Myrkyllinen lapsuus? 5 hengellistä harjoitusta sielun parantamiseksi

Viimeisten kahden vuosikymmenen aikana olen kiinnittänyt huomioni äiti-tytär -suhteisiin kaikilla iteraatioillaan, mutta keskityin erityisesti tyttärelle aiheutuneisiin vahinkoihin, kun äiti on rakastamaton, emotionaalisesti kaukainen, itse mukana, hallitseva. hyperkriittinen tai hylkäävä. Yhdellä silmäyksellä tämä teos näyttää hyvin erilaiselta kuin aiemmin kirjoittamani hengelliset kirjat, mutta se ei todellakaan ole niin erilainen kuin luulisi.

Suurin osa näistä tytäristä syntyy lapsilta arpia paikoin; heillä on vaikeuksia hallita ja tunnistaa tunteitaan, ja vaikka he ovat henkisesti tarvitsevia, he joko valitsevat kumppaneita ja ystäviä, jotka kohtelevat heitä äitinsä tavoin, tai vaihtoehtoisesti he peittävät itsensä läheisistä yhteyksistä. (Nämä skenaariot heijastavat erilaisia ​​kiintymysmalleja, ahdistuneita, huolestuneita, pelokkaita välttäviä ja hylkääviä välttäviä.) Heillä on vaikeuksia tunnistaa sellaiset rajat, joiden avulla suhteet voivat kasvaa ja kukoistaa; heiltä puuttuu todellinen itsetuntemus. Nämä ovat psykologisia ongelmia, jotka edellyttävät tiedostamattomien mallien ja käyttäytymisen tunnistamista ja sitten yhteisiä pyrkimyksiä purkaa vanhoja tapoja reagoida ja käyttäytyä. Lopuksi toipuminen saavutetaan oppimalla uutta käyttäytymistä. Se on pitkä matka, kuten selitän kirjassa, Tytär Detox.

Ja vaikka työ on suurelta osin psykologista, on tärkeää muistaa, että sana "psykologia" on johdettu kreikkalaisista sanoista psyyke (sielu tai hengitys) ja logot (sana tai syy). En ole terapeutti eikä psykologi, mutta olen huomannut näiden hengellisten ideoiden henkilökohtaisesti hyödyllisiksi samoin kuin muutkin. Jotkut sielutyöt voivat tukea ja auttaa parantumisprosessia, ja seuraavat ovat ehdotuksia harjoituksista, jotka haluat ehkä sisällyttää toipumiseen.

5 hengellistä harjoitusta tasoittaa tietä

• Luopu vakuutuksistasi ja kysy sen sijaan kysymyksiä

Tiedän kuinka suosittuja ja rauhoittavia vakuutuksia voi olla, mutta tutkimus osoittaa, että ne eivät käynnistä aivoja samalla tavalla kuin kysymys. Voit seisoa peilin edessä toistamalla "Rakastan ja hyväksyn itseäni tänään", eikä mitään tapahdu. Mutta jos kysyt itseltäsi kysymyksen: ”Rakastanko ja hyväksynkö itseni tänään? - aivosi alkavat etsiä mahdollisia vastauksia sinuun voi tehdä rakastamaan ja hyväksymään itsesi. Tarkoittaako itsesi hyväksyminen itsesyytteen oletusasetuksen sulkemista kuudeksi tunniksi tai ehkä päiväksi? Tarkoittaako se itsellesi kukkien ostamista? Tarkoittaako se tilaamista, jotta voit rentoutua ruoanlaittamisen sijaan? Ehkä se tarkoittaa, että annat itsellesi luvan olla tuntematta syyllisyyttä kaikesta, mitä et tehnyt.

Osa parantumisesta on selvittää, miten voit tuntea itsesi hyväksymisen ja rakkauden, joten kokeile useampaa kuin yhtä.

