Oppiminen rakastamaan ja rakastamaan

Rakastaminen ja rakastaminen eivät ole ”lahjoja”. Maailma olisi paljon parempi paikka, jos jokainen sinne tuotu lapsi haluaisi ja rakastettaisiin - ellei ennen syntymää, sitten pian sen jälkeen, kun sen läsnäolo soi. Valitettavasti näin ei ole. Kauhutarinoita, kuten ne, jotka on kuvattu haitallisten lapsuuden kokemusten tutkimuksissa, ovat runsaasti, ja ne kuvaavat yksityiskohtaisesti haasteita, joita rakastamattomat lapset kohtaavat. Yksi väistämätön tulos on, että heidän on sitten opittava antamaan ja vastaanottamaan rakkautta. Koska rakkaus ei ollut asia, jota he aina tiesivät, he eivät automaattisesti tiedä, miten tehdä se hyvin, varsinkin kun on kyse itsensä rakastamisesta ja tuntemisesta kelvollisiksi tulla toisen rakastamaksi.

Onneksi kyky tuntea rakkautta näyttää olevan yhtä langallinen kuin kykymme kävellä, puhua, lukea tai pelata. Jotkut sisäiset olosuhteet, kuten äänensensorimoottorijärjestelmä, kivun puuttuminen, suhteellisen mukavuuden saanti ja perusturva vahingoilta, antavat vauvan nauttia kosketuksen nautinnoista, katseiden ja naurun vastavuoroisuudesta, siitä, että hän voi olla riippuvainen hoidettavasta tarpeisiin, joita ei voida vielä täyttää itsenäisesti. "Turvallinen kiintymys", rakkaussuhteen kulmakivi, kehittyy luottamuksesta siihen, että joku tarjoaa tarvittavan. Kun laiminlyönti, hyväksikäyttö tai röyhkeys korvaavat perusmukavuuden, vauva kehittää erilaista ymmärrystä ja joukko-odotuksia suhteista.

Ihmisen impulsseja auttaa ja tarjota hoitoa ei voida olettaa. Lohdutusta tai huomiota tarjoavan henkilön yksinkertainen ystävällisyys voidaan (väärin) ymmärtää rakkaudeksi; Ehkä pelkkä saatavuuden yhtenäisyys tarjoaa turvallisen tunteen, joka merkitään "rakkaudeksi". Näissä tapauksissa rakkauden määrittelee suhde, joka tarjoaa hoitoa julmuuden sijaan, ystävyys arvaamattomuuden sijaan tai kiintymys puutteen sijasta. Rakkaus määritellään kokemuksilla, jotka vapauttavat kemikaaleja - oksitosiini (halata / hoitohormoni), dopamiini (nautintokemikaali), vasopressiini (vetovoiman vuoksi) tai murrosiän jälkeen himon estrogeeni ja testosteroni. Ilo tuntea olevansa hyväksytty ja arvostettu on vielä kokenut.

Rakkaus voidaan kuitenkin oppia, varsinkin kun olemme saavuttaneet murrosiän, saamme valmiuksia ennakoimiseen ja tietoiseen aikomukseen ja voimme oppia rakastamaan itseämme. Kypsyvien aivojen avulla, jotka mahdollistavat pohdinnan ja laajemmat elämänkokemukset, jotka antavat tilaa laajemmalle sosiaaliselle ympyrälle, ihmiset pystyvät tarkkailemaan itseään uteliaisuudella, huomiolla, myötätunnolla ja ystävällisyydellä.

