Ravitsemus voi vahvistaa immuunijärjestelmää COVID-19: n torjumiseksi

Sisältö

• Metabolisen terveyden ja COVID-19: n vakavien tapausten välinen yhteys
• Laihdutuskäytännöt COVID-19-riskin vähentämiseksi
• Ruokavalion välttämättömät lukut
• Kuinka laihduttaminen voi muuttaa mikrobiomiasi

• Liikalihavuus, korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes voivat lisätä sairaalahoitoa ja kuolemaa COVID-19: stä, tutkimus viittaa.
• Kokoruokavalion syöminen ja verensokerin seuraaminen voivat auttaa ylläpitämään aineenvaihdunnan terveyttä.
• Ruokavalio ja aineenvaihdunnan terveys voivat vahvistaa immuunijärjestelmää COVID-19: n ja muiden virusinfektioiden torjumiseksi.

Mikään ruokavalio ei voi vähentää COVID-19-tartunnan riskiä. Virukset eivät voi lisääntyä ilman sinua, joten jos he löytävät sinut, he menevät sisään. Emme kuitenkaan ole passiivisia Petri-ruokia. Ihmiskeho on aseistettu hienostuneella turvajärjestelmällä kaikenlaisten tunkeilijoiden tunnistamiseksi ja poistamiseksi. Siksi kohtalosi lopulta määrää immuunijärjestelmän terveys. Joten onko olemassa ruokavaliota, joka vahvistaa immuunijärjestelmääsi?

Jotkut Välimeren, vegaanien ja vähähiilihydraattisten elämäntapojen kannattajat väittävät, että valitsemansa ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua torjumaan COVID-19: n, mutta mitään virusta ei ole tieteellisesti testattu tätä virusta vastaan.

Jopa toistaiseksi käytettävissä olevien nolla ruokavaliotutkimusten perusteella olisi kuitenkin virhe päätellä, että ruokavaliolla ei ole merkitystä pandemiassa.Itse asiassa pandemian pitäisi motivoida meitä kaikkia kaksinkertaistamaan ruokavalion laatu, koska suurimmalla osalla COVID-infektioista vakavia seurauksia kärsivistä ihmisistä on jotain yhteistä: heikko aineenvaihdunnan terveys.

Metabolisen terveyden ja COVID-19: n vakavien tapausten välinen yhteys

Uusi tutkimus yli 900 000 COVIDiin liittyvästä sairaalahoitosta Yhdysvalloissa vahvistaa, että ihmisillä on paljon suurempi riski viruksen komplikaatioista ja kuolemasta, jos heillä on liikalihavuus, korkea verenpaine ja / tai tyypin 2 diabetes.

Vaikka nämä olosuhteet saattavat vaikuttaa siltä, ​​että ne eivät liity toisiinsa, ne ovat usein yksinkertaisesti saman taustalla olevan pedon erilaisia ​​lonkeroita: insuliiniresistenssi eli alias diabetes. Huono uutinen on, että ainakin kolmanneksella amerikkalaisista aikuisista on esidiabetes - ja 80% meistä ei tiedä sitä, koska useimmat lääkärit eivät vieläkään testaa sitä.

Ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi, insuliinitasot ovat yleensä liian korkeita. Korkean insuliinipitoisuuden ongelmana on, että insuliini ei ole vain yksinkertainen verensokerin säätelijä - se on päämetabolinen hormoni, joka organisoi jokaisen elimen järjestelmän käyttäytymistä kehossa. Korkea insuliinitaso siirtää meidät kasvu- ja varastotilaan, mikä tekee ylimääräisestä rasvasta kertyvän helposti. Insuliinilla on myös tärkeä rooli verenpaineen, verensokerin ja immuunijärjestelmän hallinnassa - jotka kaikki kolme ovat läheisessä yhteydessä siihen, miten reagoimme COVID-19-infektioihin.

Verenpaine. Ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi, on yleensä epätavallisen alhainen ACE-2-nimisen solun pintaentsyymin taso, joka on vastuussa verenpaineen alentamisesta ja keuhkosolujen suojaamisesta loukkaantumisilta. Sattuu vain, että ainoa tapa, jolla COVID-19 pääsee käsiksi mihin tahansa ihmissoluun, on sitoutuminen ensin ACE-2: een. Salaisen kädenpuristuksen tavoin tämä kätevä yhteys temppuaa solun päästämään vartijansa alas ja toivottamaan viruksen tervetulleeksi sisälle. Koska COVID-19 sitoo ACE-2-molekyylit, COVID-19-tartunnan saaneilla ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi, on vielä vähemmän ACE-2-entsyymejä verenpaineen ja keuhkovaurioiden hallitsemiseksi kuin yleensä, jolloin ne ovat alttiimpia komplikaatioille (Dalan ym. 2020).

Verensokeri. Sisään tullessaan virus kaapaa solun kokoonpanolinjat kopioiden tekemiseksi itsestään. On pitkään tiedetty, että influenssan kaltaiset hengitysvirukset ovat erityisen pahoja tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä, ja yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että korkeampi verensokeritaso kannustaa viruksia lisääntymään nopeammin (Drucker 2021).

Immuunijärjestelmä. Tämä tyylikäs Stanfordin yliopiston tutkimus osoitti, että insuliiniresistenssiä sairastavien henkilöiden immuunijärjestelmä reagoi hengitysvirusinfektioihin hyvin hitaasti ja epänormaalisti verrattuna metabolisesti terveisiin ihmisiin, ja tyypillisesti kestää vähintään seitsemän päivää aloittaa puolustus.

Laihdutuskäytännöt COVID-19-riskin vähentämiseksi

Mikä ruokavalio voi auttaa estämään COVID-19: n? Mikä tahansa ruokavalio, joka pitää verensokerin ja insuliinipitoisuuden terveellisellä alueella.

Valitettavasti suosituimmat kotilääkkeet, joiden uskotaan auttavan torjumaan viruksia, kuten appelsiinimehu, gumimitamiinit, tee hunajalla ja seljanmarjasiirappi, tekevät täsmälleen päinvastoin, koska ne kaikki sisältävät runsaasti sokeria, mikä ohjaa insuliinitasoja ylös. Mitä voit tehdä sen sijaan?

1. Syö ravitsevaa kokoruokavaliota . Koko ruoka koostuu yhdestä ainesosasta, löytyy luonnosta ja pilaantuu. Munat, pähkinät, lohi, kesäkurpitsa, pihvi ja mustikat ovat kaikki esimerkkejä kokonaisista elintarvikkeista. Vältä tehdasruokia ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten sokeria, jauhoja, hedelmämehua ja viljatuotteita, jotka aiheuttavat luonnottomasti jyrkkiä verensokeri- ja insuliinitasoja.

Ruokavalion välttämättömät lukut

Kuinka laihduttaminen voi muuttaa mikrobiomiasi