Itsehoito aakkoset karanteenin viikolle 4

Kun lähestymme yhden kuukauden suojapaikkaa, monet meistä alkavat väsyä. Muistettaessa, että tämä pandemia esiintyy maratonina, ei sprinttinä, on tärkeää, että sinulla on joitain erityisiä tapoja huolehtia itsestämme kilpailun tässä vaiheessa. Mikä toimi alussa, ei ehkä toimi nyt.

Vastaavasti karanteenia koskevat ohjeet otettiin käyttöön, kun ne, joiden työtä voitiin tehdä etäyhteyden kautta, ryhtyivät töihin perustamaan välitön "toimisto" koteihinsa. Valmistautumatta siihen, kuinka kauan he käyttävät näitä, he suostuivat siihen, mitä heillä oli. Kolme viikkoa sitten ne, jotka istuvat ruokapöydissä useita tunteja päivässä, ymmärtävät, miksi ergonomisia tuoleja käytetään työympäristöissä. Osoittautuu, että pystysuoria, puisia pöydän tuoleja ei ole tehty istumaan koko päivän. Eivät ole myöskään malleja, joita mukuloimme yhteen paniikkipaikalta tämän maratonin alussa.

Tässä on muutama avoin idea (muodossa A, B, Cs, jotta voit helposti muistaa ne) saadaksesi meidät tahallisen itsehoidon polulle tämän yksitoikkoisen ja ahdistusta provosoivan osan aikana. Yhdessä ne voivat auttaa meitä asettamaan kestävän tahdin.

Vaihe A tapa.

Näytöillä vietetty aika voi saada meidät tuntemaan sääntelemättömyyttä, ahdistusta ja masennusta. Vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla, jotta voimme tehdä sen, mitä tarvitaan itsemme ja muiden turvaamiseksi, on myös tärkeää, että pidämme taukoja tiedotusvälineistä. Harkitse ilmoitusten poistamista käytöstä osan päivän ajalta tai määritä ennalta asetetut ajat uutisten katsomiseksi tarkistamatta välillä.

Sosiaalisen median tauot ovat yhtä tärkeitä kuin kaikki muutkin tauot mediasta tällä hetkellä. Ottaen huomioon, että sosiaalisen median käyttö ei vain korreloi yksinäisyyden ja masennuksen kanssa, vaan voi myös aiheuttaa sen, on tärkeää olla tietoinen sitoutumisestamme. Liian usein käytämme tällaista foorumia verrata itseämme ja löytää itsemme puuttuvan tai jakamaan saavutuksiamme tunnustamatta sitä, kuinka he saattavat laskeutua muiden kanssa. Tänä lisääntyneen stressin ja ahdistuksen aikana sosiaalisen median kannustama ja ruokkima ulkoinen valvontapaikka voi olla erityisen haitallinen.

Palaa sivulle B ody ja B reath.

Emme tunne pelkästään henkisesti siitä, mitä ympärillämme tapahtuu; kehomme rekisteröivät myös stressin. On tärkeää syödä ravitsevaa ruokaa ja nukkua paljon, kun tunnemme olevamme verotettuja. Raikas ilma auttaa myös, samoin kuin mikä tahansa liike, joka saa veren virtaamaan. Tämän ei tarvitse olla monimutkaista. Kävele ympyröitä kodin tai asunnon ympärillä tai mene ylös ja alas. Tee hyppyliittimiä tai lisää musiikkia ja tanssia. Venyttele, tee joogaa tai jongleeri hedelmiä.

On myös tärkeää maksimoida ilma, jonka otat keuhkoihisi. Jos mahdollista, astu ulos tai hengitä syvään avoimen ikkunan edessä. Hengitä nenän kautta (haista ruusut) ja hengitä suun kautta (puhaltaa kynttilät). Jos tunnet sen olevan, anna vatsasi laajentua sisäänhengitettäessä ja tasoittaa uloshengityksessä vetämällä hengitystä keuhkojesi alaosaan.

Saada C sykkivä.

