät, että voit syödä liikaa pandemian päättymisen jälkeen. Tämä liittyy yleensä ravintoloihin, työkokouksiin, matkoihin, perhetapahtumiin, juhlatilaisuuksiin, syntymäpäiviin ja muihin erityisiin juhliin.
• Käy läpi nämä olosuhteet yksitellen ja kirjoita tarkalleen, miten aiot käsitellä niitä.
  • Juhlakokoelmat: Jos esimerkiksi pelkäät lomajuhlia, saatat ehkä sanoa, että sallit itsellesi yksi minkä tahansa aavikon valitseminen kiitospäivänä, jouluna ja uudenvuodenpäivänä. Tai jos haluat pysyä kokonaan sokerin ulkopuolella, tee erityinen suunnitelma siitä, mitä tuoda juhliin, joka vie sinut läpi. Ehkä levy viinirypäleitä tai sokeriton juustokakku? Monet ihmiset kokevat myös, että nämä kokoontumiset ovat helpommin hallittavissa, kun he luovat oman jälkiruokansa ja jättävät sen Tupperware-palaseen, joka istuu ja odottaa niitä kotona. He lohduttavat tietäen, että heillä on siitä mahdollisuus nauttia jälkeen juhlat ja se pitää heidän jälkiruokahirviönsä loitolla koko tapahtuman ajan.
  • Ravintolat: Tässä on neljä upeaa vinkkiä välttämään liikaa ruokailua ravintolassa. (1) Katso etukäteen online-valikkoa miettiäksesi, mitä voisit tilata. Älä katso vain astioita, katso ruokia sisältäviä esineitä ja kysy itseltäsi, tekisikö niiden yhdistäminen parempaa ateriaa. Esimerkiksi en syö lihaa, mutta joskus löydän pihviravintoloita yrityskokouksia varten. Se ei kuitenkaan ole ongelma, koska heillä on yleensä caesarisalaattia (romanisalaattia), pihveihinsä portabello-sieniä, paljon vihanneksia keittoon ja lisukkeisiin jne. Joten soitan ravintolaan etukäteen ja kysyn, pystyvätkö he valmistamaan minulle jotain erityistä. Joskus teen sen siellä paikan päällä. En ole koskaan ujo tästä, koska se on hieno tapa omistajalle sitoa minut heidän perustamiseensa kanta-asiakkaana. Minusta noin 90% omistajista ja kokkeista noudattaa mielellään. (2) Seuraa aterioita ennen syöt niitä - kirjoita suunnitelmat MyFitnessPal- tai Cronometer.com-sivustoon. (3) Jos ravintolan aromit ovat liian houkuttelevia, yritä laittaa pieni Vick's VapoRub ylähuulellesi ennen kuin astut sisään. (4) Aivan kuten voit tehdä erityisiä poikkeuksia lomille, voit tehdä niitä myös ravintoloille. Esimerkiksi "Syön sokeria vain kahdesti kalenterikuukaudessa ravintolassa, en koskaan enemmän kuin yksi annos jälkiruokana ja aina vähintään kahden viikon välein."
  • Matkat, syntymäpäivät, erikoistapahtumat: Tämä toimii samalla tavalla kuin lomat ja ravintolat. Periaatteena on rajata vaikeit päätöksesi etukäteen, jotta voit poistaa tahdonvoiman tarpeen sekoituksesta. Jos ymmärrät tahdonvoiman kyvyksi tehdä hyviä päätöksiä, ja tiedät, että suurin osa näistä tilanteista on perustettu sosiaalisten voimien avulla, jotka on suunniteltu houkuttelemaan sinut huono päätösten tekeminen, sitten vaikeiden päätösten poistaminen kokonaan houkuttelevassa ympäristössä on luonnollisin ratkaisu.

