Miksi loma laukaisee enemmän migreeniä?

Ulkakoristeiden nostaminen ennen kuin on liian kylmää, puun asettaminen, valojen juhlaan nauttiminen, juhla perheen ja ystävien kanssa, leivonnaiset leivonnaisissa, lahjojen kääriminen, juhlien järjestäminen ja läsnäolo, uskon ilmaiseminen - ah, loma! Nämä romanttiset, maagiset joulun elementit jäävät usein vajaaksi ja osoittautuvat poikkeuksellisen vaikeiksi migreenipotilaille, koska ne paljastavat kaikki potentiaaliset laukaisijat monille.

Ajattele hetki - stressitasot ovat paljon korkeammat, olemme alttiina monille ruoille ja juomille, jotka voivat laukaista hyökkäyksen, eikä meillä ole tapana pysyä normaalissa unissamme: "korkean stressin ja huonon unen jaksot lisääntyvät on riski saada migreeni enemmän kuin kumpikaan näistä yksin ”(Newman).

Stressi / laukaisu: Jos muistamme, että migreeni johtuu aivoista, jotka ovat hyvin herkkiä pienillekin poikkeamille normaalissa rutiinissamme, voimme paremmin tunnistaa ja ymmärtää lukuisat laukaisijat tänä vuoden aikana:

• Ruoka ja juoma: Vuonna 2020 emme käy tai isännöi juhlia, mutta olemme silti alttiita useammalle ruoka- ja juomatapahtumalle kuin milloin tahansa vuoden aikana: "Yleisesti raportoituja migreenin ravintoaineita ovat punaviini, jalostettu liha, suklaa, pähkinät ja ikääntyneet juustot ”(Newman)
• Liian paljon: Migreenin kanssa eläminen vaikeuttaa usein normaalien päivien selviämistä. Lisää tähän lahjojen ostaminen, koristelu, leivonta, korttien lähettäminen, puhelujen soittaminen niille, joiden kanssa et voi olla, jongleeraaminen töillä ja lomilla sekä ruoanlaitto. Lisäksi tänä vuonna meidän on lähetettävä paketteja niille, jotka yleensä näemme. Haluamme myös vapaaehtoisesti käyttää aikaa ja rahaa niille, jotka ovat menettäneet tulonsa pandemian vuoksi. Kaikki nämä tehtävät ovat luonnostaan ​​hyviä, mutta johtavat hallinnan menettämiseen, lisääntyneeseen stressiin, vähemmän uneen, rentoutumiseen ja liikuntaan - jotka kaikki johtavat helposti migreenikohtauksiin.
• Menetykset ja surut: Lomat ovat tyypillisesti perheen ja ystävien aikoja, mutta ne tuovat etusijalle myös ne, jotka olemme menettäneet, jotka eivät ole enää kanssamme. Lomien emotionaalinen vuoristorata on vaarallinen migreenille.
• Talvipimeys: Lisääntynyt pimeys, vähemmän valoa voi johtaa masennukseen ja kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD)
• Aistien ylikuormitus: Lomakohteisiin liittyvät vaihtelevat tuoksut (kynttilät, joulukuusi ja kukat), monet ympäröivät valot ja äänet aiheuttavat hyökkäyksiä monille migreenipotilaille, joiden aivot ovat yliherkkiä hajuille, valoille ja äänelle.

COVID ja lomat:

Tämä lomakausi on vaikeampaa kuin useimmat. Meidän ei ehkä tarvitse selviytyä stressistä, joka aiheutuu perheen ja ystävien jongleeraamisesta kokoontumisten yhteydessä, mutta jo se tosiasia, että emme voi olla yhdessä, on tuskallista. Eristäytymisen stressi, kyvyttömyys jatkaa perinnettä ja rituaaleja on ahdistavaa ja henkisesti tyhjentävää. Meidän on pakko löytää vaihtoehtoisia tapoja saada lahjoja niille, joiden kanssa vaihdamme tyypillisesti, emmekä silti voi kokea iloa katsella heidän avaavansa lahjojaan. Emme voi kokoontua sosiaalisiin ja toimistojuhliin, aikoina, jolloin yleensä pettymme ja nautimme toisistamme. Emme voi halata ihmisiä, joita rakastamme ja joista välitämme. Nämä ovat muita migreeniin vaikuttavia tekijöitä vuoden 2020 lomien aikana.

