8 kognitiivisten vääristymien tyyppiä

Sisältö

• Millaisia ​​kognitiivisia vääristymiä on ja miten ne huijaavat meitä?
• Aivojen temput ja kognitiiviset vääristymät
• Mitä ovat kognitiiviset vääristymät ja miten ne vaikuttavat meihin?
• Kognitiivisten vääristymien ominaisuudet
• Kognitiivisten vääristymien tyypit ja esimerkkejä
• 1. Ylijäämä
• 2. Valikoiva abstraktio
• 3. Mielivaltainen päättely
• 4. Vahvistava puolueellisuus
• 5. jumalallisen palkkion petos
• 6. Ajatusten lukeminen
• 7. Ennustajan virhe
• 8. Mukauttaminen
• Kuinka lopettaa kognitiiviset vääristymät?

Millaisia ​​kognitiivisia vääristymiä on ja miten ne huijaavat meitä?

Olemme jo pitkään tienneet, etteivät tapahtumat itse laukaise tunteitamme, vaan niiden tulkinta. Toisin sanoen miten me havaitsemme heidät ja miten tulkitsemme ne.

Jokaisen surun, suuttumuksen, pelon tai ahdistuksen tunteen takana voi olla ajatus, joka piilottaa tai peittää todellisuuden. Siksi tietyissä häiriöissä, kuten masennuksessa, ahdistuksessa tai fobioissa, kognitiivisilla vääristymillä on päärooli.

Tässä artikkelissa aiomme selitä, mitkä ovat yleisimmät kognitiivisten vääristymien tyypit ja mistä kukin niistä koostuu.

Aivojen temput ja kognitiiviset vääristymät

Siksi on elintärkeää pysähtyä miettimään näiden ajatusten pätevyyttä, koska voimme kärsiä epärealistisista syistä.

Ihmisen mieli on hyvin monimutkainen ja joskus eksymme siihen, emmekä pysty erottamaan todellisuutta fiktiosta.

Mitä ovat kognitiiviset vääristymät ja miten ne vaikuttavat meihin?

Kognitiiviset vääristymät ovat virheellisiä tulkintoja todellisuudesta jotka johtavat yksilön havaitsemaan maailman ei kovin objektiivisella tavalla, samoin kuin toimintahäiriönä. Ne näkyvät automaattisten ajatusten muodossa ja laukaisevat negatiivisia tunteita, jotka johtavat ei-toivottuun tai sopeutumattomaan käyttäytymiseen.

Tällä tavalla syntyy silmukka, koska nämä toimintahäiriöt käyttäytyvät lopulta vahvistamalla niitä luoneet kognitiiviset järjestelmät, niin että dynamiikka säilyy tai jopa lisääntyy.

Kognitiivisten vääristymien ominaisuudet

Kognitiivisten vääristymien tyypit ja esimerkkejä

On olemassa suuri määrä kognitiivisia virheitä, joihin ihmiset putoavat yhä uudelleen. Seuraavassa kuvaan joitain yleisimpiä, esimerkin helpottamiseksi.

Nämä ovat kognitiivisten vääristymien tyyppejä.

1. Ylijäämä

Yksittäisen tapauksen jälkeen yleistä kaikesta pätevä johtopäätös. Esimerkki: "Juan ei ole kirjoittanut minulle, ihmiset aina unohtavat minut."

2. Valikoiva abstraktio

"Tunnelinäkö" -tilassa keskitytään vain tiettyihin näkökohtiin, yleensä negatiivisiin ja häiritseviinolosuhteista tai henkilöistä, lukuun ottamatta muita heidän ominaispiirteitään ja jättämättä huomiotta heidän positiivisia piirteitään. Esimerkki: "Olen mennyt liian pitkälle makaroni-suolani kanssa, olen kamala kokki."

3. Mielivaltainen päättely

Tee tuomioita tai tee johtopäätöksiä nopeasti tai impulsiivisesti, joka perustuu puutteellisiin tai virheellisiin tietoihin. Esimerkki: "hän käskee minun olla kova, naiset ovat sellaisia."

4. Vahvistava puolueellisuus

Taipumus tulkita todellisuutta tavalla, joka vahvistaa aiemmat uskomuksemme. Esimerkki: "Olin väärässä, jos tiesin jo, että en ole hyvä tähän."

5. jumalallisen palkkion petos

Ajattelu, että tulevaisuudessa ongelmat paranevat itsestään ottamatta ennakoivaa asennetta. Esimerkki: "Pomoni hyväksikäyttää minua, mutta olen rauhallinen, koska aika laittaa kaikki paikoilleen."

6. Ajatusten lukeminen

Oletetaan muiden aikomukset tai kognitiot. Esimerkki: "he katsovat minua, koska teen itsestäni typerää."

7. Ennustajan virhe

Usko, että tiedät, millainen tulevaisuus on, ja toimi sen mukaisesti. Esimerkki: "En aio mennä tuohon työhaastatteluun, koska tiedän, etteivät he palkkaa minua."

8. Mukauttaminen

Oletetaan, että kaikella, mitä ihmiset tekevät tai sanovat, on suoraan tekemistä itsesi kanssa. Esimerkki: "Martalla on huonot kasvot, hänen täytyy olla vihainen minulle."

Kuinka lopettaa kognitiiviset vääristymät?

Kognitiivisia vääristymiä voidaan muuttaa, kun ne on havaittu.

Psykoterapiassa on tekniikoita, jotka vaikuttavat suoraan tämäntyyppisiin vääristymiinja niitä kutsutaan kognitiivisiksi uudelleenjärjestelytekniikoiksi. Niissä ammattilainen auttaa yksilöä tunnistamaan virheelliset uskomukset, jotka he ovat kehittäneet kohti maailmaa, ja myöhemmin molemmat yhdessä kehittävät ajatuksia ja vaihtoehtoisia tapoja tulkita tilanteita.

Täten, psykologi auttaa henkilöä oppimaan kyseenalaistamaan omien kognitiivisten suunnitelmiensa pätevyyden ja korvaa ne realistisemmilla vaihtoehtoisilla ajatuksilla, jotka saavat heidät tuntemaan positiivisempia tunteita ja ovat siten suotuisia, kun on kyse hyödyllisemmistä käyttäytymistavoista elää paremmin sopusoinnussa ympäristön kanssa.