Pitääkö sinun rakastaa itseäsi ennen kuin joku muu voi?

Yleisesti uskotaan, että rakastamaan muita todella sinun täytyy ensin rakastaa itseäsi. Saadakseen onnellisia ja terveellisiä suhteita muihin, varsinkin romanttisissa suhteissa, ajattelutavan mukaan ihmisten on ensin uskottava siihen ne ovat rakastettavia ihmisiä, jotka arvostavat itseään. Itse asiassa kokonaiset psykologian terapeuttisessa ympäristössä olleet ajattelukoulut ovat keskittyneet juuri tähän ajatukseen, kuten henkilökeskeinen terapia ja rationaalinen emotionaalinen terapia.

Mitä tarkoittaa rakastaa itseäsi tavalla, joka hyödyttää paitsi sinua yksilönä myös ihmissuhteitasi? Tutkijat ovat pitkään keskittyneet korkeaan tasoon itsetunto ensisijaisena tapana, jolla ihmiset tuntevat olonsa hyväksi. Kuten täällä edellisissä viesteissä keskusteltiin, korkea verrattuna matalaan itsetuntoon ennustaa yleensä ihmisiä, jotka pyrkivät läheisyyteen ja yhteyteen romanttisissa suhteissaan, erityisesti uhkaavissa olosuhteissa (Murray, Holmes ja Collins, 2006).

Mutta itsetunto voi olla sekava siunaus suhteiden suhteen. Erityisesti, korkea Vaikka itsetunto liittyy joihinkin positiivisiin parisuhdekäyttäytymisiin, se liittyy vain heikosti suhteiden yleiseen terveyteen (Campbell & Baumeister, 2004). Ihmiset voivat itse asiassa käyttäytyä melko tuhoisasti parisuhteessa, kun he kokevat, että nämä kumppanit ovat uhanneet heidän itsetuntoaan jollakin tavalla (ts. Loukanneet heitä).

Joten miten muuten ihmiset voisivat tuntea itsensä positiivisesti ei tulla yhdessä korkean itsetunto-riskien kanssa? Viime aikoina tutkijat ovat alkaneet tutkia hieman erilaista itserakastusta, nimeltään myötätunto itseään kohtaan , vaihtoehtona positiivisten itsetuntemusten lähteeksi, joka voi hyötyä romanttiset ja ei-romanttiset suhteet. Oman myötätuntoon kuuluu itsesi - myös virheidesi - katsominen ystävällisellä ja hyväksyvällä tavalla eikä liian keskittyminen tai negatiivisten tunteiden tunnistaminen. Siihen kuuluu yhteyden tunnustaminen moniin muihin ihmisiin maailmassa, jotka todennäköisesti ovat olleet missä olet nyt jossain elämän vaiheessa (Neff, 2003). Itsetunto on yleensä positiivisesti sidoksissa yksilön psykologiseen toimintaan. Se liittyy hyvinvoinnin tunteisiin; itse myötätuntoiset ihmiset kertovat enemmän onnellisuudesta, optimismista, elämän tyytyväisyydestä ja muista positiivisista emotionaalisista tuloksista verrattuna niihin, jotka tuomitsevat ankarasti itsensä (esim. Neff, 2003).

Viimeaikaiset työt viittaavat siihen, että myötätunto voi olla erittäin hyödyllistä myös suhteiden lopputuloksille. Itsetuntemuksen luonteen rakenteena, joka korostaa yksilöiden yhteyksiä muihin ihmisiin, pitäisi tarkoittaa, että sillä on positiivisia seurauksia läheisissä suhteissa. Tämän perustelun perusteella Neff ja Beretvas (2013) tutkivat, liittyikö itse myötätuntoinen oleminen positiivisiin parisuhdekäyttäytymisiin romanttisissa suhteissa, kuten huolehtivampi ja tukevampi kumppaneiden kanssa. He rekrytoivat tutkimukseensa noin 100 paria ja tutkivat, kuinka yksilöiden itsetuntonäytöt ennustivat kumppaninsa käsityksen heidän käyttäytymisestään suhteessa. He havaitsivat, että enemmän myötätuntoisia yksilöitä käyttäytyi positiivisemmin - kuten huolehtivampaa ja tukevampaa ja vähemmän suullisesti aggressiivista tai hallitsevaa - kuin ne, jotka olivat vähemmän myötätuntoisia. Sen lisäksi enemmän myötätuntoisia yksilöitä ja heidän kumppaninsa raportoitu paremmasta suhteesta.

Tämä etu näyttää ulottuvan myös romanttisten suhteiden ulkopuolelle: Noin 500 korkeakouluopiskelijaa kirjoitti ajasta, jolloin heidän tarpeensa olivat ristiriidassa jonkun heistä - heidän äitinsä, isänsä, parhaan ystävänsä tai romanttisen kumppaninsa. Sitten opiskelijat kertoivat, kuinka he ratkaisivat konfliktin, miltä he suhtautuivat ratkaisuun, ja tunteistaan, jotka arvioivat kunkin suhteen hyvinvointia. Kaikissa tutkituissa suhteissa korkeampi omaelämän myötätunto liittyi suurempaan todennäköisyyteen kompromissien ratkaisemisesta konfliktien ratkaisemiseksi; suuremmat aitouden tunteet ja vähemmän emotionaalista sekaannusta konfliktien ratkaisemisesta; ja korkeampi suhteellinen hyvinvointi (Yarnell & Neff, 2013).

Joten näyttää siltä, ​​että rakastat itseäsi On tärkeä tapa parantaa kykyäsi rakastaa muita - mutta itserakkaus, joka näyttää laskevan, ei ole vain korkea itsetunto tai hyvä olo sinä itse ; se on kykysi olla myötätuntoinen kohti itsellesi, sillä on merkitystä, puutteita ja kaikki.

Campbell, W.K. & Baumeister, R.F. (2004). Onko oman rakastaminen välttämätöntä toisen rakastamiseksi? Identiteetin ja läheisyyden tarkastelu. Teoksessa M. B. Brewer & M. Hewstone (Toim.), Itse ja sosiaalinen identiteetti (s. 78–98). Malden, MA: Blackwell Publishing.

Murray, S.L., Holmes, J.G. & Collins, N.L. (2006). Varmuuden optimointi: riskien sääntelyjärjestelmä suhteissa. Psykologinen tiedote, 132 (5), 641.

Neff, K. (2003). Itse myötätunto: Vaihtoehtoinen käsitteellistäminen terveellisestä suhtautumisesta itseensä. Itse ja identiteetti, 2, 85-101.

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) Itsetuntemuksen rooli romanttisissa suhteissa, itsessä ja identiteetissä, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L.M. & Neff, K.D. (2013). Oman myötätuntoa, ihmissuhteiden konfliktien ratkaisemista ja hyvinvointia. Itse ja identiteetti, 12 (2), 146-159.