Alaspäin suuntautuvan spiraalin kääntäminen

Sisältö

• Positiivisen psykologian välttämättömät lukut
• Positiivinen ajattelu ei ole aina paras tapa edetä

Minusta on kiehtovaa katsella esinettä, joka liikkuu mäkeä pitkin ja saa vauhtia eksponentiaalisesti. Tämän ilmiön olen havainnut paitsi liikkuvien esineiden, myös tunteiden, ajatusten ja käyttäytymisen kanssa. Työssäni kliinisenä psykologina ja omassa elämässäni olen nähnyt toistuvasti, kuinka vauhdilla voi olla merkitys ihmisten elämässä sekä positiivisissa että negatiivisissa suunnissa.

Kun olemme kiinni negatiivisuudessa, se voi kiertyä nopeasti ja johtaa tunteeseen jumissa ja hukkua, yhä stressaantuneempia ja joskus jopa toivottomia. Mitä enemmän tartumme negatiivisiin ajatuksiin, sitä enemmän nämä ajatukset voivat herättää negatiivisia tunteita ja puolestaan ​​voivat vaikuttaa käyttäytymiseen negatiivisilla tavoilla. Kun olet kiinni negatiivisuudessa, mieti, kuinka helppoa on olla hyödytöntä vuorovaikutusta (kuten huutaa toisille) ja epäterveellistä käyttäytymistä, ja kuinka vaikeaa on tehdä asioita, joista tiedät olevan hyödyllisiä. Toisaalta, mitä enemmän koemme positiivisia hetkiä, sitä enemmän positiivisuus voi saada vauhtia, mikä johtaa lisää positiiviset tunteet, ajatukset ja toimet, jotka lisäävät positiivista vauhtiamme entisestään.

Todellisen onnellisuuden luominen elämäämme ei missään nimessä merkitse tuskallisten tai vaikeiden tilanteiden hylkäämistä, hylkäämistä tai sivuuttamista. Elämä on täynnä vaikeuksia, ja on tärkeää kunnioittaa ja olla läsnä kaikissa tunteissamme niiden syntyessä. Voi kuitenkin olla hyödyllistä muistaa, että meillä on aina mahdollisuus valita, mihin kiinnitämme huomiomme.

Monille meistä se keskittyy pieniin päivittäisiin stressitekijöihin, jotka voivat helposti kääntää meidät alaspäin negatiiviseen mielialaan (liikenneruuhka, sotkuinen talo, maksamattomat laskut, liikaa tekemistä ja liian vähän aikaa jne.) .). Kun keskitymme näihin asioihin etualalla, lukuun ottamatta muita asioita, kaipaamme usein pieniä hetkiä, joilla on mahdollisuus iloon, yhteyteen ja merkitykseen.

Kun käydät läpi päivän tai illan, kysy itseltäsi hetki: "Missä huomioni on tällä hetkellä?" Jos huomaan kiirehtivän autooni keskittyen ajatuksiin "kuinka aion selviytyä niin pitkästä päivästä niin paljon tekemistä?", Tämä on minulle tilaisuus siirtää huomioni. Ehkä voisin sen sijaan käyttää hetken kiinnittämään huomioni auringonpaisteen tunteisiin kasvoillani kävellessäni autoni tai naapurini ystävällisen aallon kanssa tai ajatuksiin siitä, kuinka "pääsen" käymään päivittäistavarakaupoissa tänään ja ostaa terveellistä ruokaa ruoanlaittoon ja nauttimiseen. Voi olla totta, että minulla on niin paljon tekemistä tänään, mutta ehkä se ei ole paikka, jossa haluan asua.

Jos huomaat olevasi juuttunut negatiivisuuteen, kokeile jotakin seuraavista vaihtaaksesi huomiota tavalla, joka voi auttaa luomaan positiivista vauhtia ja paremman hyvinvoinnin tunteen päivässäsi:

1. Aloita ja lopeta päiväsi keskittymällä yhteen arvostamaasi asiaan. Se voi olla jotain hyvin pientä, kuten kuuma suihku aloittaa päiväsi, lämmin kuppi teetä tai perheenjäsenen halaus ennen kuin lähdet ulos ovesta. Laita tämä etualalle; tee siitä isompi kuin kaverin vähäinen stressi, joka katkaisee sinut liikenteessä. Anna tämän kokemuksen positiivisten tunteiden rekisteröityä kehosi tuntemukseksi, johon kiinnität huomiosi ainakin minuuttiin.

2. Harjoittele kolikon kääntämistä nähdäksesi tilanteen molemmat puolet. Katso, voitko löytää mahdollisuuksia haasteista. Aloita pienistä asioista. Turhautumiseni edessäni olevaan kuljettajaan saattaa olla vain mahdollisuus minulle harjoitella ja kasvattaa kärsivällisyyttä. Minun täytyy nousta aikaisin, se voi olla tilaisuus huomata maailman hiljaisuus, kun aurinko nousee. Herääminen keskellä yötä saattaa olla ylimääräinen mahdollisuus harjoitella mindfulness-meditaatiota, kun annan kehoni palata nukkumaan.

3. Älä yritä "päästä eroon" negatiivisista tunteistasi. Sen sijaan tunnusta heidät, nimeä ne ja tunnista, että ne ovat osa ihmiskokemustasi. Huomaa myös, että ne eivät ole koko kokemuksesi tai koko se, kuka olet. Ole myötätuntoinen itsellesi! Joskus, kun kamppailen todella jonkin kanssa, yritän muistaa laittaa käteni sydämeeni, ottaa muutama tietoinen hengitys ja tunnustaa yksinkertaisesti: "tämä on vaikeaa, kamppailen, pääsen tämän läpi".

4. Ajattele pieniä. Tuo huomiosi johonkin edessäsi, tässä ja nyt, ja katso jos löydät siitä jotain hyvää. Huomaa metromatkalla tapa, jolla joku luopuu istuimestaan ​​toisen matkustajan puolesta; toimistossa huomaa pienet tapat, joilla annat lahjoituksesi, tai työtoverisi tukeva silmäys; kadulla huomaa ohittamasi muukalaisen hymy.

Positiivisen psykologian välttämättömät lukut

Positiivinen ajattelu ei ole aina paras tapa edetä