Onko teini stressiä loukussa?

Sisältö

• Stressi olennainen lukee
• Stressin lievitys 101: Tiedepohjainen opas

Tämän vierasviestin on kirjoittanut Yana Ryjova, jatko-opiskelija USC: n psykologian osaston kliinisessä tiedeohjelmassa.

Jokainen kokee stressiä, eikä teini-ikä ole immuuni.

Kun teini-ikäiset ovat stressaantuneita, ahdistuneita tai levottomia, heidän on tavallista välttää sitä, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteita. Valitettavasti vaikka välttäminen auttaa heitä selviytymään lyhyellä aikavälillä, se voi aiheuttaa enemmän ongelmia ja vielä pahempia tunteita pitkällä aikavälillä. Vanhempana voit auttaa teini-ikäsi välttämään tämän ansan ja palata takaisin TRAC: iin!

Seuraavat strategiat ja ideat perustuvat näyttöön perustuvaan psykoterapiaan, joka tunnetaan nimellä Käyttäytymisen aktivointi (Chambless & Hollon, 1998). Tutkimus julkaistu arvostetuissa tieteellisissä lehdissä, kuten Kliinisen psykologian katsaus , ovat havainneet, että tämä lähestymistapa on tehokas masennuksen hoito (Cuijpers et ai., 2007; Ekers et ai., 2008). Käyttäytymisen aktivoinnin perusperiaate on, että se, mitä teemme (tai emme tee), liittyy siihen, mitä tunnemme. Yksinkertaisesti sanottuna Käyttäytymisen aktivointi toimii vähentämällä välttämistä ja lisäämällä sitoutumista miellyttäviin toimintoihin auttaakseen ihmisiä paremmin. (Jos haluat oppia lisää itsesi tai teini-ikäisten käyttäytymisestä käyttäytymisaktivoinnin avulla, käy tällä sivustolla tai harkitse "Itse aktivoiminen: aloitusopas alhaisen motivaation, masennuksen tai vain jumissa olon voittamiseen" ostamista. - tohtori Hershenbergin ja Goldfriedin kirjoittama apukirja.)

Mikä on TRAP?

TRAP tarkoittaa:
T: Laukaista
R: Vastaus
AP: Vältön kuvio

Kun teini-ikäsi on paljon stressiä, saatat huomata heidän alkavan välttää tiettyjä toimintoja, jotka aiheuttavat nämä korkeat stressitasot. Esimerkiksi, olet ehkä huomannut heidän ryöstävän Netflixiä, lähettämällä tekstiviestejä ystäville, jopa siivoamassa heidän huoneitaan välttääkseen matematiikkakoulutusta. Ehkä olet epäillyt, että he teeskentelivät olevansa sairaita päästäkseen ulos käymästä sosiaalisessa tapahtumassa tai juhlissa. Se, että teini-ikäiset välttävät näitä "laukaisijoita", on paljon järkevää. Stressin ja ahdistuksen tunteiden välttäminen tuntuu paljon paremmalta kuin stressin kohtaaminen suoraan! Kun teini-ikäiset välttävät käyttäytymistä, heidän ei tarvitse kokea heihin liittyviä negatiivisia tunteita. Koska tuntuu niin hyvältä lykätä opiskelua ja stressaavia sosiaalisia tapahtumia, saatat huomata, että yhden tai kahden laukaisun välttäminen johtaa siihen, että teini välttää vielä enemmän toimintoja ja vastuita. Tämä on yksi suurimmista välttämisen ongelmista. Toinen asia liittyy välttämisen pitkäaikaisiin seurauksiin. Vaikka voi tuntua hyvältä väliaikaisesti välttää opiskelu, se voi johtaa paljon stressaavampiin seurauksiin, kuten epäonnistumiseen matematiikkatestissä.

Tämä välttämisen malli on ANSA johon teini-ikäiset voivat pudota.
Käytä seuraavia vaiheita tunnistaaksesi TRAP ja auta teiniä palaamaan TRAC: iin.

