Kirjoitusparannus

Kirjoitusparannus on kirjan nimi, jonka ovat kirjoittaneet tutkijat, jotka tutkivat ilmaisevan kirjoituksen parantavia voimia - sellaista kirjoitusta, johon käyttäisit yksityispäiväkirjaa, jossa kuvaat kokemuksiasi ja ilmaiset tunteitasi.

Kaikista mielenterveystoimenpiteistä päiväkirjan pitäminen on yksi suosikeistani. Ei vain siksi, että rakastan henkilökohtaisesti kirjoittaa, vaan myös siksi, että niin yksinkertaisesti kuin se saattaa kuulostaa (istu alas ja kirjoita päiväsi), se yhdistää useita erittäin voimakkaita terapeuttisia elementtejä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Koska meidän on sanottava asiat sanoilla, kirjoittaminen lisää tietoisuutta tunteistamme. Kun etsimme oikeita sanoja kuvaamaan mielemme, meidän on pakko tutkia kokemuksemme laatua ja jos jatkamme tätä päivästä toiseen, voimme alkaa nähdä malleja reaktiostamme ja ajatuksistamme. Tämä on kaikki niin hyödyllistä, koska se antaa meille paremman käsityksen itsestämme, joka on yksi hyvinvoinnin ja henkilökohtaisen kasvun olennaisista ainesosista.

Kun kirjoitamme tunteistamme, ilmaisemme ne siten, ja tällä itsessään voi olla terapeuttinen vaikutus. Ilmoittamattomat tai jopa tukahdutetut tunteet ovat myrkyllisiä. Tunteiden tukahduttaminen pidentää traumaattisten tapahtumien palautumista ja vaikuttaa kielteisesti fyysiseen terveyteen (Gross & Levenson, 1997). Jotkut tunteet, joiden kanssa kävelemme, voivat kuitenkin tuntua niin yksityisiltä, ​​ettemme voi tuoda itseämme jakamaan niitä kenenkään kanssa. Yksityiseen päiväkirjaan kirjoittaminen voi silloin olla tarvittava lähtökohta.

Kun kirjoitamme kokemuksistamme ja reaktiostamme, se antaa meille myös mahdollisuuden pohtia syvemmin tapahtunutta ja joskus nähdä tapahtumia eri valossa, ei siten kuin näimme ne alun perin. Asiat muuttuvat vähemmän mustavalkoisiksi, ja kun kaikki on edessämme, voimme myös kyseenalaistaa osan automaattisesta negatiivisesta itsekeskustelusta ("Ehkä tämä ei ollut minun vikani. Ehkä se ei ollut kenenkään vika") .

Sitten on luovuus ja tyytyväisyys omaan taiteelliseen ilmaisuun. Tyytyväisyys, joka syntyy siitä, että pystymme vangitsemaan jotain niin epävakaata ja ohimenevää kuin tunteet, muuntamaan sen sanoiksi, järjestämään sen kappaleiksi, muodostamaan sen tekstiksi. Sitä ei tapahdu joka kerta, kun kirjoitat, mutta kun se tapahtuu, se on kuin kiinni perhonen paljain käsin. (Ja jos olet tarpeeksi taitava, perhonen on edelleen elossa.)

Oman päiväkirjan yksityisyydessä voit tehdä mitä haluat - kukaan ei lue sitä, ellet halua antaa heidän antaa. Voit sanoa mitä haluat miten haluat. Löydät uusia tapoja puhua, joita et ole koskaan kokeillut ennen. Löydät toisen äänen. Ensinnäkin se saattaa kuulostaa oudolta ja tuntemattomalta, ikään kuin kuulisit itsesi nauhalta. Mutta sitten tästä äänestä tulee vahvempi ja itsevarmempi, kunnes huomaat, että se, mitä kuulet, on itse asiassa aito itsesi ääni.

Kun palaat takaisin ja luet uudelleen kirjoittamasi vähän aikaa sitten, se auttaa sinua näkemään, kuinka rikkaat elämäsi kokemukset todella ovat. Saatat huomata, että elämässäsi on paljon enemmän värejä ja vaihtelevuutta kuin luulit. Voit nähdä, että olet liikkeellä, mikään ei pysy paikallaan. Voit tutkia kulkemasi tien laatua ja ajonopeutta. Ehkä sinun on kapea ja mutkainen vuoristotie. Ehkä se on suora valtatie. Kirjoittaminen on kuin nousisi autosta hengittämään raitista ilmaa, venyttämään ja kynsimään tien varrella kasvavia pölyisiä kukkia.

Saatat ihmetellä: "Mitä minun pitäisi kirjoittaa?" Voit olla varma, kun istut alas ja alat kirjoittaa mitä mieleesi tulee, tarina tulee esiin.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Kirjoitusparannus: Kuinka ilmeikäs kirjoittaminen edistää terveyttä ja emotionaalista hyvinvointia. Washington, DC: American Psychological Association.