• Luo siunausastia

On todella helppoa tuntea kaiken sisäisen työn vetävän alas ja joskus matka tuntuu loputtomalta. (Uh-huh. Se on vanha: "Olemmeko vielä siellä?" Paitsi, ettet ole vanhempiesi autossa.) Vaikka on totta, että Pollyannan pelaaminen ja vain positiivisten ajatusten ajattelu 24/7 eivät työnnä sinua ennakoivaksi. ja työskentele paranemisen parissa, on kuitenkin tuottavaa muistaa kaikki pöydälle tuomasi hyvät asiat sekä kaikki ihmiset ja mahdollisuudet, joita elämäsi tarjoaa. Siunauksia on kaikenkokoisia, pikkulapsista pelinvaihtajiin.

Kirjoita joka päivä jotain, jonka luokittelisit siunaukseksi, pienelle paperille, taita se ylös ja aseta se kulhoon. (Minun on lasia, ja käytän värillistä paperia, joten se näyttää hyvältä.) Siunaus voi olla mikä tahansa siitä, ettei ole mitään ärsyttävää (juna tuli ajoissa, liikennettä ei ollut), positiivinen muutos tai hetki (saamasi kohteliaisuus) pomoltasi, suloinen huomautus, jonka lapsesi kirjoitti sinulle, pysyminen juoksumatolla vielä 10 minuuttia) tai hetki, joka kohotti mielialaasi tai teki sinut onnelliseksi (ystäväsi putosi odottamatta, teit suunnitelmia tehdä jotain hauskaa, sinä ja puoliso selvitti ongelman). Tee se kuukauden ajan ja lue sitten kuukauden viimeisenä päivänä kaikki kirjoittamasi.

Voit myös aloittaa siunauskulhon, kun odotat stressaavaa hetkeä elämässä, jonka tarvitset apua päästäksesi läpi. (Tämän ehdotan tekevän esimerkiksi ennen äitipäivää tai lähestyvää perhejuhlia.)

• Tule henkipuutarhuriksi

Meillä kaikilla ei ole puutarhaa tai meillä on puutarhaa tai terassia istutettavaksi, mutta voimme kaikki puutarhata sisätiloissa. Uskon suuresti siihen, että minua ympäröivät elävät olennot, kuten kasvit. Kasvi auttaa meitä lujittamaan ajatusta itsehoidosta ja itsemme hoitamisesta ja antaa meidän nähdä itsemme kykenevinä puutarhureina sisäisessä itsessämme. Jos olet puutarhuri, ohita vain tämä osa, mutta jos olet aloittelija, pysy kanssani.

Voit ostaa patoksen tai filodendronin ja oppia kärsivällisyyttä odottamalla kasvua (vaikka ne ovatkin kuolemaa uhkaavia ja suvaitsevat väärinkäytöksiä) tai voit tehdä suosikkini, bataatin. Kyllä: Sinä, bataatti ja vesisäiliö, voit tehdä taikaa yhdessä. Käytä orgaanista bataattia, työnnä siihen neljä hammastikkua ja suspendoi sen kärki veteen. Laita se aurinkoiseen ikkunaan, ole hyvä tai tarjoa sille niin paljon valoa kuin sinulla on. Kyllä, se kasvattaa juuria ja sitten, voila! Viiniköynnös alkaa!

Tärkeintä: Opit huolehtimaan ja vahvistat uskoasi muutokseen.

• Katso todellinen lapsi, jonka olit

Tämä on harjoitus, jonka olen tehnyt lukijoiden kanssa Facebook-sivullani, ja tulokset olivat hämmästyttäviä ja sydäntä lämmittäviä. Yksi vaikeimmista elpymisen näkökohdista on itsekritiikin oletusaseman purkaminen ja nauhan sulkeminen päähän toistamalla sitä, mitä sinusta sanottiin alkuperäperheessäsi (että olit laiska tai tyhmä, liian herkkä, vähemmän kuin tai jotain muuta). Etsi valokuva itsestäsi lapsena ja katso sitä muukalaisena. Näetkö henkilön, jonka muut perheenjäsenet näkivät? Mitä näet ja ajattelet tästä pienestä tytöstä? Keskustele pienen tytön kanssa ja tunnetko hänen surunsa ja yksinäisyytensä. Monet lukijat kertovat tuntevansa suurta myötätuntoa viettääkseen aikaa valokuviensa kanssa.

