Pieni muutos, iso vaikutus

Sisältö

• Ahdistuksen välttämättömät lukut
• COVID-19: n ahdistuneisuus ja suhteiden vaihtaminen

Mikä estää uusien asioiden kokeilemisen tai mielekkäiden tavoitteiden saavuttamisen? Monille ihmisille vastaus on ahdistusta.

Ahdistuneisuushäiriöt voivat aiheuttaa suurta ahdistusta ja muutoksia käyttäytymisessä. Tehokas ahdistushoito keskittyy auttamaan yksilöitä muuttamaan tehottomia malleja. Tämä sisältää vastaukset tunteisiin, ajattelumalleihin ja käyttäytymismalleihin. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.

Liian paljon hyödytöntä asiaa

Useimmat ihmiset kokevat menestyksiä ja epäonnistumisia koko elämän ajan. Vaikka on hyödyllistä olla tarkkaavainen ja tarkkailla sisäisiä kokemuksia ja omaa käyttäytymistään, liiallinen keskittyminen näihin asioihin pahentaa usein ahdistuksen kognitiivisia ja käyttäytymiseen liittyviä oireita.

Siirtyminen johtopäätöksiin

Verrattuna yksilöihin, jotka eivät ole ahdistuneita, ahdistuneiset ihmiset siirtyvät todennäköisemmin negatiivisiin johtopäätöksiin tapahtumien aikana. Keskittyminen negatiivisiin ajatuksiin epäselvissä tilanteissa johtaa tyypillisesti lisääntyneeseen ahdistukseen. Tuloksena on, että tapahtumia tai vuorovaikutusta voidaan kestää, mutta niitä ei tyypillisesti koeta onnistuneina tai miellyttävinä.

Keskittyminen menneisyyteen tai tulevaisuuteen

Vaikka ahdistuneilla henkilöillä on taipumus navigoida useimmissa tehtävissä tai sosiaalisessa vuorovaikutuksessa samalla tavalla kuin muut, he keskittyvät usein siihen, minkä he kokevat saattavan mennä pieleen tapahtuman aikana tai mikä voi mene pieleen tulevaisuudessa. Jotkut ahdistuneet henkilöt voivat toistaa tilanteensa, keskittyen mahdollisiin onnettomuuksiin tai epäonnistumisiin. Tämä vahvistaa negatiivisia uskomuksia yksilöstä ja hänen ympäristöstään. Toiset voivat keskittyä tulevaisuuden mahdollisiin negatiivisiin tuloksiin, mikä johtaa lisääntyneeseen käsitykseen riskeistä ja heikentyneeseen luottamukseen omiin resursseihin tai kykyyn selviytyä.

Uuden painopisteen löytäminen

Maailma voi tuntua haastavalta, jos joku on jo vakuuttunut siitä, että asiat menevät huonosti, hänellä on tapana keskittyä vain epämiellyttäviin näkökohtiin ja huolissaan siitä, mikä voi mene pieleen tulevaisuudessa. Tässä on joitain ehdotuksia.

Ennen ahdistusta provosoivaa tapahtumaa

• Mindfulness on käytäntö. Näiden tilanteiden ulkopuolella tekeminen tietoisuustoimintaan lisää kykyä olla utelias ja läsnä seuraavana ahdistuneena hetkenä. Yritä keskittyä hengitykseen tai edes edessä olevaan esineeseen ja huomaa, kun mielesi ajautuu ajatuksiin tai muihin aistimuksiin. Kun se tapahtuu, tuo se vain takaisin. Jatka harjoittelua.
• Hanki utelias! Vaikka saatat ajatella, että tiedät tilanteen tilanteen, anna tämän ennusteen (ajatuksen) tulla ja mennä mielessäsi. Anna itsesi olla utelias siitä, mitä tapahtuu tilanteen aikana.

Tapahtuman aikana

• Älä anna tunteiden olla (ainoa) opas. Ahdistuneet tunteet voivat olla seurausta pelottavista mahdollisen uhan tulkinnoista, eikä viestistä nykyisen tilanteen onnistumisesta tai turvallisuudesta.
• Vuorovaikutuksen aikana voi esiintyä ahdistuksen ja epämukavuuden tunteita. Harjoittele tunteiden hyväksymistä sen sijaan, että yrität työntää niitä pois.
• Yritä keskittyä havaittavaan käyttäytymiseen tällä hetkellä, ei pelkästään sisäisiin ajatuksiin, tuntemuksiin ja tunteisiin.
• Sinulla voi olla tapana etsiä virheitä tai vikoja. Voit siirtää huomiota löytääksesi ainakin yhden neutraalin merkin tai tilanteen positiivisen puolen.

Tapahtuman jälkeen

• Tapahtuman jälkeinen ryöstö on toinen aika käyttää mindfulness-taitoja. Muistuta itsellesi, että tämä ei ole hyödyllinen ajan tai keskittymisen käyttäminen. Siirrä huomiosi nykyiseen hetkeen.
• Jotkut ihmiset kokevat, että mikä tahansa tapahtuma voi aiheuttaa huolta. Huolenaihe ei kuitenkaan ole tehokas ongelmanratkaisutyökalu. Huomaa nämä huolenaiheet ja tiedä, että sinun ei tarvitse vastata niihin. Voit antaa heidän tulla ja mennä ottamatta vastuuta keskittymällä nykyhetkeen.

Miltä tämä näyttäisi toiminnassa? Yksi esimerkki on joku, joka kokee suurta ahdistusta ennen esityksen pitämistä työssä. Esitysten pitäminen on kuitenkin johtamisen edellytys, mikä on hänelle tärkeä tavoite.

Tämä henkilö kokee todennäköisesti ahdistusta seuraavassa esityksessään, minkä hän nyt hyväksyy. Jos hän on harjoittanut tarkkaavaisuutta ennen tätä, hän pystyy paremmin huomaamaan ja leimaamaan tunteen. Hän voi olla utelias ahdistuksestaan ​​tietäen, että tunteiden kokeminen ei ole haitallista, kun se tulee ja menee. Hän voi vahvistaa, että hänen työnsä on hänelle tärkeä, joten on järkevää kokea jonkin verran tätä tunnetta.

Esityksen aikana hän katsoo ympärilleen huoneeseen eikä näe uhkia, ja useimmat tarkkailijat näyttävät kihlautuneilta. Muutamat ihmiset näyttävät kyllästyneiltä ja toiset tarkistavat puhelimiaan. Hän saattaa huomata ajatuksen: ”Jos ihmiset ovat kyllästyneitä, teen jotain väärin. Aion tulla potkut! " ja sitten muistuttaa itseään, se on vain ajatus. Ihmiset voivat näyttää tylsiltä monista syistä.

Ahdistuksen välttämättömät lukut

COVID-19: n ahdistuneisuus ja suhteiden vaihtaminen