• Lomatapaamiset: Jos esimerkiksi pelkäät lomajuhlia, saatat ehkä sanoa, että sallit itsellesi yksi minkä tahansa aavikon valitseminen kiitospäivänä, jouluna ja uudenvuodenpäivänä. Tai jos haluat pysyä kokonaan sokerin ulkopuolella, tee erityinen suunnitelma siitä, mitä tuoda juhliin, joka vie sinut läpi. Ehkä levy viinirypäleitä tai sokeriton juustokakku? Monet ihmiset kokevat myös, että nämä kokoontumiset ovat helpommin hallittavissa, kun he luovat oman jälkiruokansa ja jättävät sen Tupperware-palaseen, joka istuu ja odottaa niitä kotona. He lohduttavat tietäen, että heillä on siitä mahdollisuus nauttia jälkeen juhlat ja se pitää heidän jälkiruokahirviönsä loitolla koko tapahtuman ajan.
• Ravintolat: Tässä on neljä upeaa vinkkiä välttämään liikaa ruokailua ravintolassa. (1) Katso etukäteen online-valikkoa miettiäksesi, mitä voisit tilata. Älä katso vain astioita, katso ruokia sisältäviä esineitä ja kysy itseltäsi, tekisikö niiden yhdistäminen parempaa ateriaa. Esimerkiksi en syö lihaa, mutta joskus löydän pihviravintoloita yrityskokouksia varten. Se ei kuitenkaan ole ongelma, koska heillä on yleensä caesarisalaattia (romanisalaattia), pihveihinsä portabello-sieniä, paljon vihanneksia keittoon ja lisukkeisiin jne. Joten soitan ravintolaan etukäteen ja kysyn, pystyvätkö he valmistamaan minulle jotain erityistä. Joskus teen sen siellä paikan päällä. En ole koskaan ujo tästä, koska se on hieno tapa omistajalle sitoa minut heidän perustamiseensa kanta-asiakkaana. Minusta noin 90% omistajista ja kokkeista noudattaa mielellään. (2) Seuraa aterioita ennen syöt niitä - kirjoita suunnitelmat MyFitnessPal- tai Cronometer.com-sivustoon. (3) Jos ravintolan aromit ovat liian houkuttelevia, kokeile laittaa pieni Vick's VapoRub ylähuulellesi ennen kuin astut sisään. (4) Aivan kuten voit tehdä erityisiä poikkeuksia lomille, voit tehdä niitä myös ravintoloille. Esimerkiksi "Syön sokeria vain kahdesti kalenterikuukaudessa ravintolassa, en koskaan enemmän kuin yhden annoksen jälkiruokana ja aina vähintään kahden viikon välein."
• Matkat, syntymäpäivät, erikoistapahtumat: Tämä toimii samalla tavalla kuin lomat ja ravintolat. Periaatteena on rajata vaikeit päätöksesi etukäteen, jotta voit poistaa tahdonvoiman tarpeen sekoituksesta. Jos ymmärrät tahdonvoiman kyvyksi tehdä hyviä päätöksiä, ja tiedät, että suurin osa näistä tilanteista on rakennettu sosiaalisten voimien avulla, jotka on suunniteltu houkuttelemaan sinut huono tällöin vaikeimpien päätösten poistaminen kokonaan houkuttelevassa ympäristössä on luonnollisin ratkaisu.

Viimeiseksi, huomioi, että voit käyttää näitä periaatteita syömisen parantamiseen riippumatta siitä, milloin karanteenirajoitukset poistuvat kokonaan. Pandemia oli vakava koetus useimmille meistä, mutta sillä ei tarvitse olla vakavaa vaikutusta painoon, terveyteen ja hyvinvointitajuun. Voit ottaa hallinnan jälleen kerran.

Tarkempia vinkkejä ja tekniikoita ylensyönnin, ahmimisen tai yksinkertaisen syömisen lopettamiseksi oman harkintasi ulkopuolella on artikkelissa "Kuinka lopettaa syöminen kolmessa epätavallisessa vaiheessa".