Liikkuminen pitää sinut viileänä vaihdevuodet

Yksi tapa varmistaa helpompi siirtyminen vaihdevuodet on siirtyminen liikuntaan. Liikunta on täydellinen vastapaino negatiivisille vaikutuksille, joita estrogeenin menetys aiheuttaa keholle.

Estrogeeni on mukana paljon enemmän kuin kuukautiskierros. Se osallistuu useiden kehojärjestelmien terveyteen, kuten verisuonten ja ihon ylläpitoon, luiden lujuuteen ja tiheyteen, suolan ja veden pidättymiseen nesteytykseen ja nestetasapainoon, kortisolin ja stressivasteen vähentämiseen, ruoansulatuskanavan sileiden lihasten toiminnan parantamiseen keuhkojen toimintaa tukemalla alveoleja ja auttamalla immuunitoiminnan säätelyssä.

Estrogeenihäviöllä on siten merkittävä vaikutus yleiseen terveyteen ja se lisää osteoporoosin ja sydän- ja verisuonitautien kaltaisten sairauksien riskiä. Esimerkiksi monet murtumat myöhemmässä elämässä johtuvat lihasvoiman vähenemisestä ja pienestä luun tiheydestä, joita esiintyy estrogeenin laskiessa. Liikunnalla on päinvastainen vaikutus lisäämällä luun tiheyttä ja lisäämällä lihasmassaa. Fyysinen aktiivisuus ja liikunta vähentävät suoraan vaihdevuosiin liittyviä sairausriskejä ja tukevat useita kehojärjestelmiä. Liikunta auttaa naisia ​​myös käsittelemään vaihdevuosiin liittyvää painonnousua, hidastunutta aineenvaihduntaa, unihäiriöitä ja lisääntynyttä stressiä.

Yksi hyvin yleinen vaihdevuosioire on kuumia aaltoja. Tutkimukset osoittavat, että fyysisesti aktiivisilla naisilla on vähemmän välähdyksiä ja hikoilua kuin niillä, jotka ovat vähemmän aktiivisia. Liikunnan edut ovat monien, usein toisiinsa liittyvien reittien kautta, sillä liikunta, kuten estrogeeni, vaikuttaa moniin kehojärjestelmiin ja auttaa tasapainottamaan erilaisia ​​hormoneja, kuten insuliinia, kortisolia ja melatoniinia. Yksi tapa vähentää kuumia aaltoja on yhteys liikunnan ja aineenvaihdunnan välillä. Vaihdevuodet hidastavat aineenvaihduntaa ja johtavat monien naisten painonnousuun. Lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän uskotaan lisäävän kuumien aaltojen ilmaantuvuutta, kun taas liikunta vähentää painoa, diabetesta ja metabolista oireyhtymää vähentäen siten välähdyksiä.

Liikunta vähentää myös kehossa olevan stressin määrää, joka vaikuttaa välähdysten määrään ja voimakkuuteen. Estrogeenin ja progesteronin menetys lisää kortisolin, stressihormonin, vapautumista. On paljon todisteita siitä, että liikunta auttaa vähentämään kortisolin määrää kehossa vähentäen siten kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus parantavat myös unta tutkimuksella, joka osoittaa, että harrastavat naiset kokevat vähemmän stressiin liittyviä unihäiriöitä. Liikunta kuluttaa ylimääräistä kortisolia ja adrenaliinia kehossa, jotta se voi siirtyä helposti uneen. Fyysinen aktiivisuus ja liikunta lisäävät myös energiaa päivällä ja auttavat nukkumaan yöllä, kun keho on fyysisesti väsynyt. Liikunta vähentää siten stressiä ja parantaa unen laatua, mikä puolestaan ​​vähentää stressiä, vähentää kuumia aaltoja ja vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä.

Se ei ole vain keho, joka hyötyy liikunnasta vaihdevuosien siirtymän aikana; aivot tekevät niin. Jotkut naiset kokevat aivosumua vaihdevuosien aikana, kun estrogeenitaso laskee. Tämä johtuu siitä, että estrogeenia käytetään laajalti aivoissa ja aivojen sopeutuminen vie aikaa. Liikunta parantaa aivotoimintaa ja aivojen terveyttä. Vaikka liikunnan edut aivoille tunnetaan hyvin, mekanismit ovat monimutkaisia ​​eikä niitä ymmärretä täysin. Yksi reitti on parantuneesta sydän- ja verisuonikunnasta, joka parantaa aivoverenkierron terveyttä ja siten aivojen terveyttä ja toimintaa. Toinen reitti kulkee liikunnan aiheuttamien neurotrofiinien kautta. Neurotropiinit ovat proteiineja, jotka ovat välttämättömiä neuroplastisuudelle - aivojen kasvulle - mikä lisää aivoreserviä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta vähentää dementian riskiä lisäämällä aivoreserviä.

Fyysisen aktiivisuuden ohjeiden mukaan aikuisten on käytettävä vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikossa merkittävien terveysvaikutusten saavuttamiseksi. Kävely on ilmaista, ja niin on myös tanssimista suosikkimusiikkisi mukaan. Jos et voi laulaa samaan aikaan, se on todennäköisesti kohtuullinen tai voimakas liikunta. Tarjolla on myös runsaasti virkistysmahdollisuuksia ja muodollisia liikuntatunteja. Voimaharjoittelu on välttämätöntä lihasmassan ja luun tiheyden lisäämiseksi. Se lisää myös neurotrofiineja, eikä sen tarvitse koskea painojen nostamista kuntosalilla, mutta se voidaan saavuttaa käyttämällä omaa painoasi, kuten istuma seisomaan, kyykky, keuhkot ja painallukset. Mitä ikinä valitsetkin, tee siitä tapana ja toimi omien rajojesi ja minkä tahansa lääketieteellisen ohjauksen rajoissa.

Säännöllinen liikunta parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia vaihdevuosien aikana, vähentää monia oireita ja sairausriskejä ja antaa naisille mahdollisuuden nauttia täysin elämänsä seuraavasta vaiheesta.