• Luo päästöraitti

Vastaavasti suuri osa parantamistyöstä liittyy vanhan matkatavaran päästämiseen irti, emmekä edes tienneet, että kuljetimme. Nämä pussit ovat täynnä käyttäytymistä, joka tosiasiallisesti estää meitä saamasta mitä haluamme, tunteita, jotka pitävät meidät kiinni ja märehtiä, sekä kyvyttömyyttä nähdä itsemme selvästi. Voimme jatkaa suhteissa, joiden tiedämme tekevän meidät onnettomiksi, myös äitien tai muiden sukulaisten kanssa, koska toiveikas ja kieltäminen pitävät meidät sidoksissa alukseen, joka on jatkuvasti karille. Mikä tekee päästämisen vielä vaikeammaksi, ei ole vain kulttuuri, joka kertoo meille, että sinnikkyys on avain menestykseen ja tavoitteidesi saavuttamiseen, mutta myös sen, että ihmiset ovat erittäin konservatiivisia ja haluavat pysyä paikallaan sen sijaan, että siirtyisivät tuntemattomaan tulevaisuuteen, vaikka he ovat kurja.

Oppiminen päästämään irti on iso juttu, ja siihen liittyy aina menetyksiä, vaikka se lupaisi edistystä. Se hyödyttää sinua, jos sisällytät aktiivisesti joitain rituaaleja juhlimaan pieniä voittoja ja tappioita, kuten monet tutkimukset osoittavat.

Sääntökirjaa ei ole, ja voit varmasti luoda omat rituaalisi, mutta tarjoan sen, minkä olen löytänyt toimivan niin minulle kuin muillekin.

• Kirjoittaminen

Voit kirjoittaa poistumiskirjeen joko henkilölle tai käyttäytymiselle, jonka jätät jälkeesi. tämä antaa sinulle mahdollisuuden kirjoittaa kirjallisesti tarkalleen miksi teet tämän päätöksen ja auttaa selventämään sekä ajatuksiasi että tunteitasi. Sitä ei tarvitse lähettää postitse; itse asiassa, jos se on henkilö, jolle kirjoitat, tosiasiallisesti lähettäminen herättää vastauksen, eikä kyse ole poistumisesta tai päästämisestä irti. Monet rakastamattomat tyttäret kirjoittavat äidilleen kirjeitä, jotka jäävät lähettämättä, ja joskus yksinkertaisesti polttavat ne. Asia on kirjoittaminen. (On paljon todisteita siitä, että kirjoittaminen ja päiväkirjojen parantaminen; jos olet utelias, katso James Pennebakerin työ.)

• Tulirituaaleja

Joidenkin mielestä on erittäin tehokasta kirjoittaa ylös, mitä he päästävät irti paperille ja sitten polttaa paperi tulenkestävässä astiassa tai takassa. yksi lukija poltti valokuvia, jotka hänelle kuvasivat hänen elämänsä ajanjaksoja, jolloin hän menetti itsensä näkyvistä. Kynttilöiden sytyttäminen voi myös olla tapa kirjaimellisesti valaista tilaa ja näkemystä itsestäsi.

• Vesirituaalit

Muinaisista ajoista lähtien vettä on käytetty rituaalisesti puhdistamaan sekä symbolisesti että kirjaimellisesti, ja kyllä, voit "pestä kätesi" ajatuksista ja tunteista. (Muutama laventelisaippua auttaa, muuten.) Toinen harjoitus käsittää kivien tai kivien ohittamisen tai heittämisen (tai yrittää ohittaa minun tapauksessani) lampeen tai vesistöön, päästämällä kaiken mitä tarvitset itse kivellä.

Rituaalin suurempi kohta on se, että se antaa meille mahdollisuuden suorittaa symbolisia toimia, ja joskus tämä symboliikka on vain se, mitä meidän on päästävä irti.

Tämän viestin ideat ovat peräisin kirjoistani, erityisesti Tytär Detox: Toipuminen rakastamattomalta äidiltä ja elämäsi takaisin saaminen ja Tytär Detox Companion työkirja.

Tekijänoikeus © 2020, Peg Streep