Vaihe 1: Arvioi välttämisen laukaisijat teini kanssa

Laukaisijat ovat tilanteita, jotka teini kokevat, jotka saavat heidät käyttämään välttämiskäyttäytymistä. Jokaisella on erilaisia ​​laukaisijoita, mutta seuraava luettelo voi auttaa sinua ja teini-ikäisiäsi tunnistamaan ongelma-alueet, jotka saavat heidät vetäytymään, viivyttelemään ja välttämään.

Vaihe 2: Keskustele teini-ikäisen kanssa siitä, miltä heidän laukaisunsa saavat heidät tuntemaan

Voi olla houkuttelevaa kertoa teini-ikäisillesi esimerkiksi: "Tee vain, se ei ole niin vaikeaa" tai "Tästä ei tarvitse olla stressaantunutta", kun keskustellaan heidän laukaisijoistaan. Tällaiset lausunnot voivat kuitenkin saada teini-ikäisen sulkeutumaan, sulkemaan sinut ja tuntemaan entistä enemmän stressiä.

Tosiasia on, että teini-ikäiset käyttävät usein välttämistä välttääkseen melko vaikeita tunteita. Heidän laukaisunsa voivat saada heidät tuntemaan paljon painetta tai ahdistusta. He saattavat tuntea olevansa hyvin stressaantuneita, peloissaan tai niin hukkua, että edes toiminnot, jotka näyttävät sinulle yksinkertaisilta, kuten oppikirjan avaaminen opiskelemaan, eivät ole heille niin yksinkertaisia.

Kun puhut teini-ikäisen kanssa, yritä ymmärtää heidän tunteensa reagoimalla laukaisimiin. Välitä tukesi, muista kuunnella ja auta heitä hellästi selvittämään, mitkä tilanteet saavat heidät tuntemaan haluavansa välttää.

Vaihe 3: Työskentele teini-ikäisten kanssa selvittääkseen heidän välttämismallinsa

Kun sinä ja teini-ikäsi tunnistat laukaisijat ja keskustelet siitä, miltä nämä laukaisijat saavat heidät tuntemaan, yritä ymmärtää, mitä heidän välttämismallinsa ovat. Teini saattaa välttää monia tapoja. Esimerkiksi teini saattaa välttää kotitehtäviä katsomalla tunteja televisiota tai välttää sosiaalisia tapahtumia esittämällä tekosyitä sille, miksi he eivät voi osallistua.

Käytä seuraavaa luetteloa yleisten välttämismallien tunnistamiseen ja keskustele teini-ikäisten kanssa muiden tapojen välttämiseksi, joilla he välttävät laukaisijan.

Vaihe 4: Palaa TRAC: iin

TRAC tarkoittaa:
T: Laukaista
R: Vastaus
AC: Vaihtoehtoinen selviytyminen

Paluu TRAC: iin ei tarkoita laukaisijoiden poistamista tai teini-ikäisten vastausten muuttamista niihin. Kyse on vaihtoehtoisten selviytymisstrategioiden käytöstä välttää pitkäaikaisia ​​välttämisvaikeuksia. Kiertämisen sijaan takaisin TRAC: iin kuuluu auttaa teini-ikäisiä ryhtymään toimiin laukaisijoidensa kohtaamiseksi tuntemaan olonsa paremmin pitkällä aikavälillä.

Kysy teini:

Laukaisijoiden välttämisen pitkäaikaiset seuraukset.

Heidän tavoitteensa ja arvonsa - välttääkö he estämästä heitä saavuttamasta tavoitteitaan?

Kuinka he tuntisivat, jos he eivät välttäisi laukaisijoita. Kuinka he tuntevat ollessaan kohtaamassa liipaisinta? Miltä he tuntisivat, jos he voittavat stressitekijän?

Ideoita siitä, mitä he voisivat tehdä välttämisen sijaan.

Stressi olennainen lukee

Stressin lievitys 101: Tiedepohjainen opas