Let-down migreenit:

Eilen aamuna minun piti nousta kello 5.00 (ei tavallista aikaa) pitämään esityksen Yhdistyneestä kuningaskunnasta peräisin olevassa Zoom-konferenssissa. Olin työskennellyt kaksi päivää mielekästä PowerPointia ja siihen liittyviä muistiinpanoja varten. En ollut nukkunut hyvin, peläten, että tekniikka ei toimisi, ja sitten, kun pelkäsin, juuri kun olin valmis aloittamaan, yhteys PowerPointin jakamiseen epäonnistui, ja jätin puhumaan esityksen läpi 35 minuutin ajan. (Olin oikeastaan ​​ylpeä siitä, että en saanut liian hämmentynyttä enkä alkanut itkeä.)

Pian sen jälkeen tunsin niskakipuni alkavan "tuossa paikassa", ja varhain iltapäivällä minut pyyhkäisi kokonaan täysimittaiseen hyökkäykseen.

Tällainen migreeni, joka tulee stressaavan tapahtuman tai kokemuksen jälkeen, on yleistä lomien aikana. Saatamme selviytyä lomien kaaoksesta ja ajatella, että olemme selviytyneet, mutta vain iskujen jälkeen: ”Alentuneen kuuden ensimmäisen tunnin aikana ihmisen riski saada migreeni kasvaa lähes viisi kertaa (Smyres).

Vaikka tutkijat eivät ole varmoja laskevan migreenin syystä, teoria on, että vaikka hormoni Kortisoli toimii eräänlaisena kilvenä stressaavien jaksojen aikana, tasot laskevat, kun stressi vapautuu, jolloin olemme avoimia migreenikohtaukselle ( Smyres).

Kuinka voimme auttaa itseämme tämän kauden aikana?

Vaikka meistä tulee tietoisempia joistakin strategioista migreeniriskin minimoimiseksi, tiedämme, että kaikki nämä ehdotukset on "helpommin sanottu kuin tehty". Tässä on joitain muistutuksia, jotka on pidettävä mielessä koko loman ajan:

• Pysy unen aikataulussa.
• Älä poikkea liikaa terveellisestä ruokavaliosta: pysy kaukana ruoan laukaisijoista.
• Minimoi alkoholin saanti.
• Rakenna ajoissa sinulle - rentoutumista, joogaa, lukemista, meditaatiota, liikuntaa.
• Kiinnitä huomiota kehoosi ja mielialaasi.
• Vältä ylisuunnittelua ja moniajoa
• Ole ystävällinen itsellesi, kun kärsit migreenikohtauksesta, joka saattaa estää sinua suorittamasta tehtävää tai tekemästä kaikkea mitä aiot.

Migreenin syyllisyys

Neurologi ja apulaisprofessori Dr.Berk, NYU Langone Healthin neurologian laitokselta ja päänsärkylääketieteen osastolta, artikkelissaan "Migreeniasiantuntija selviytymisestä migreenistä lomien aikana" migreenihoitajat kärsivät usein syyllisyydestä, joka liittyy kokevat migreenin lomien aikana ja heidän on työskenneltävä ymmärtääkseen, että he ovat moitteettomia joutuessaan joskus asettamaan terveytensä etusijalle.

Paula Kamen muistuttaa upeassa esseessään "Kaninreikää alas", kun hän lainaa tohtori Vincent Martinin selitystä migreenin laukaisijoista:

Sinulla on tämä hermosto, joka reagoi liikaa sekä sisäiseen että ulkoiseen ympäristöön ... Mitä enemmän stressiä sinulla on, sitä enemmän päänsärkyä saat. Saatat syödä väärää ruokaa; saatat juoda liikaa kahvia ... säämuutokset saattavat häiritä sinua ... Se on ikään kuin tässä hermostossa jokainen muutos ympäristössä todella aiheuttaisi päänsärkyä. Ja se on järjestelmä, jonka kanssa asut ja minä asun, ja se on vain hyvin herkkä päänsärky (Kamen 19).

Tämän erittäin epätavallisen lomakauden aikana, vuonna 2020, yritä hengittää syvään, pitää huolta itsestäsi parhaalla mahdollisella tavalla, imeä lomasi todellinen merkitys ja tehdä parhaansa pysyäksesi yhteydessä rakkaasi ja hoitamiesi henkilöiden kanssa.

Kamen, Paula. "Kanin koloon." Joten paljon enemmän kuin päänsärky: Migreenin ymmärtäminen kirjallisuuden avulla. toim. Kathleen J.O’Shea, Kent State University Press, 2020, s.16.

Newman, Lawrence. MD ja Michelle Pipia-Stiles. "Tämä on loma-päänsärkykausi" American Headache Foundation -säätiö, 1. joulukuuta 2015, https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/understanding-migrainetis-the-season-for-holiday-headaches/Päivitetty 11. joulukuuta 2020.

Smyres, Kerrie. "Stressi ja pettymys." Migraine.com 26. maaliskuuta 2014, https://migraine.com/blog/let-down-migraines/Päivitetty 11. joulukuuta 2020.