Ohjattu meditaatio: mitä se on, tyypit ja toiminnot

Sisältö

• Mitä on ohjattu meditaatio ja miten sitä käytetään? Katsotaanpa sen eri lajikkeet ja käyttötavat.
• Mitä on ohjattu meditaatio?
• Mitä hyötyä siitä on?
• Ohjatun meditaation tyypit
• 1. Perinteiset meditaatiot
• 2. Meditaatio visualisoinnilla
• 3. Rentoutuminen ja vartalon skannaus
• 4. Binauraaliset sävyt
• 5. Vakuutukset
• 6. Ohjattu tietoisuusmeditaatio
• 7. Mindfulness
• 8. Ohjatut meditaatiot parempaan uneen

Mitä on ohjattu meditaatio ja miten sitä käytetään? Katsotaanpa sen eri lajikkeet ja käyttötavat.

Elämme yhteiskunnassa, jossa meidän on pakko olla jatkuvassa liikkeessä. Työhön meneminen, loppukokeisiin opiskelu, perheemme hoitaminen ja muut huolet aiheuttavat stressiä ja negatiivisia tunteita meille.

Kun keskitymme toimintamme muihin ja meidän on tehtävä se, mitä päivittäinen vaatii meiltä, ​​unohdamme huolehtia elämämme tärkeimmistä ihmisistä: itsestämme.

Yhteys sisätiloihimme on välttämätöntä näissä tilanteissa, ja meditaatio on hyvä tekniikka sen saavuttamiseksi. Meditaatio ei kuitenkaan ole helppo tehtävä, ja siksi on tarpeen kääntyä asiantuntijoiden puoleen ohjaamaan meitä. Tässä artikkelissa aiomme nähdä, mikä on ohjattu meditaatio, mitä etuja siitä on, ja puhumme joistakin tyyppeistä.

Mitä on ohjattu meditaatio?

Ohjattu meditaatio on työkalu, jonka avulla sanojen ja kuvien avulla voidaan sivuuttaa kielteiset tunteet, kuten kipu, stressi ja päivittäiset huolet, mikä auttaa meitä muodostamaan yhteyden itseemme.

Tämä tekniikka on tullut yhä suositummaksi. Yhtäältä johtuen tarve hallita stressiä ja toisaalta siitä syystä, että se on päivittäin helposti sovellettava työkalu oikealla avulla.

Tapa, jolla ohjattu meditaatio tapahtuu, on melko yksinkertainen. Meditaation asiantuntijana toimiva henkilö, kuten guru tai hengellinen opas, on vastuussa siitä, että hän tarjoaa joukon ohjeita auttaakseen kiinnostuneita ihmisiä saavuttamaan rentoutumistilan.

Meditaatiota johtava auttaa asiantuntemuksensa avulla keskittymään hänen luokseen tulijan henkilökohtaisiin tavoitteisiin. Nämä tavoitteet voivat olla parempi emotionaalinen tila yleensä, sellaisen tilanteen hyväksyminen, jossa hallintaa ei ole tai psykologinen valmistautuminen tiettyyn tavoitteeseen. Tästä syystä sitä käytetään laajalti huippu-urheilijoiden koulutuksessa.

Voit suorittaa sen suorittamalla erikoistuneita työpajoja ja kuntosaleja, mutta on myös mahdollisuus tehdä se kotoa, koska meditaatioon ei tarvita paljon tilaa tai liian paljon resursseja. Internetistä löytyy satoja videoita, joissa selitetään erityyppisiä meditaatioita, ja lisäksi myyt erittäin yksityiskohtaisia ​​CD-levyjä, videoita ja kirjoja.

Mitä hyötyä siitä on?

Tämän tekniikan avulla henkilö voi saavuttaa hyvinvointia, kiitos sen, että se auttaa saavuttamaan rauhallisen tilan ja antaa henkistä ja fyysistä tyydytystä. Lisäksi, jos sitä käytetään oikein, se on myönteinen vaikutus sekä fyysiseen että psykologiseen terveyteen.

Joitakin tämäntyyppisten meditaatioiden etuja ovat:

Ohjatun meditaation tyypit

Syitä, miksi ohjattu meditaatio on välttämätöntä, voi olla useita. Siksi on olemassa erilaisia ​​tyyppejä, joita käytetään niiden ongelmatyyppien mukaan, jotka sitä tarvitsevat.

