Todisteet yksinäisyydestä ja mitä sen tekemiseksi

Kun hallitus käskee valtavan määrän amerikkalaisia ​​jäämään kotiin pysäyttämään koronaviruksen leviämisen, on luonnollista, että jotkut ihmiset kokevat yksinäisyyden tunteen - etenkin ne, jotka elävät yksin ja saattavat mennä päiviä näkemättä toista ihmistä henkilökohtaisesti.

Tällainen sosiaalisen eristyneisyyden taso on todellakin ennennäkemätön nyky-yhteiskunnassamme. Mutta eristyneisyydestä ja yksinäisyydestä on huomattava joukko todisteita, jotka voivat auttaa meitä ymmärtämään sosiaalisen etäisyyden laajempia vaikutuksia, ja on joitain vaiheita niiden lieventämiseksi.

Ensinnäkin on runsaasti todisteita siitä, että jatkuvaa yksinäisyyttä ei yksinkertaisesti rinnasteta suruun tai masennukseen, vaan se johtaa suurempiin terveysvaikutuksiin. Vanhemmilla aikuisilla yksinäisyys lisää dementian kehittymisen riskiä, ​​hidastaa kävelynopeutta, häiritsee heidän kykyään hoitaa itseään ja lisää heidän sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Yksinäisyys liittyy jopa kuolemaan aikaisemmin.

Jo ennen koronaviruspandemiaa noin kolmannes teollisuusmaissa asuvista ihmisistä koki yksinäisyyttä. Tiedot osoittavat, että tulot, koulutustaso, sukupuoli tai etnisyys eivät vaikuta tilaan.

Joten mitä voimme tehdä yksinäisyyden suhteen? On olemassa suuri joukko todisteita, jotka kuvaavat laajaa joukkoa apua. Yksi systemaattinen katsaus osoittaa, että liikunta voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä jonkin verran. (Vaikka onkin kysyttävää siitä, harjoittavatko yksinäiset ihmiset yksinkertaisesti liikuntaa.) Kirjoittajat kyseenalaistavat myös, vähentääkö yksinäisyyttä fyysinen aktiivisuus muiden ihmisten kanssa. Tässä sosiaalisen etäisyyden ilmapiirissä tämä voi tarkoittaa, että käveleminen ulkona kävelemään ystävän kanssa - tietysti samalla, kun säilytetään määrätty kuuden jalan etäisyys toisistaan ​​- voi olla tehokas tapa vähentää yksinäisyyttä.

Toinen meta-analyysi Chicagon yliopistosta tarkasteli monenlaisia ​​toimenpiteitä yksinäisyyden käsittelemiseksi. Yllättäen toimet, jotka liittyivät vuorovaikutukseen muiden kanssa, sosiaalisen tuen saaminen tai sosiaalisten taitojen parantaminen, eivät olleet tehokkaimpia. Sen sijaan eniten auttoi hoito, jota kutsutaan huonosti sopeutuvaksi sosiaaliseksi kognitioksi - pohjimmiltaan negatiivisia ajatuksia itsearvosta ja siitä, miten muut ihmiset näkevät sinut. Artikkelin mukaan tämä pätee erityisesti yksinäisyyden tunteisiin, joita esiintyy säännöllisesti ajan myötä.

Nykyisen kriisitilanteemme vuoksi kaikki yksinäiseksi tuntevat eivät kärsi sopeutumattomasta sosiaalisesta kognitiosta. Mutta keskittyminen positiivisiin ajatuksiin itsestäsi johdonmukaisella tavalla voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman vähemmän yksinäiseksi.

Kolmas italialaisen ja puolalaisen tutkijan tekemä meta-analyysi keskittyi yksinäisyystoimenpiteisiin ikääntyneille aikuisille. Siinä todettiin, että teknologiaan liittyvät toimet olivat tehokkaimpia tapoja vähentää yksinäisyyttä ja että yhteisölliset taideohjelmat - kuten luokat ja esitykset - myös tehokkaasti vähentävät yksinäisyyttä.

Sosiaalisen etäisyyden aikana yhteydenpito ystävien ja läheisten kanssa tekniikan avulla on toteuttamiskelpoinen vaihtoehto. Alustat, kuten Zoom, FaceTime ja Google Meet, tarjoavat kaikki ilmaisia ​​videoneuvottelupalveluja. Virtuaalinen happy hour voi olla yllättävän hauska tapa viettää tunti.

Yhteisön taideohjelmat voivat olla hankalampia käynnistää pandemian aikana. Mutta Google-haku piirustusluokista tai Broadway-musikaaleista paljastaa monenlaisia ​​vaihtoehtoja ajan viettämiseen. Monet näistä verkkopalveluista tarjoavat tällä hetkellä näitä ohjelmia ilmaiseksi. Jos ne eivät auta lieventämään yksinäisyyttä, he voivat ainakin auttaa ajan kulumisessa.

Koti-viesti: Yksinäisyys on todellinen ongelma, joka vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja terveyteen. Vaikka monia amerikkalaisia ​​pyydetään jäämään kotiin, on olemassa joitain näyttöön perustuvia toimenpiteitä yksinäisyyden vähentämiseksi.

Vieraile Cornellin yliopiston Bronfenbrenner Center for Translational Research -sivustolla saadaksesi lisätietoja työstämme ihmisten ongelmien ratkaisemisessa.