• Uteliaisuus, halu tutkia ja hyväksyä kaikki reaktiot ja tunteet, tuo kyvyn olla kiitollinen kaikesta, mitä tunteemme ja ruumiilliset aistimuksemme voivat opettaa ihmiskokemuksesta. Se voi houkutella katsomaan esiintymisten pinnan alle, löytää ainetta introvertin hiljaisuuden tai tyhjyyden alla kimalluksen alla. Uuden roolin kokeileminen, uuden taiton kehittäminen, mahdollisen tulevaisuuden itsensä tutkiminen voi tuoda rehellisyyttä ja sisäistä suuntaa ja heidän kanssaan itsekunnioitusta, joka on itsensä rakastamisen ydin.
• Huomio on itsensä rakastamisen toinen kärki. Huomio tarkoittaa sen tutkimista, mikä tuo iloa tai lievittää kipua, ja panostaa molempien hoitamiseen. Se on eräänlaista rakkautta, jota tietoisuus, heijastus, hiljaisuus helposti vahvistavat. Ottaessamme aikaa kuunnella kehoamme ja kunnioittamaan ruoan, juoman, liikkumisen tarvetta, stimulaation lisääntymistä tai vähenemistä opimme tunnistamaan omat tarpeemme, erottamaan tarpeet ja toiveet ja löytämään tapoja huolehtia itsestämme. . Jooga-venytykset voivat olla metaforoja itsensä venyttämiseen muilla tavoin; tasapainoasennot voivat heijastaa sisäistä tasapainoa; taiteen säännöllinen harjoittelu voi rakentaa itsekuria. Hienommat tarpeemme ovat keskittyneet, kun hidastamme ja kiinnitämme huomiota.
• Myötätunto voi olla taika-avain itsensä rakastamiseen. Empatia, jonka tunnemme katsellessamme itseämme myötätuntoisella rakkaudella, antaa meille mahdollisuuden tunnistaa epätäydellisyytemme ja hyväksyä inhimilliset toiveemme, impulssimme ja erityisesti rajoitetut varauksemme. Voimme lopettaa järjettömien vaatimusten asettamisen itsellemme uskoaksemme olevamme rakastettavia. Pyrkimys olla ”tarpeeksi hyvä” ollaksemme rakkauden arvoisia vain kutsuu meitä kiipeämään perfektionismin juoksumatolle. Lukemattomat innovatiiviset psykologit ovat osoittaneet meille, että "täydellistä" ei ole olemassa ihmiskokemuksessamme. Esimerkiksi Roy Baumeister, suorittaessaan kuuluisia suklaalastikeksejä, osoitti, että tahdonvoima käyttää emotionaalista energiaa. Hän osoitti, että itsehillintä ei ole loputonta, ja me ehtymme tyhjentyneen laajemman itsekurin jälkeen. Toisessa esimerkissä Sheldon Cohen, Bert Uchino, Janice Kiecolt-Glaser ja heidän kollegansa tutkivat erillisissä tutkimussarjoissa emotionaalisen kivun ja negatiivisen viestinnän fyysisiä terveyskustannuksia läheisissä suhteissa. Näin tehdessään nämä tutkijat ja muut ovat dokumentoineet immuunijärjestelmän, jolla on viisautta fyysisen haavoittumattomuuden illuusion lisäksi. Kuten ranskalaiset sanovat, "täydellinen on hyvän vihollinen" - täydellisyyttä ei yksinkertaisesti ole, ja usko siihen voidaan johtaa epäonnistumiseen.
• Ystävälliset teot ovat tapoja osoittaa ja rakentaa itsensä rakastamista. Hellävillä ajatuksilla, kunnioittavilla tottumuksilla ja hoivaavalla käyttäytymisellä me molemmat osoitamme rakkautta itsellemme ja pakotamme tunnustamaan sen seuraukset. Ihmisarvo, ilo ja itsekunnioitus osoittavat, että rakastaminen on hyödyllistä toimintaa.

Uteliaisuus, huomio, myötätunto ja ystävällisyys, joita harjoitellaan keinona kunnioittaa itseämme, antavat meille mahdollisuuden kehittää rakastava suhde itseemme. Ja kun opimme rakastamaan itseämme, kohtelemaan itseämme huolella, johdonmukaisesti ja hellästi, voimme ohjata rakastavan sydämemme ulospäin.