Kun tunnemme kyllästyneitä, me liian usein pyrimme näytöihimme viihdyttämään ja häiritsemään meitä. Tällä hetkellä tämä voi aiheuttaa haittaa. Löydä joitain tapoja pankkia ja käyttää ainakin joitain käyttämättömiä hetkiäsi poissa näytöiltäsi ja luovassa mielessäsi ja ruumiissasi.

Katso ympärillesi mitä sinulla on kotona. Opi pasianssi uudelleen fyysisillä korteilla. Taita paperilentokone, mittaa lentomatka, tee muutoksia ja yritä uudelleen. Opi origami. Tee uusi resepti käyttämällä sitä, mitä edessäsi on. Käytä kahta peltitölkkiä ja joitain merkkijonoja tina-tölkkien pylväiden valmistamiseksi tai leikkaa tölkin molemmat päät ja upota se kupla-nesteeseen (kotitekoinen) ja puhalla kuplia. Jos sinulla ei ole maalia, ota paperia ja kylmää teetä ja sormimaalaa sen kanssa.

Olemme kaikki luovia; monet meistä ovat yksinkertaisesti unohtaneet, kuinka päästä tähän osaan itseämme. Muistuta itseäsi rohkaisemalla näyttää typerältä ja tuntua hankalalta. Tämä säästää meitä kaikkia.

D. määritä mikä toimii ja ei toimi.

Riippumatta siitä, aloitimmeko eristyksemme aggressiivisilla tavoitteilla vai kieltämällä, olemme todennäköisesti luoneet joitain uusia tapoja, jotka toimivat ja jotkut eivät. On tärkeää arvioida päivittäiset ja viikkomallimme ja nähdä, missä käyttäytymisemme auttavat meitä tai vahingoittavat meitä. Kun olemme tehneet tämän, voimme alkaa miettiä, mitkä tavat täytyy murtaa ja mitkä uudet normit voivat auttaa meitä matkan seuraavassa osassa.

Terveiden normien asettaminen on aina helpompaa kuin huonojen tapojen rikkominen. Mitä nopeammin voimme asettaa terveellisemmät normit, sitä todennäköisemmin saavutamme (jatkuvasti liikkuvan) maalilinjan hyvin. Tottumusten rikkominen on vaikeaa. Se on myös täysin toteutettavissa.

Säädä E katselut.

Jossakin muodossa, useimmat meistä ovat todennäköisesti olleet pettyneitä viimeisen kuukauden aikana. Olipa tämä ollut itsemme tai jonkun läheisen kanssa, asiat eivät ole olleet juuri sitä, mitä olemme toivoneet. Lapset ovat sanoneet: "Vihaan olla kotona!" heidän vanhemmilleen. Vanhempien on kuultu sanovan: "En kestä enää minuutti lasteni kanssa." Kumppanit ovat syöneet yhden palan kakun, jonka piilotimme jääkaapin takaosaan itsellemme. Aikuiset lapset eivät ole kirjautuneet sisään vanhempiensa luona. Ystävät eivät ole soittaneet ystäville. Muut ystävät eivät ole vastanneet. Ja luetteloa jatketaan.

Kukaan ei ole pelinsä kärjessä juuri nyt. Kaikki ovat hämmentyneitä ja yrittävät selvittää asioita. On tärkeää (kuten Ian Maclaren alun perin kirjoitti ja usein väärin Platonille omistanut) olla ystävällinen kaikille, sillä heidän matkansa on vaikea.

Nyt on aika työskennellä ahkerasti, jotta asioita ei otettaisi henkilökohtaisesti. Sen sijaan tunnista, onko tarvitsemasi asioita muilta, ja välitä nämä tarpeet selkeästi, antamalla toisille tilaa vastata rehellisesti varaustensa mukaisesti. Vastaavasti ole lempeä itsellesi. Tämä ei ehkä ole aika, jolloin voit menestyä, eikä tämä kestä ikuisesti. Voimme olla "paras itsemme" myöhemmin. Toistaiseksi meidän on pidettävä hyvää huolta itsestämme.

Yhdessä tulemme läpi tämän fyysisen etäisyyden ajan ja palaamme kukoistavaan itsellemme. Tätä varten meidän on pyrittävä omaan mielenterveyteen. Meidän on oltava lempeä itsellemme, koska emme voi palvella ketään tyhjästä kupista.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://fi.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren