Tämä yksi piilotettu tapa suojaa sinua palolta

Sisältö

• Burnout Essential lukee
• Siirtyminen burnout-kulttuurista wellness-kulttuuriin

Kukaan ei ole immuuni palamisesta. Se voi lyödä ylityöllistettyä ja aliarvostettua korkean suorituskyvyn johtajaa, etätyöntekijöitä, jotka ovat töissä ympäri vuorokauden, tai etätyöntekijöitä kotona yrittäessään tasapainottaa työtä lastensa kotikoulutuksen kanssa.

BPI Networkin vuonna 2018 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että 63 prosenttia huolestuneista ja kuluneista vanhemmista on kokenut palovammoja ennen pandemiaa, ja 40 prosenttia tapauksista oli merkittäviä. Tuoreessa lähes 7500 kokopäiväisen työntekijän Gallup-tutkimuksessa todettiin, että 23 prosenttia ilmoitti tunteneensa palavan työssä hyvin usein tai aina, kun taas 44 prosenttia ilmoitti joskus palavan. Southern Crossin yliopiston uuden tutkimuksen mukaan 98 prosenttia haastatelluista 1000 vastaajasta sanoi, että COVID-19 oli vaikuttanut heidän mielenterveyteensä, ja 41 prosenttia sanoi, että pandemia työnsi heidät hoitoon.

Palon merkkejä

Palovamma ei ole sama kuin stressi, eikä sitä voi parantaa parantamalla lomaa, hidastamalla tai työskentelemällä vähemmän tuntia. Stressi on yksi asia; palaminen on täysin erilainen mielentila. Stressin alla kamppailet silti selviytyäksesi paineista. Mutta kun palaminen on tottunut, polttoaineesi on loppunut ja olet luopunut kaikesta toivosta ylittääksesi esteet.

Kun kärsit palamisesta, se on muutakin kuin vain väsymys. Sinulla on syvä pettymyksen ja toivottomuuden tunne, että ponnistelusi ovat olleet turhia. Elämä menettää merkityksensä, ja pienet tehtävät tuntuvat vaellukselta Mount Everestille. Kiinnostuksesi ja motivaatiosi kuivuvat, etkä täytä pienintäkään velvollisuutta. Tässä ovat tärkeimmät varoitusmerkit, jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan palamisen:

• Henkinen ja fyysinen väsymys ja uupumus
• Pettymys ja lisääntynyt henkinen etäisyys työhön liittyvistä velvollisuuksista tai negatiivisuuden tai kyynisyyden tunteista
• Motivaation menetys ja vähentynyt kiinnostus sitoumuksiin ja ammatilliseen tehokkuuteen
• Sumuinen ajattelu ja keskittymisvaikeudet

Ajo ulkopuolelta: Juoksu saksilla

Joskus suurin syy uupumukseen on omien silmiemme välissä, emmekä näe vettä, jossa uimme. Sisäinen kriitikkomme murskaa meitä sortavilla toimeksiannoilla, kuten pakko, tarve, pitäisi, pitäisi ja täytyy ."Minun on voitettava tuo sopimus." "Minun täytyy saada tuo ylennys." "Minun pitäisi olla parempi kollega." "Ihmisten on tehtävä niin kuin sanon." "Johdon on nähtävä näkökulmani." "Minun olisi pitänyt toimia paremmin joukkueessani." "Elämän on oltava helpompaa kuin tämä."

Kun sinua ajetaan, luovut tahattomasti henkilökohtaisesta voimastasi ja sinusta tulee sisäisten paineiden ja ulkoisten vaatimusten orja. Sinä totut niin autopilotissa olemiseen, että et ole virittynyt ympäristösi tai itsesi kanssa. Ehkä lyöt maahan kiireessä ja kiireessäsi heti herätessäsi ja ravistat nyrkkiäsi kellossa, koska päivässä ei ole tarpeeksi tunteja. Kun työskentelet kiihkeästi ja mielettömästi projektissa - huolestunut pomo ei pidä valmiista tuotteesta tai ettet noudata määräaikaa - olet poissa nykyisestä mielestäsi, jumissa tulevaisuuden huolissa tai menneisyydessä. Nämä ulkoiset ja sisäiset paineet palavat, heikentävät kykyjäsi ja aiheuttavat tarpeetonta stressiä.

Piirretty sisäpuolelta: hidastamalla Mindfulness

Kun sinua vetää, olet mestari työn orjan sijasta. Työskentelet tietoisesti keskitetystä paikasta, joka antaa sinulle vastuun kiireisestä mielestäsi, joten et anna periksi ulkoisille tai sisäisille paineille. Olet virittynyt itsellesi ja ympäristöllesi rauhallisella, tuomitsematta tavalla ja keskity siihen, mitä tapahtuu juuri nyt. Ankkuroitu nykyhetkeen sisäinen barometri ohjaa työelämääsi rauhanomaisessa tarkkailussa kaikkea tekemistäsi. Olosuhteista riippumatta itsesi puhuminen on myötätuntoista, tukevaa ja voimaannuttavaa.

Käyttämäsi sanat voivat saada sinut tuntemaan olevasi enemmän vastuussa urastasi kuin sen armoilla - voisi sijasta pitäisi tai haluta tai valitse sijasta on pakko tai täytyy: "Voin tehdä parhaani voittaakseni sopimuksen." Tai "Valitsen, miten haluan käsitellä tätä haastetta." Arvostat "hyvää työtä" - et yksinkertaisesti tee tehtävää sen suorittamiseksi tai tuotteen tuottamiseksi, vaan olet prosessissa, kun käydään läpi loppuun. Olet itsekorjaamisen mestari ja työskentele rehellisesti, tunnustat virheet ja korjaat ne.

Keskityt uran esteessä olevaan mahdollisuuteen vaikeuden sijaan. Vaivaa kahdeksalla C-sanalla: rauhallisuus, selkeys, luottamus, uteliaisuus, myötätunto, luovuus, yhteys ja rohkeus. Piirretty tila edistää tietoista tuottavuutta, jossa teet tietoisia valintoja. Kykysi hyväksyä esteet, vaikeudet ja pettymykset rauhallisesti ja selkeästi antaa sinulle mahdollisuuden skaalata niitä.

Burnout Essential lukee

Siirtyminen burnout-kulttuurista wellness-kulttuuriin