Mitä vanhemmat voivat tehdä koronavirusstressin hallitsemiseksi lapsilla

Maailma voi olla pelottava paikka lapsille. Nykypäivän nuoret kasvavat huolenaiheiden ympäröimänä globaaleista uhista, kuten ilmastonmuutoksesta ja terrorismista, perheeseen, tutkijoihin, suhteisiin ja muuhun liittyviin henkilökohtaisiin stressitekijöihin. Kun pandemian uhka on nyt lisätty sekoitukseen, mitä vanhemmat voivat tehdä auttaakseen lapsia selviytymään COVID-19: stä, koulun sulkemisesta, tapahtumien peruuttamisesta ja pelon ilmapiiristä?

1. Vältä hämmennystä!

Muistatko, kun lapsesi oppivat ensin kävelemään? Kun he väistämättä kompastuivat, huolenaiheenne laukaisivat todennäköisesti heidän kyyneleensä, kun taas rohkaisuilmaisu inspiroi heitä luottamaan jatkamaan.

Ja niin tapahtuu reaktiollasi koronavirukseen.

Lapset ottavat emotionaaliset vihjeensä luotettavilta aikuisilta elämässään. Tänä aikana 24/7 uutisista, infektioiden määrän noususta ja puutteesta (sekä testipakkauksista että wc-papereista!) Yksi vanhempien hyödyllisimmistä asioista on pysyä rauhallisena ja heijastaa tunne, että perheesi pystyy käsittelemään mitä vain, kun COVID-19 kulkee tietysti. Neurotiede osoittaa meille lopullisesti, että rauhalliset aivosi voivat rauhoittaa lapsesi ahdistuneita aivoja ja että tämä sääntelykokemus on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää paniikkia ja pelkoja.

2. Anna rakenne ja rutiini

Jos lapsesi koulu-, päivähoito- tai muut päivittäiset rutiinit ovat häiriintyneet koronavirukseen liittyvillä sulkemisilla ja peruutuksilla, ryhdy toimiin tarjotaksesi mahdollisimman paljon rakennetta, ennustettavuutta ja normaalia lapsesi tai nuoresi päivään. Riippumatta siitä, kuinka paljon he näyttävät taistelevan sitä vastaan, lapset menestyvät johdonmukaisuudesta. Joten vaikka saatatkin olla houkutusta antaa lapsesi pysyä ylhäällä niin myöhään kuin haluavat tai nukkua koko aamun koulun ulkopuolella, pyri pitämään uniaikataulunsa mahdollisimman normaalina. Sen varmistaminen, että lapset saavat sopivan määrän unta ikäänsä nähden, on elintärkeää, jotta lapset voivat pysyä emotionaalisesti säänneltyinä. Samoin ruokailuaikojen, harjoittelurutiinien, leikkien, kylpyaikojen ja muiden kotitalouksien aikataulujen pitäminen mahdollisimman ennakoitavissa antaa lapsille kaivatun turvallisuuden tunteen.

3. Näytä lapsille, missä heillä on hallinta

Mikään sana "pandemia" ei saa meitä tuntemaan itsemme haavoittuviksi ja alttiiksi. Taistele avuttomuuden tunteilla osoittamalla lapsillesi, missä heillä on hallita sairauksien estämisessä. Opeta lapsille, kuinka helppoa yksinkertainen käsinpesu estää COVID-19: n leviämisen. Jos se ei vielä ole, tee usein käsinpesu osaksi kotitalousrutiiniasi - ja tee siitä hauskaa! Näytä lapsille, kuinka todella vaahdottaa saippuaa, päästä jokaisen sormen väliin ja desinfioida kynsiensä alla. Laulaa typeriä kappaleita lasten kanssa varmistaaksesi, että he ovat pesemässä vähintään 20 sekuntia, tai laita ajastin jokaisen pesualtaan kohdalle, jotta kaikki tietävät pesevänsä tarpeeksi kauan. Jokainen pieni asia, jonka teemme hallinnan tunteiden lisäämiseksi, vähentää samanaikaisesti avuttomuuden tunteita.

