Todisteet melatoniinista unettomuuteen

Jos olet koskaan kokenut unettomuutta, tiedät tuskaa yrittää nukahtaa, kun kehosi ei yksinkertaisesti toimi yhteistyössä. Se on yleinen ongelma; arviolta 10 prosentilla länsimaisessa yhteiskunnassa elävistä ihmisistä on diagnosoitu merkittävä unihäiriö, ja vielä 25 prosentilla on ongelmia useimpien päivien aikana nukkumisesta tai väsymyksestä.

Viime vuosina melatoniinista on tullut suosittu ratkaisu. Keho tuottaa luonnollisesti hormonin vuorokausirytmin säätämiseksi, mukaan lukien uni-herätyssyklin hallinta. (Kehomme tuottaa melatoniinia, kun on aika nukahtaa, ja lopettaa sen tuotannon, kun on aika herätä aamulla.) Yhdysvalloissa ja Kanadassa melatoniinia myydään käsikaupassa ravintolisänä.

Tutkijat ovat tehneet satoja tutkimuksia melatoniinin vaikutuksista monenlaisiin käyttötarkoituksiin - jet lagista unihäiriöihin kaikilla lapsista vanhempiin potilaisiin. Useiden viime vuosien aikana useat tutkijaryhmät ovat tutkineet melatoniinin todisteita. Tässä he löysivät:

Lehdessä julkaistu arvostelu Unilääketieteen arvostelut Vuonna 2017 yhdistettiin 12 satunnaistetun ja kontrolloidun tutkimuksen todisteet siitä, kuinka hyvin melatoniini toimii aikuisten ensisijaisen unihäiriön hoidossa. Tarkastajat löysivät vakuuttavia todisteita siitä, että melatoniini auttaa tehokkaasti nukahtaa ihmisiä ja auttoi sokeita säätelemään nukkumistapojaan.

Lapsille: katsaus, joka julkaistiin vuonna 2014 Journal of Pediatric Psychology yhdistivät todisteet 16 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta selvittääkseen, voiko melatoniini auttaa lapsia, joilla on unihäiriöitä. Tutkijat havaitsivat, että melatoniini auttoi unettomuudesta kärsiviä lapsia nukahtamaan nopeammin, heräämään vähemmän kertaa joka ilta, nukahtamaan takaisin nopeammin, kun he heräsivät, ja saamaan enemmän unta joka ilta.

Vanhemmassa järjestelmällisessä katsauksessa, jonka Cochrane Collaboration julkaisi vuonna 2002, havaittiin, että melatoniini on tehokas estämään ja vähentämään jet lag -oireita, etenkin matkustajille, jotka ylittävät viisi tai useampia itäpuolella olevia aikavyöhykkeitä.

Kaiken kaikkiaan on vankkoja todisteita siitä, että melatoniini voi auttaa ihmisiä nukahtamaan ja säätämään sisäisiä kellojaan. Lyhyellä aikavälillä ei ole todisteita vakavista haittavaikutuksista. Kaikissa kolmessa arvostelussa todetaan, että melatoniinin ottamisen pitkäaikaisista vaikutuksista ei ole hyviä todisteita.

Mutta on komplikaatio: Koska melatoniinia myydään ravintolisänä, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele sen valmistusta.

Tutkimus julkaistiin viime vuonna Journal of Clinical Sleep Medicine analysoi 31 eri tuotemerkin melatoniinilisän sisältöä. Tutkijat havaitsivat, että melatoniinilisäaineiden todellinen sisältö vaihteli suuresti niiden etiketteihin verrattuna - 83 prosentista vähemmän kuin mainostettiin 478 prosenttiin enemmän kuin mainostettiin. Alle 30 prosenttia testatuista lisäravinteista sisälsi leimatun annoksen. Tutkijat eivät löytäneet yhtään tiettyihin tuotemerkkeihin liittyvää muunnelmaa, mikä tekee kuluttajien käytännössä mahdottomaksi tietää kuinka paljon melatoniinia he todella saavat.

Lisäksi kahdeksan tutkimuksen lisäravinteista sisälsi toisen hormonin - serotoniinin -, jota käytetään masennuksen ja joidenkin neurologisten häiriöiden hoidossa. Tietämätön serotoniinin käyttö voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin.

Annostus on myös ongelma. Vuoden 2005 järjestelmällinen katsaus julkaistu lehdessä Unilääketieteen arvostelut havaitsi, että melatoniini on tehokkain annoksella 0,3 milligrammaa. Mutta kaupallisesti saatavissa olevat melatoniinipillerit sisältävät jopa 10 kertaa tehokkaamman määrän. Tällä annoksella melatoniinireseptorit aivoissa eivät reagoi.

Koti-viesti: Vaikka melatoniini voi auttaa unihäiriöissäsi, ei ole varmaa tapaa ostaa puhdasta, tarkkaa annosta hormonia tällä hetkellä.