Minkälaisia ​​rakkauksia meitä odottaa

• Voimme rakastaa vauvoja. Heidän pehmeä iho, makea tuoksu, ylisuuri pää ja reagointikyky heidän tarpeidensa täyttyessä kutsuvat meitä rakastamaan heitä. Mitä enemmän kaksi olentoa tuntee toisensa, sitä suuremmat rakkauden siteet voivat kasvaa. Kun kykymme kasvaa, voimme tavoittaa rakkauden laajemmin ja syvemmin.
• Rakastamme perhettä. Joskus. Jotkut perheenjäsenet enemmän kuin toiset. Ja valitsema perhe samoin kuin veri tai oikeudelliset siteet. Voimme oppia rakastamaan niitä, joiden kanssa jaamme jokapäiväisen elämämme, koska pelkkä altistuminen toistensa perimmäiselle olemassaololle.
• Rakastamme niitä, joista välitämme. Jotakin on fyysisessä hoidossa toisesta ihmisestä, joka on meistä riippuvainen siitä hoidosta, joka ulottuu syvälle kykyymme antaa, muuttaa. Sen avulla voimme rakastaa heitä sekä rakastaa sitä, miten tunnemme pystyvän tekemään eron. Hoitajat ilmoittavat usein pitävänsä iloa yhteyksistään.
• Rakastamme kumppaneita. Ystävyyden siteet ovat erityinen rakkauden muoto, jossa kasvamme ja jaamme elämämme kehittyessä. Navigoimalla keskinäisissä stressissämme ja voitoissamme, jakamalla aktiviteetteja ja ahdistuksia, tulemme arvostamaan toistenne vahvuuksia ja kasvamaan niistä. Arthurin ja Elaine Aronin kehittämä "rakkauden laajentumisteoria" voi soveltua sekä ystävyyssuhteisiin että romanttisiin rakkaussuhteisiin.
• Rakastamme lemmikkejämme. Lemmikin ja sen omistajan välinen suhde voi myös olla symbioottinen, varsinkin kun lemmikki osoittaa sellaista kiintymystä, joka tulee niin helposti joillekin nisäkkäille. Leskeni jälkeen suhde bichoniin antoi minulle jotain täydentää kaikkia tyhjiä tiloja, jotka olivat täynnä rakkautta. Yalen professori Laurie Santos on koirien kognitointilaboratoriossa osoittanut ainutlaatuiset siteet, joita koirilla voi olla isäntiensä kanssa. Duke-koiran kognitiolaboratorio on jäljittänyt näiden sidosten lähteet niiden kemiallisiin juuriin.
• Rakastamme intohimomme. Mihalyi Csikszentmihaly julkaisi ensimmäisen kirjansa ”virtauksen” tilasta, täyden sitoutumisen toimintaan, jossa intohimosta tulee oma motivaattori, vuonna 1975. Seurauksena oli validoivan tutkimuksen tulva. Sitoutumisemme rakkaaseen toimintaan tuo lukemattomia etuja, jotka sopivat yhteen muunlaisen rakkauden kanssa.
• Rakastamme paikkoja. Voimme helposti kiinnittyä paikkaan, jolla on erityinen merkitys meille. Olipa sitten historiamme kyseisessä paikassa tai esteettinen vastauksemme siihen. Ympäristöpsykologia tutkii tätä rakkautta. Jotkut tutkijat ovat jopa väittäneet, että me painamme siihen maantieteeseen, jossa olemme syntyneet ja houkuttelevat ikuisesti samanlaista maisemaa. Rajoitetusti ihmiset voivat luoda kodin, jota rakastavat, ja varmistaa, että se auttaa heitä saamaan ravintoa ruumiille ja sielulle.
• 

  Jos elämäsi ei alkanut rakkaudella ja huomiolla täytetyllä nuotilla, älä epätoivo. Rakkaus voidaan oppia, ja sinulla voi olla ilo paitsi tuntea sitä, antaa sille ja jakaa sitä myös opettaa sitä. Mitä suurempaa siunausta voi olla?

  Tekijänoikeus 2019: Roni Beth Tower.

  Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Elliot, A. & Nakamura, J. (2005). Osaamisen ja motivaation käsikirja. Guilford Press.

  Csikszentmihalyi, Mihaly (1975). Tylsyyden ja ahdistuksen lisäksi: Työn ja pelin sujuvuus, San Francisco: Jossey-Bass. ISBN 0-87589-261-2