4. Kannusta lapsia auttamaan muita paremmin

Tunneeko nuori henkilö jonkun, joka oli altistunut COVID-19: lle tai saanut siihen tartunnan? Auta heitä miettimään, mitä he voisivat tehdä auttaakseen ihmistä paremmin. Vaikka vierailu ei tietenkään ole vaihtoehto, voisiko lapsi piirtää kuvan, luoda käsityön, lähettää tekstiä, tehdä videon tai tehdä jotain muuta toivottaakseen henkilölle hyvää? Voisitko yhdessä suorittaa asioita, luovuttaa ruokaa tai lääkkeitä tai auttaa muuten sairaita perheenjäseniä, ystävää, naapuria, kollegaa tai tuttavaa. Muuta tämä aika lapsellesi mahdollisuudeksi olla auttaja ja tehdä positiivinen vaikutus muille.

5. Käytä faktoja ja logiikkaa taistellaksesi vaiston vaurioittamiseen

Ihmisen aivollamme on hämmästyttävä kyky valppautta ja itsesuojaa varten. Amygdala - aivorakenne, joka on vastuussa lennosta, lennosta tai jäätymisreaktiosta stressiin - on aina valppaana ympäristömme vaaroista. Vaikka tämä luonnollinen hypervalppaus mobilisoi tehokkaasti ihmisen reaktion sairauksiin tai muihin havaittuihin uhkiin, aivojemme taipumus katastrofaaliin voi joskus olla immobilisoituva.

Kun huomaat lapsesi juuttuvan ajatuksiin pelosta, paniikista tai avuttomuudesta, aktivoi faktojen avulla aivojensa loogiset, ajattelevat rakenteet. Keskustele lapsillesi siitä, että useimmat koronaviruspotilaat toipuvat kokonaan. Varmista heille, että heidän kehonsa immuunijärjestelmä on hämmästyttävä ja auttaa torjumaan bakteereita ja viruksia päivittäin. Selitä, kuinka koulunkäynnin peruuttaminen ja sosiaalinen etäisyys ovat loogisia toimia, joilla estämme pahimpien pelkojemme toteutumisen. Huolenpito luonteensa vuoksi saa lapset uskomaan, että katastrofi on välitön. Sinä vanhempana voit auttaa heitä ymmärtämään, että ehkäisytoimenpiteillä ja ongelmanratkaisulla voidaan välttää pahimmat mahdollisuudet.

6. Stressi vähemmän ja liikuta enemmän!

Niin kauan kuin elämme viikonloppuisin ja rakastamme lomia, "pakotettu" vapaa aika koulusta ja työstä voi aiheuttaa paljon todella todellista stressiä, paitsi sairauden uhasta. Keskittyminen negatiivisiin puoliin ei kuitenkaan tee negatiivisia puolia. Itse asiassa, mitä enemmän me tuskaamme, sitä huonommin meistä tuntuu - ja ajattelutapa vain menee alamäkeen sieltä.

Ja niin, ole ahkera suunnataksesi ajatuksesi uudelleen stressistä ja pelosta terveydelle ja yhteenkuuluvuudelle. Käytä tätä tilaisuutta päästäksesi ulos lasten kanssa, missä ilma on raikasta ja bakteereita vähemmän. Liike on yksi parhaista tavoista rentouttaa huolestuneita aivoja ja aktivoida rauhallisuuden tunne. Pelaa, hengitä syvään, hengitä hitaasti, nosta sykettäsi ja ota aktiivinen rooli pitääksesi kaikki kotitaloudesi jäsenet mahdollisimman terveinä ja mahdollisimman positiivisina tänä epävarmuuden aikana.

Lisätietoja on osoitteessa www.signewhitson.com.