Rakenna haluamiasi tottumuksia ympäristöön

Unohdettu osa tottumusten aloittamista ja ylläpitämistä on "missä" se ja miten voit käyttää "paikkaa" - toimistossa, kotona tai ulkona - tukemaan tavoitteitasi.

Itse asiassa yksi tehokkaimmista neuvoista käyttäytymisen muuttamiseksi tulee psykologilta ja bloggaajilta Art Markmanilta, joka suosittelee, että haluamasi tapa rakennetaan ympäristöön tavalla, joka vaikeuttaa unohtamista tai välttämistä.

"Ympäristösi on tehokas ajuri siihen, mitä teet", kirjoittaa Markman artikkelissa "Älykkäät muutokset". "Koska tottumuksiin liittyy johdonmukainen kartoitus ympäristön ja käyttäytymisen välillä, ympäröivä maailma aktivoi tottumuksesi. Älä oleta, että käyttäytymisen muutos on puhtaasti sisäinen rakenne. "

Esimerkkinä siitä, miten ympäristö tukee tapaa, Markman selittää, että suunnittelemme kylpyhuoneemme tukemaan tapaa harjata hampaitamme pesualtaaseen rakennettujen tai sen lähelle sijoitettujen hammasharjanpitimien kautta. Seisomme aamulla kylpyhuoneen peilin edessä näemme hammasharjamme ja mitä tehdä, mutta käydä muutama kierros hampaillamme?

Toisaalta hammaslankaa unohdetaan helposti. Myönnettäköön, emme rakasta tehdä tätä. Markman myöntää, että sormien työntäminen suuhumme on monille meistä. Samoin se ei auta, että hammaslanjan hyödyt (tai mahdolliset haitat sen tekemättä jättämisestä) tulevat pitkällä aikavälillä.

Markman kuitenkin selittää, että suurin ongelma on "itse hammaslankaa". Paketit eivät ole houkuttelevia, ja eri tuotemerkit ja tyypit ovat eri muotoisia ja kokoisia. "Tämän seurauksena ei ole selvää, mihin laittaa se kylpyhuoneeseesi." Lanka piilotetaan jonkin lääkekaapin taakse tai heitetään laatikkoon - missä se on helppo unohtaa.

Käyttämällä Markmanin viisautta rakentaa tottumuksia ympäristöön, olen muuttanut sitä ja ostanut hienon kyykky keraamisen purkin hammasharjalle, joka sopii myös hammaslankaa sisältävään pakettiin. Olen myös käyttänyt ympäristöä muiden tapojen edistämiseen; esimerkiksi muistaa ottaa D-vitamiinia aamulla (mitä en voinut tehdä elämässäni). Kirjoitan "science-help" -kirjaani "Unf * ckology: A Field Guide for Living with Guts and Confident":

Ei ole päivää, joka alkaa ilman kahvia olettaen, että yrttiteetä juovat barbarit eivät pidä minua panttivankina. Saan kutakin kuppia varten jauhetut pavut korkeasta kirkkaasta kanisterista, joten pudotin D-vitamiinipullon siihen pavun päälle. Minulta kesti noin puolitoista viikkoa, kunnes D-vitamiini oli niin luonnollista, että tartuin siihen aamulla, että voisin saada ärsyttävän asian pois polustani kahvipavuilleni.

Tavanomaisuuden luomisen "rakenna ympäristöön" -periaatetta voidaan käyttää jopa tekemään liikunnasta luonnollinen osa jokapäiväistä elämääsi.

Sano, että haluat sävyttää kätesi. Kuntosalit ovat nyt suljettuina, ja jos aiot tehdä nostoa kotona päivän päätteeksi, on helppo antaa periksi viinin houkuttelulle ja suoratoistetuille brittiläisille rikosnäyttelyille (puhumatta henkilökohtaisesti tai mitään!).

Kuitenkin, jos laitat kaksi pientä tangoa wc: n viereen, kuten entisen lääkärini appi tekee, siellä he kutsuvat sinua, kun istut valtaistuimella. Jos pääset 10 hissiin joka kerta, kun tarvitset pissaa, sinulla on Wonder Woman -aseita noin viikossa.

Henkilökohtaisesti, vaikka en käytä kylpyhuonetta minikuntosalina, minulla on 25 kilon kahvakuula television edessä, ja teen sarjoja aina, kun veitsien, bludgeoningsin ja kuristusten välillä on kaupallinen tauko.

Tässä sinun uudet, ympäristön kannalta sisäänrakennetut tavat!

Tiedonanto: Amazon Associate -yhtiönä ansaitsen hankinnoista.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Kenttäopas elämään sisun ja luottamuksen kanssa. Martin's Griffin, 2018.