8 askelta itsetuntoasi parantamiseen

Sisältö

• Itsearvioinnin tärkeät lukutiedot
• Numero yksi syy Ihmisillä on vaikea olla hellä

Oman arvonsa suhteen vain yksi mielipide on tärkeä asia - oma. Ja jopa sitä tulisi arvioida huolellisesti; meillä on taipumus olla omia ankarimpia arvostelijamme.

Glenn R.Schiraldi, Ph.D., kirjoittaja Itsetunto-työkirja , kuvaa terveellistä itsetuntoa realistisena, arvostavana mielipiteenä itsestään. Hän kirjoittaa: "Ehdottoman ihmisarvo olettaa, että jokainen meistä on syntynyt kaikilla kyvyillä, joita tarvitaan hedelmälliseen elämiseen, vaikka jokaisella on erilainen yhdistelmä taitoja, jotka ovat eri kehitystasoilla." Hän korostaa, että ydinarvo on riippumaton ulkoisista tekijöistä, joita markkinapaikan arvot, kuten varallisuus, koulutus, terveys, tila - tai tapaa, jolla niitä on kohdeltu.

Jotkut liikkuvat maailmassa - ja suhteissa - etsimällä mitä tahansa todisteita itsensä rajoittavien uskomusten vahvistamiseksi. Aivan kuten tuomari ja tuomaristo, he asettavat itsensä jatkuvasti oikeudenkäyntiin ja joskus tuomitsevat itsensä itsekriittiseksi eliniäksi.

Seuraavassa on kahdeksan vaihetta, joilla voit lisätä itsetuntosi tunnetta.

1. Ole tietoinen.

Emme voi muuttaa jotain, jos emme tunnista, että on jotain muutettavaa. Yksinkertaisesti tiedostamalla negatiivinen itsekeskustelumme, aloitamme etäisyyden tunteista, joita se herättää. Tämä auttaa meitä tunnistamaan heidät vähemmän. Ilman tätä tietoisuutta voimme helposti joutua ansaan uskoa itsestämme rajoittuvaan puheeseen, ja kuten meditaationopettaja Allan Lokos sanoo: "Älä usko kaikkeen mitä ajattelet. Ajatukset ovat juuri sitä - ajatuksia. "

Heti kun huomaat menevän itsekritiikin polkua, huomaa varovasti, mitä tapahtuu, ole utelias ja muistuta itsellesi: "Nämä ovat ajatuksia, ei tosiasioita."

2. Muuta tarina.

Meillä kaikilla on kertomus tai tarina, jonka olemme luoneet itsestämme ja joka muokkaa itsekäsitystämme, johon ydinkuvamme perustuu. Jos haluamme muuttaa kyseistä tarinaa, meidän on ymmärrettävä, mistä se tuli ja mistä saimme viestit, jotka kerromme itsellemme. Kenen äänet sisäistämme?

"Joskus automaattiset negatiiviset ajatukset, kuten" olet lihava "tai" olet laiska ", voidaan toistaa mielessäsi niin usein, että alat uskoa niiden olevan totta", sanoo Jessica Koblenz, Psy.D. ”Nämä ajatukset on opittu, mikä tarkoittaa, että ne voivat olla oppimaton . Voit aloittaa vakuutuksilla. Mitä toivot uskovasi itsestäsi? Toista nämä lauseet itsellesi joka päivä. "

Ph.D. Thomas Boyce tukee väitteiden käyttöä. Boycen ja hänen kollegoidensa tekemät tutkimukset ovat osoittaneet, että "sujuvuuskoulutus" positiivisissa väitteissä (esimerkiksi niin monenlaisten positiivisten asioiden kirjoittaminen muistiin itsestäsi minuutissa) voi vähentää masennuksen oireita mitattuna itseilmoituksella Beckin avulla Masennusluettelo. Suurempi määrä kirjoitettuja positiivisia lausuntoja korreloi suuremman parannuksen kanssa. "Vaikka heillä on huono maine myöhäisillan televisio-ohjelmien takia", Boyce sanoo, "positiiviset vakuutukset voivat auttaa."

3. Vältä putoamista vertaa ja epätoivo -kanin reikään.

"Kaksi keskeistä asiaa, joita korostan, ovat hyväksynnän harjoittaminen ja itsesi vertaamisen lopettaminen muihin", sanoo psykoterapeutti Kimberly Hershenson, LMSW. ”Korostan, että se, että joku muu näyttää onnelliselta sosiaalisessa mediassa tai edes henkilökohtaisesti, ei tarkoita, että hän on onnellinen. Vertailut johtavat vain negatiiviseen itsekeskusteluun, mikä johtaa ahdistukseen ja stressiin. " Alhaisen itsetunnon tunne voi vaikuttaa kielteisesti sekä mielenterveyteen että muihin elämänalueisiin, kuten työhön, suhteisiin ja fyysiseen terveyteen.

4. Kanavoi sisäinen rokkitähtisi.

Albert Einstein sanoi: "Kaikki ovat nero. Mutta jos arvioit kalan sen kyvystä kiivetä puuhun, se elää koko elämänsä uskoen olevansa tyhmä. " Meillä kaikilla on vahvuutemme ja heikkoutemme. Joku voi olla loistava muusikko, mutta kauhea kokki. Kumpikaan laatu ei määrittele niiden ydinarvoa. Tunnista vahvuutesi ja niiden luottamuksen tunteet, erityisesti epävarmoissa tilanteissa. On helppo tehdä yleistyksiä, kun "sotkut" tai "epäonnistut" jossakin, mutta muistuttamalla itsesi keinoista tarjoat realistisemman näkökulman itsestäsi.

Psykoterapeutti ja sertifioitu seksiterapeutti Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, ehdottaa, että kysyt itseltäsi: "Oliko elämässäsi hetki, jolloin sinulla oli parempi itsetunto? Mitä teit siinä elämässäsi? " Jos sinulla on vaikea tunnistaa ainutlaatuisia lahjojasi, pyydä ystävää osoittamaan ne sinulle. Joskus muiden on helpompi nähdä meissä paras kuin meidän on nähdä se itsessämme.

Itsearvioinnin tärkeät lukutiedot

Numero yksi syy Ihmisillä on vaikea olla hellä