1. Perinteiset meditaatiot

Hengellinen opas tai guru antaa ohjeet suullisesti ja ohjaa kuuntelijaa tuomaan hänet meditatiiviseen tilaan. Yleensä hiljaisuuden taukoja on paljon, eikä heidän kanssaan ole usein mukana musiikkia.

Tämäntyyppisen meditaation tarkoitus voi olla hyvin vaihteleva, mutta sitä käytetään yleensä aloittaa tai ylläpitää rauhallinen tila.

2. Meditaatio visualisoinnilla

Sinua pyydetään kuvittelemaan esine tai kohtaus tarkoituksenaan saavuttaa suurempi rentoutuminen. Hyvin toistuvia resursseja ovat eriväriset valonsäteet, joista kukin edustaa tunteita, joiden kanssa työskentelee.

3. Rentoutuminen ja vartalon skannaus

Sen tarkoituksena on saavuttaa maksimaalinen rentoutumisaste kehon tasolla. Henkilö saa tietää kehonsa kaikista osista ja jopa hänen ruumiinlämpötilansa.

Niihin liittyy yleensä musiikkia tai rentouttavia luonnon ääniä, jotka onnistuvat tuomaan opastetut syvään rauhalliseen tilaan.

4. Binauraaliset sävyt

Fyysikko Heinrich Wilhelm Doven mukaan mieli yrittää sovittaa eron luomalla kolmannen aallon esittämällä kaksi eri taajuudella varustettua ääntä kussakin korvassa. Kuulokkeet asetetaan päälle ja esitetään ääni, jossa kummallakin puolella on erilainen ääni.

Tämän tyyppisen ohjatun meditaation seuraajien mukaan binauraalisten sävyjen käyttö stimuloi alfa-aaltoja ja muodostaa yhteyden sisustukseen.

5. Vakuutukset

Sen sijaan, että ajattelisit kielteisesti, kuten "aion antaa periksi", "en ole hyvä tähän", "se tulee satuttaa", hän ehdottaa muotoilemaan nämä ajatukset optimistisemmaksi: "Olen hyvällä terveydellä "," Olen tullut hyvin pitkälle "," Jos olen täällä, se johtuu ponnisteluistani ja päättäväisyydestäni.

6. Ohjattu tietoisuusmeditaatio

Hengitämme koko ajan, mutta emme kiinnitä riittävästi huomiota tähän luonnolliseen prosessiin.

Tämäntyyppisen ohjatun meditaation taustalla on, että jos pystyt hallitsemaan jotain niin yksinkertaista ja perustavaa laatua olevaa kuin hengityksesi, voit kouluttaa mieltäsi miltei millä tahansa tavalla.

7. Mindfulness

Lännessä on ilmaantunut filosofinen suuntaus, joka on yhteensopiva meditaation perustekijöiden kanssa: Mindfulness tai Mindfulness.

Mindfulness on saanut mainetta, koska se ei ole yhteydessä uskontoon, toisin kuin muut meditaatiot, joissa puhutaan chakrista ja buddhalaisuudesta ja hinduismista.

Toinen tämäntyyppisen meditaation erikoisuus on se, että sitä ei tarvitse tehdä paikallaan istuen. Voit siirtyä mielentilaan joko menemällä kadulla, pestä astiat tai jopa suihkussa.

Pohjimmiltaan on pystyttävä keskittymään siihen, mitä teet ja tuntemuksiin, joita se tuottaa.

8. Ohjatut meditaatiot parempaan uneen

Ne ovat yksi käytetyimmistä, varsinkin johtuen asumisesta yhteiskunnassa, jossa aikataulut estävät meitä saamasta riittäviä nukkumistottumuksia.

Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua, ja kun he menevät nukkumaan, he laskevat, kuinka paljon aikaa heillä on ennen nousemista töihin. Ongelmana on, että mitä enemmän haluat nukkua, sitä vaikeampaa se on saavuttaa.

Opastetut meditaatiot parempaan uneen tarjoaa sarjan ohjeita, jotka auttavat nukkumaan luonnollisesti eikä pakotettuna.

Kun yrität nukkua, voit tarkistaa, mitä on tapahtunut koko päivän, havaitsemalla nämä negatiiviset tunteet ja vähitellen syrjään.